Контакты Карта сайта Структура учреждения
Версия для слабовидящих      
Распечатать страницу
Горячая линия

8-800-100-61-41

Вы можете записаться на бесплатный прием в Центр здоровья, а также получить консультации по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • профилактики факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Центры здоровья
Проекты и программы

Проекты и программы

1 октября - День пожилого человека

Золотая осень жизни

Каждый стареет так, как он жил…

старинная французская пословица

Для каждого выход на пенсию – это кризисный период жизни. Новоявленный пенсионер встает перед необходимостью решения нескольких важных задач.

Во-первых, это проблема планирования большого количества появившегося у него свободного времени.

Во-вторых, это поиск и апробирование новых социальных ролей. У тех людей, которые раньше отождествляли себя со своими социальными ролями (например, я – главный инженер), может наблюдаться потеря "Я" или ролевое смещение.

В-третьих, необходимость найти сферу приложения собственной активности.

Для успешного решения всех трех задач человек должен принять собственную старость и искать активные способы приспособления к новой ситуации.

Обычно человек старается подготовиться к выходу на пенсию. Этот процесс условно можно разделить на три этапа.

- Сбрасывание оборотов. На этом этапе человек предпенсионного возраста стремится освободиться от ряда обязанностей, сузить сферу ответственности, чтобы избежать внезапного резкого спада активности после выхода на пенсию.

- Перспективное планирование. Человек старается представить свою жизнь на пенсии, наметить некоторый план действий или занятий, которым он посвятит свое свободное время.

- Жизнь в ожидании пенсии. Людьми овладевают заботы о завершении работы и оформлении пенсии. Они практически уже живут теми целями и потребностями, которые будут побуждать их к действиям в оставшийся период жизни.

Каждый человек, ушедший на пенсию, по - разному переживает это событие. Одни воспринимают его как безвозвратную потерю смысла жизни, как конец своей полезности. Такой человек стремится всеми силами остаться на рабочем месте, и после наступления пенсионного возраста. Отсутствие работы приводит такого человека к осознанию того, что его роль в обществе ослаблена. В этом случае он ищет те виды деятельности, которые бы дали ему ощущение собственной полезности и сопричастности к жизни общества.

Для других людей, которые воспринимали свою работу как тяжкую обязанность или вынужденную необходимость, выход на пенсию означает освобождение от скучной, утомительной рутины, необходимости подчинения начальству. Теперь у них появляется много свободного времени, которое они могут посвятить своим увлечениям, заботе о близких и т.д.

Известны мысли Л.Сенеки. "Что ж, встретим старость с распростертыми объятьями: ведь она полна наслаждений, если знать, как ею пользоваться". Практическая смекалка пожилого человека, накопленный им опыт жизни возвышают его над окружающими:

У неграмотного деда

Самый выгодный диплом,

Именуемый душою,

Человеческим теплом.

По наблюдениям ученых, раньше времени старятся люди со злым, недружелюбным характером, в особенности же те, кто занят неправедными делами: совершает зло, преступления; в то же время люди добрые, открытые, творящие добро и своим близким, и обществу, значительно дольше сохраняют молодость и энергию. Конечно, не может порадовать себя, да и родных, и близких старик с дурным, скверным, тяжелым, отвратительным, несносным, трудным, слабым, вздорным, мстительным, агрессивным, мрачным, склочным, конфликтным... характером. И какое наслаждение мы испытываем при общении со стариком, наделенным характером жизнерадостным, доброжелательным, энергичным, волевым, общительным, дружелюбным, спокойным, покладистым, мирным, открытым, в общем... счастливым характером

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Люди неодинаково переносят сложности жизни, различные потрясения и неприятности. Возникшее при этом нервное перенапряжение может стать причиной срыва, который нередко происходит именно в пожилом возрасте, характеризуется определенным снижением защитных сил организма. Как вы­стоять, уберечь нервную систему от этого срыва? Огромное значение здесь имеет жизненная позиция человека.

Каждый человек обладает определенным социальным статусом - поло-жением, которое он занимает в обществе, семье, трудовом коллективе. Ха­рактер статуса,  разумеется, во многом зависит от инди­видуальности человека, его личности. Понятно, что какая-то серьезная болезнь вызывает нарушение сложившегося статуса, особенно у лиц пожилого возраста. Важно при этом заметить, что пожилого человека, прежде всего, пу­гают не столько физические неудобства, связанные с постигшей его болез­нью, сколько изменившееся отношение окружающих, преувеличенные пред­ставления о собственной ущербности. Эти отрицательные эмоции, с которыми не каждому удается справиться самостоятельно, могут в будущем вызвать изменения в личностных реакциях данного человека, его отношении к себе, жизни, людям и в конце концов привести к возникновению невроза.

Психические изменения могут наступить довольно рано. Наиболее ран­ним и частым симптомом является астения. У больных снижается работоспо­собность, появляется быстрая утомляемость, им становится трудно переклю­читься с одного вида деятельности на другой и еще труднее осваивать новое дело. Астеническое состояние развивается очень медленно и имеет волнооб- разное течение: иногда состояние больного улучшается на длительный про­межуток времени. Астеническое состояние сопровождается явлениями раз­дражительной слабости, больные чувствительны, обидчивы, склонны к слез­ливости. Постепенно развивается снижение памяти, которое выражается в том, что больному трудно вспомнить даты, имена, термины. Вначале наруше­ния памяти проявляются лишь эпизодически, наиболее отчетливо при пере­утомлении. Однако постепенно возникают все чаще. В течение нескольких лет больные справляются со своими привычными обязанностями, однако за­трачивают на их выполнение больше усилий и времени. В дальнейшем рас­стройства памяти выражаются в том, что больной с трудом запоминает и ус­ваивает новые, вновь приобретенные знания, а память на прошлое длительное время остается сохранной.

Настроение больного обычно пониженное. Иногда оно углубляется до состояния депрессии со слезоточивостью, самоупреками. Развиваются выра­женные нарушения памяти. Изменяется все поведение больного - он стано­вится многоречивым, навязчивым, раздражительным, эгоистичным. Круг ин­тересов сужается и сосредотачивается на мелочах.

Беда большинства людей пожилого возраста в том, что у них скудеет арсенал психологической защиты; менее доступным становится спорт, сужается круг друзей, исчезает интерес к прежним увлечениям. Однако каждый должен постараться найти новые приятные ему занятия. Одни, например, с удовольствием проводят время с внуками; другие увлекаются рукоделием, поделками, столярными и прочими работами; третьи - чтением, музыкой, общественной работой, "малым туризмом" - прогулками в ближайшем при­городе или парке.

Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. В отличие от неживой природы все структуры живого тела не толь­ко постепенно разрушаются, но и непрерывно восстанавливаются. Для нор­мального самообновления этих структур нужно, чтобы они непрерывно функционировали. Поэтому все выключенное из действия обречено на выро­ждение и гибель. Атрофия наступает от бездействия! Ни один лентяй не достиг активного долголетия, почти все достигшие ее вели деятельный образ жизни.

Можем ли мы заставить головной мозг работать больше, таким путем задержать, "отсрочить" его старение? Да, можем. Всякая работа, требующая участия мозга, улучшает, укреп­ляет его функцию. В результате его деятельность усиливается.

Исследования последнего времени убедительно показывают, что у лю­дей пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоя­нии, не снижаются умственные способности, имеющие решающее значение для человека. А то незначительное ухудшение, которое порой все же прихо­дится наблюдать, несущественно, оно не мешает - нормальному функциони­рованию. Как и любой другой орган, мозг нуждается в постоянной трениров­ке. Даже больные, перенесшие инсульт, и люди с серьезными повреждениями мозга в результате несчастных случаев добиваются улучшения своего здоро­вья с помощью упражнений - займитесь устным счетом, начните учить ино­странный язык, разгадывайте кроссворды, головоломки, попробуйте освоить какое-то совершенно новое занятие: живопись, игра на музыкальном инстру­менте и т. д.

Придумывайте сами для себя любые приемы, словечки, стишки, облег­чающие запоминание, пусть дурацкие - ведь никто не узнает, как именно удалось вам не забыть фамилию нужного человека, адрес или название ле­карств.

Пишите себе письма. Расписание дел на неделю, на день, листок со все­ми памятными датами, список покупок – это такая же необходимость, как теле­фонная книжка. Сделайте памятку в прихожей, не забудьте взять ключи, вы­ключить электроутюг, не остался ли проездной в кармане другого пальто и т.д.

Положите на видном месте листок бумаги и карандаш, чтобы записы­вать дела и соображения сразу, как только они приходят в голову, пока их не вытеснили новые заботы. Еще один листок положите для записи о том, кто звонил и что говорил.

Организованность и вовремя заведенные полезные привычки, помогают ничего не упускать независимо от состояния вашей памяти, и все успевать.

Хороший поливитаминный препарат с минералами поможет вам обес­печить свой мозг "строительными материалами", необходимыми ему для ра­боты. В частности, это витамины группы В. Разнообразное и полноценное питание плюс эмоции тоже дадут положитель­ный эффект.

Большинство людей считают себя совершенно здоровыми, если у них более менее нормально функционируют физиологические системы. Тем не менее они могут быть больны вплоть до неизлечимых хронических болезней, которые не выявляется тестами оценки физического здоровья и связаны с нарушением их психики.

Психически здоровый человек, это человек, у которого нормально развиты психические функции, отмечается физиологическое, духовное и со­циальное благополучие, а также сохранена возможность адекватной адапта­ции к окружающей природной и социальной среде, активной производствен­ной и другой деятельности, что совершенно необходимо для здорового образа жизни.

К критериям психического здоровья принято относить:

- способность адекватного восприятия окружающей среды и осознан­ного совершения поступков;

- целеустремленность, работоспособность, активность;

- полноценность семейной жизни, способность самоуправления пове­дением в соответствии с нормами, чувство ответственности за потомство и близких членов семьи;

- критический подход к обстоятельствам жизни;

- автономию личности, компетентность в отношении окружения, само­актуализацию, уверенность в себе, необидчивость (умение освобождаться от затаенных обид);

- независимость и естественность поведения;

- чувство юмора, доброжелательность, способность к адекватной са­мооценке;

- самообладание и способность радоваться.

К психическому нездоровью обычно относят:

- чувственную тупость;

- беспричинную злость;

- враждебность, агрессивность;

- повышенную тревожность;

- снижение умственной активности;

- хаотичность и категоричность мышления;

- повышенную внушаемость;

- уход от ответственности за себя;

- зависимость от вредных привычек;

- "духовное" нездоровье;

- утрата веры в себя, свои возможности.

Сон у пожилых людей

Большинство людей преклонного возраста жалуются на частые пробуждения ночью, укорочение продолжительности сна, дневную сонливость и необходимость поспать после обеда. Почему это происходит?

По мере взросления биологические часы смещаются в сторону ускорения. Развивается опережающая фаза сна и состояние, при котором пожилой человек становится сонным уже ранним вечером, укладывается спать и просыпается через 7-8 часов сна. К 3-4 часам утра начинается активная жизнь "на радость" семье или мучительные часы ожидания, пока все проснутся.

Ряд изменений сна у пожилых людей относится к нормальному процессу старения, но есть и много таких, которые считаются патологическими. Научные результаты свидетельствуют, что в большинстве случаев бессонница у пожилых людей является следствием заболеваний, характерных для этой возрастной группы. Среди них гипертоническая болезнь с повышением артериального давления, заболевания желудка, язвенная болезнь, обструкция дыхательных путей при проблемах с легкими. Часто встречающаяся хроническая сосудисто-мозговая недостаточность с нарушением функции дыхательного центра приводит к апноэ с нарушением сна. Бессонница обеспечена и тем, кто страдает учащенным мочеиспусканием ночью (никтурией), болями в суставах и позвоночнике, а также тем, кто употребляет влияющие на структуру сна лекарства.

Правила гигиены сна

Независимо от того, что явилось первоначальной жалобой на бессонницу, основная ее причина всегда связана с нарушением правил гигиены сна, означающей правильную подготовку ко сну.

1. Сократите время пребывания в кровати перед сном.

2. Вставайте в одно и то же время каждый день.

3. Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью.

4. Не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном.

5. Делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него.

6. Ужин перед сном должен быть легким.

7. Приспособьте для сна окружающую обстановку.

8. Научитесь технике расслабления и используйте ее.

Избавляться от тревоги

Тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и неопределенное событие. Разумнее избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.

Отсюда правила:

- Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.

- Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.

- В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.

Принципы лечения бессонницы

Статистика свидетельствует, что около 15 % больных пользуются лекарствами при бессоннице. Надо знать, что регулярный прием снотворных в течение нескольких недель или месяцев приводит к снижению чувствительности к ним. В результате эффективность лекарств падает и поэтому надо использовать все большие дозы для достижения снотворного эффекта. Стандартных правил по дозам и длительности приема снотворных не существует. Лекарство должно быть подобрано индивидуально лечащим врачом. Основная задача состоит в том, чтобы эффективная доза была как можно меньше, а курс, как можно короче.

В каких случаях нельзя принимать снотворные средства:

- Если они не назначены врачом.

- Если нет точного диагноза причины бессонницы.

- Вместе с алкоголем.

- Когда снотворные дают сонливость днем.

- Беременным и кормящим матерям.

- Пациентам с нарушением дыхания во сне.

- Нельзя принимать снотворные длительное время, чтобы исключить психологическую зависимость.

Целительные силы воды в лечении бессонницы

Водолечение – один из самых естественных природных способов исцеления, известный с древнейших времен. Оно отличается от других своей доступностью, безопасностью и способностью поддерживать здоровье и бодрость до глубокой старости. Существуют общие правила приема любой ванны. Температура воздуха в помещении, где принимается ванна, не должна быть ниже 20°С. Нельзя принимать ванны на полный желудок. Лучше всего это делать до приема пищи или не раньше чем через 2-3 часа после еды. Перед принятием ванны тело должно быть равномерно разогрето (движением, массажем), особенно нужно следить за тем, чтобы руки и ноги не были холодными.

В домашних условиях можно принимать самостоятельно хвойные ванны и ванны с морской солью, которые хорошо снимают дневную усталость, нервное напряжение и подготавливают организм ко сну. Дома с успехом можно лечиться ручными и ножными горчичными ваннами. Такие ванны прекрасно тренируют сосуды, перераспределяя кровь из застойных внутренних органов равномерно по всему организму. Для них берут 1-2 столовые ложки сухой горчицы, насыпают в матерчатый мешок и опускают в ведро с теплой водой, после чего мешок несколько раз отжимают. Вода должна быть с температурой 35-37°С. Руки погружают в ванную до локтей, а ноги – до середины голени на 10-20 минут.

Фитотерапия нарушений сна

Валериана лекарственная. Основное действие: успокаивающее.

Легко возбудимые и нервные люди могут принимать в течение дня валериану столько раз, сколько надо для успокоения нервной системы. Сама валериана по вкусу и запаху неприятна, а вот чайный сбор улучшает ее вкусовые качества. Полезен успокаивающий чай: корень валерианы – 40 г, шишки хмеля – 30 г, листья мяты – 15 г. Лучше всего настоять сбор в теплой воде в течение ночи, а утром, разогрев, процедить. Действие этого чая благотворно, особенно для пожилых людей, которые нуждаются в сердечных и успокоительных средствах.

Мелисса лекарственная. Основное действие: успокаивающее, болеутоляющее, снижающее артериальное давление и спазмолитическое.

Способ применения: 2 ст. л. измельченного сырья залить 2 стаканами кипятка. Остывший настой процедить и суточную дозу пить в течение одного дня. При нервозности и бессоннице помогает чай из мелиссы. 3 ч.л. листьев берут на 1 чашку кипятка. Закрыв крышкой, дать чаю настояться в течение 5 мин., а образовавшийся на крышке конденсат стряхнуть обратно в чашку.

Хмель обыкновенный. Основное действие: успокаивающее. Шишки хмеля обладают выраженным успокаивающим действием и используются не только народной медициной, но и фармацевтами для приготовления средств, применяемых при нервном беспокойстве и нарушениях сна. Хмель также обладает обезболивающим и спазмолитическим действием. Способ применения: 1 или 2 ч.л. измельченных шишек заливают стаканом кипятка. Остывший настой процеживают и выпивают небольшими глоткам вечером.

Не забыта и старинная традиция лечения бессонницы ароматом целебных трав – подушечкой для сна. Листья мелиссы, мяты и зверобоя, шишки хмеля окажут успокаивающее действие благодаря эфирным маслам. Подушечка с травами кладется у изголовья. Для своей сонной подушки можно использовать травы в различных сочетаниях. Их аромат будет не только приятным напоминанием о лете, но и окажет успокаивающее и мягкое снотворное действие. В сонную подушечку можно добавить не только листья мяты, но и цветы ромашки, розы, лаванды, жасмина. Их приятный аромат и волшебные целебные свойства будут способствовать хорошему сну и приятным сновидениям.

 

 

ГУЗ Центр медицинской профилактики 226-48-31

 

 

 

 

 

Опрос

Физическая активность в моей жизни

Регулярно выполняю упражнения утренней гимнастики
 
Занимаюсь в спортивной секции
 
Посещаю фитнес-клуб
 
Занимаюсь в группе здоровья (лечебная физкультура)
 
Активно двигаюсь не менее 30 минут ежедневно (прохожу не менее 10000 шагов в день).
 
Двигаюсь менее 30 минут в день (длительное время провожу в сидячем или лежачем положении).
 

Министерство здравоохранения РФ     ЦСМ ФМБА России     Министерство здравоохранения Краснодарского края     МИАЦ     ГНИЦ профилактической медицины

© 2011-2013 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края
 
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна
Rambler's Top100 Создание сайта: Интернет-Имидж