Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения министерства здравоохранения Краснодарского края

(861) 226-27-90

г. Краснодар, ул. Воровского, 182,
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67

Интернет приемная

Важно двигаться!

Важно двигаться!

27.08.2026

Мы привыкли воспринимать спорт как способ похудеть или накачать мышцы. Однако с точки зрения современной профилактической медицины, физическая активность — это первый и самый мощный инструмент в борьбе с «болезнями цивилизации»: гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом 2 типа и остеопорозом. Популяризация активных видов спорта сегодня — это не вопрос эстетики, это вопрос стратегии выживания нации в условиях тотального гиподинамического кризиса.

Врачи-профилактологи бьют тревогу: сидячий образ жизни убивает медленнее, но вернее, чем курение. Регулярная циклическая нагрузка (бег, лыжи, велосипед, плавание) стимулирует работу митохондрий — наших клеточных электростанций, что напрямую снижает риск развития инсулинорезистентности. По сути, умеренный спорт — это естественный статин, который не имеет побочных эффектов для печени.

Однако массовое увлечение спортом без медицинского сопровождения порождает новую проблему: люди не знают своей «терапевтической дозировки».

«Многие пациенты приходят с вопросом: "Доктор, что мне лучше — бегать или ходить в зал?" Лучший спорт — тот, который вы будете делать регулярно. Но с позиции профилактики это аэробные нагрузки — они лечат сердце и сосуды. Запомните простое правило "Профилактического теста": если во время нагрузки вы можете спокойно говорить полными предложениями — вы в зоне жиросжигания и укрепления сердца. Если можете только коротко отвечать — уже в "анаэробной зоне", это не лечение, это стресс для неподготовленного организма. Избыточный спорт через силу повышает гормон стресса и сводит на нет все профилактические бонусы. Ключ к долголетию — не рекорды, а регулярность. Оптимальная профилактическая доза по рекомендациям ВОЗ — 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю. И это сохранит ваши суставы и артерии в целости на десятилетия».

Популяризация спорта эффективна только тогда, когда она сопряжена с популяризацией медицинской грамотности. Не гонитесь за спортивными разрядами. Сделайте движение такой же рутиной, как чистка зубов — без фанатизма, но ежедневно. Именно это, по данным мировой статистики, продлевает активное долголетие на 7–10 лет.

- Шрамко Яна, врач по медицинской профилактике

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края

Администрация Краснодарского края

Центр спортивной медицины ФМБА России

Министерство здравоохранения РФ

ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр

ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России

Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России

Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения