Контакты Карта сайта Структура учреждения
Версия для слабовидящих      
Распечатать страницу
Горячая линия

8-800-100-61-41

Вы можете записаться на бесплатный прием в Центр здоровья, а также получить консультации по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • профилактики факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Центры здоровья
Проекты и программы

Проекты и программы

2-я суббота августа - День физкультурника

Физкультура с детства – здоровье навсегда!

Многие знают, как полезно заниматься физкультурой, как необходимо закаляться, делать зарядку, больше двигаться, бывать на воздухе. Но как трудно бывает иногда пересилить себя, встать пораньше, сделать несколько упражнений, облиться холодной водой… Мы откладываем все это на "когда будет время". А что, если попробовать заниматься вместе всей семьей? Может, тогда будет легче?

Дети – самое большое богатство. Они продолжат наше дело, возьмут в свои руки управление страной. И, конечно, руки эти должны быть сильными и выносливыми. Однако специалисты – врачи, физиологи, педагоги – выражают серьезную озабоченность состоянием здоровья подрастающего поколения. Современные дети в большинстве своем испытывают двигательный дефицит, т.е. количество движений, производимых ими, ниже возрастной нормы. И это оказывает отрицательное влияние на их организм. Более того, двигательный дефицит приводит и к более выраженным функциональным нарушениям в организме ребенка.

Снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, что влечет за собой нарушения осанки, искривление позвоночника, плоскостопие, задержку возрастного развития быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости и силы. А длительное пребывание в однообразной позе (например, за партой в школе, за письменным столом или за компьютером дома) вызывает статическую нагрузку на определенные группы мышц, что приводит к их утомлению и усугубляет неблагоприятное влияние гипокинезии. Гипокинезия, вызывая развитие обменных нарушений и избыточное отложение жира, способствует заболеванию детей ожирением. У таких детей чаще регистрируются травмы, в 3-5 раз выше заболеваемость острыми респираторными инфекциями… Переедание и гиподинамия, которую еще называют "спешкой сидя", по мнению ученых, ведут к акселерации – ускоренному развитию организма ребенка, в первую очередь увеличению роста и веса тела. Внутренние же органы в своем развитии отстают от роста, возникают различные заболевания, отклонения…

В этой ситуации первыми должны бить тревогу родители. Обычно высказываются претензии в адрес яслей, детских садов, школы, техникума, института. Это там "черствые" воспитатели, учителя, педагоги недодают детям положенное здоровье. А часто ли вам приходилось слышать, как родители винят сами себя? Скорее всего, вы не припомните такого случая. А многие ли молодые мамы и папы имеют представление о физической культуре своего ребенка. Многие ли из них знают, например, что если будущая мать соблюдает оптимальный режим двигательной активности, регулярно занимается посильными физическими упражнениями, то у нее легче протекают роды, лучше состояние новорожденного? У таких матерей рождаются более подвижные и крепкие дети, реже появляются дети с так называемым малым сердцем, функциональные возможности которого весьма ограничены.

Некоторые родители очень много времени уделяют физическому воспитанию грудных малышей. При этом используют массаж, гимнастику. Но вот проходит год, полтора. У родителей появляются новые заботы по воспитанию ребенка. И хотя именно у 2-3-летних детей формируются характер, вкусы и привычки, гигиенические навыки, развиваются речь и движения, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания, воспитанию физическому в семье уделяют все меньше времени. Попробуйте скажите родителям, что их детям в возрасте от 1 года дл 3 лет как воздух необходимы занятия физическими упражнениями. В ответ в большинстве случаев услышите: "Какая там физкультура! Наш малыш и так ни на минут не присядет. Все время в движении. Крутится как юла…".

А специалисты заметили, что даже при большой подвижности движения у детей обычно однообразны, в работу вовлекаются не все мышцы, а только часть, и как правило, одни и те же группы. Это не дает достаточного физиологического эффекта. К тому же в таком возрасте неправильно восполненное движение у ребенка прочно и надолго закрепляется и может стать причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, искривления позвоночника. А это, в свою очередь, затруднит деятельность, рост и развитие внутренних органов. В возрасте до 3 лет организм ребенка, утверждают специалисты, наиболее пластичен. И любое, даже самое незначительно, но систематически повторяемое, воздействие оказывает большое влияние на его развитие. Во всех детских учреждениях нашей страны малыши систематически занимаются физическими упражнениями. Однако исследования последних лет свидетельствуют о том, что этого еще недостаточно. Их следует дополнять занятиями дома.

А вот к чему приводит недооценка значения двигательной активности для здоровья матери и ребенка. Если 25 лет назад рождалось 20-25 процентов ослабленных детей, то сейчас число "физиологически незрелых" новорожденных утроилось: мамы этих детей ели "за троих" и мало двигались. В дальнейшем тучи над головой таких детей могут сгуститься, если в режиме дня будут постоянно игнорироваться физические упражнения. В школьном возрасте эти дети страдают плоскостопием, искривлением позвоночника, близорукостью, ожирением, гипертонией.

Вы, конечно, не желаете такой судьбы своим детям. Поэтому, не откладывая дела в долгий ящик, проанализируйте их двигательный режим. Не слишком ли много времени они просиживают перед телевизором, развалясь в мягком кресле? Не слишком ли часто и подолгу отлеживаются на диване, слушая музыку? Сделайте это именно сегодня, потому что завтра может быть уже поздно. Консультацию по двигательной активности своего ребенка вы можете получить у педиатра участковой поликлиники, более высокопрофессиональную - у специалистов Центра медицинской профилактики.

ГОТОВИМСЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ

Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Если вы хотите похудеть, вам следует выделять на тренировку около часа почти каж­дый день.

Даже занимаясь простейшим видом фитнеса - ходьбой, надо знать, как пра­вильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать и т. п. Без этого есть риск не только не достичь результата, а, наоборот, навредить себе.

Желание все выполнять идеаль­но - типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. Проводя на тренировках по 3-4 часа в день, давая себе нагрузку, вы еле доползаете до дома. Такой энтузиазм быстро сходит на нет, и физкультура начинает восприниматься как мучительная обя­занность.

Поспешайте медленно! Втягивайтесь посте­пенно, не смешивайте разные виды тренировок - пробуйте все, что хочет­ся, но в разные дни. Постарайтесь, чтобы в конце занятия вам все еще хотелось тренироваться - это гарантия того, что на следующий день вам захо­чется пойти в зал, а не отдыхать от него.

Собираясь на тренировку, нужно хорошо себе представлять, что именно вы будете делать. Напри­мер, если  вы собирались заняться ходь­бой - прикиньте маршрут, подъемы, перенесите  самый тяжелый участок в середину тренировки (можно и в конец, но ни в коем случае не в начало). Заниматься по одному и тому же шаблону со  временем становится скуч­но, поэтому в разные дни стоит немного менять план или иметь их несколько и чередовать. Совершенно не обязательно делать только один ком­плекс упражнений, можно собрать несколько, кото­рые вам нравятся, и чередовать их или заниматься неделю по одному, неделю по другому.

И недостаток, и избыток физической нагрузки чреват неудачами. Если делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как сле­дует и сжечь жир. Без постепенного увеличения нагрузок тело быстро при­выкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не позволит сохранять темп и повы­шать нагрузку, а значит, и результа­тивность тренировок.

Интенсивность занятий неизбежно снижается при переносе внимания на общение. В итоге получается не тренировка, а одна долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Представительницы жен­ского пола, зачастую слишком увлека­ются разговорами и отвлекаются от упражнений. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хороше­го. Она может сбить дыхание. Дома, делая упражнения под включенный телевизор с любимым сериалом или остросюжетной переда­чей, вы рискуете увлечься перерывами, не выполнять повторения. Ино­гда домашние, особенно дети, начина­ют обращаться к вам с просьбами и разговорами... Пожалуй, труднее всего отвлечься от ходьбы, бега или езды на велосипеде на улице - разумеется, если вы не встретили знакомых.

К счастью, все эти проблемы решае­мы. Домашних надо заранее предупре­дить, что во время тренировок вас как бы нет дома, и на просьбы налить суп­чику или объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тре­нировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под виде­опрограммы). Чтобы не было скучно, включите музыкальную радиостан­цию с бодрой музыкой, поставьте ваши любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности.

Как ни удивительно, физкультура не даст результа­тов и без правиль­ной еды. Начиная тренироваться, обеспечь­те свой организм всем необходимым для разложения жировой ткани и вос­становления мышц. В вашем рационе должно быть достаточно сложных угле­водов (злаки, макароны, хлеб, карто­фель) и белка (яйца, рыба). Для физи­ческой нагрузки необходимо иметь нормальный гемоглобин, поэтому не забывайте про говяжью печень и мясо. Для слаженной работы мышц нужен кальций - ешьте творог и кисломолоч­ные продукты. Витамины и минералы лучше всего получать из сезонных овощей и фруктов. А вот избыток жира будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса и прочие жирные продукты могут быть только лаком­ством и не занимать значительного места в питании.

За 2 часа до тренировки обяза­тельно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства поме­шали, за 15-20 минут до занятия загру­зитесь быстрыми углеводами - сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Они моментально усвоятся и станут энерги­ей для мышц. Не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, толь­ко если сладости нежирные и съедены непосредственно перед физической нагрузкой, иначе они отложатся в жир!

В течение 40-60 минут после трени­ровки следует съесть порцию нежирно­го белка и овощей. Белок и содержащи­еся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не чувствовать себя жутко голодным. А через 2-3 часа - нормальный сбалансированный прием пищи.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики для лиц пожилого возраста

1. И.п. Лежа на спине руки вдоль туловища руки вверх - вдох, потягивание, руки медленно опустить вниз - выдох. 4-6 раз.

2. И.п. то же, руки вдоль туловища. Сгибать на себя и разгибать от себя. Стопы ног одновременно обе стопы или попеременно. 10-12 раз.

3. И.п. то же, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Медленное сгибание рук в локтевых суставах сжимая пальцы рук в кулаки - вдох, возвратиться в исходное положение выдох. 4-6 раз

4. И.п. то же, ноги согнутые в коленях, стоят в упоре на стопы. Одна рука на груди, другая ладонью на животе. Медленно дышать животом - вдох живот выпятить, выдох - слегка нажимая рукой на живот втянуть его. 4-6 раз.

5. И.п. то же, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища Медленно вращаем стопами по кругу (не отрывая пятки от плоскости) к наружи затем к нутри. 8-12 раз, дыхание произвольно.

6. И.п. то же, медленно на выдохе сгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя, стопой по плоскости. 6-8 раз.

7. И.п. то же, ноги согнутые в коленных суставах стоят в упоре на стопы, медленно развести колени в стороны, соединить их надавливая друг на друга. 5-7 сек. дыхание произвольное 6-8 раз

8. И.п. то же, руки в стороны вдох обнять себя, обхватывая руками грудную клетку - выдох. 4-5 раз.

9. И.п. то же, руки под головой медленно поднять ногу - вдох, опустить -выдох. 4 раза каждой ногой

10. .И.п. сидя руки к плечам, круговые движения локтями вперед и назад поднимая локти вдох, опуская - выдох. 6-8 раз в каждую сторону

11.И.п. то же, руки согнуты в локтевых суставах, перед собой, растирание кистей рук, пальцев. 2-3 раза

12.И.п. то же, медленно наклоняя туловище в сторону, скользя противоположной рукой вверх, то же в другую сторону дыхание равномерное.

13.И.п. то же, руки на поясе поднять прямую ногу вперед - вверх, выдох - опустить в и.п. вдох

14.И.п. то же, поочередный самомассаж ног: поставить пятку одной ноги на край стула, поглаживание, растирание, разминание стоп и голеней руками снизу вверх.

15.И.п. сидя, опираясь спиной о спинку стула, руки в стороны - вдох, опустить вниз - выдох. 3-4 раза

16.И.П. стоя, опираясь руками о спинку стула, медленная ходьба на месте с высоким подниманием бедра. 20 раз.

17.И.п. то же, отведение ноги в сторону оттягивая носок. 5 раз каждой ногой 18.И.п. то же, руки вверх, вдох опустить руки - выдох. 3-4 раза.

 

ГУЗ "Центр медицинской профилактики"

департамента здравоохранения Краснодарского края

тел. 26-48-31


 

Опрос

Если я заболею гриппом. то...

буду продолжать ходить на работу
 
останусь дома, буду лечиться своими средствами
 
пойду в поликлинику
 
вызову врача на дом
 

ЦСМ ФМБА России     МИАЦ     Администрация Краснодарского края     Министерство здравоохранения Краснодарского края     ГНИЦ профилактической медицины

© 2011-2013 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края
 
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна
Rambler's Top100 Создание сайта: Интернет-Имидж