Контакты Карта сайта Структура учреждения
Версия для слабовидящих      
Распечатать страницу
Горячая линия

8-800-100-61-41

Вы можете записаться на бесплатный прием в Центр здоровья, а также получить консультации по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • профилактики факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Центры здоровья
Проекты и программы

Проекты и программы

10 октября - День психического здоровья

8 условий хорошего настроения с утра

Вам каждое утро сложно включиться в работу? Как проснуться утром, наполненным энергии и желания работать, подскажут следующие советы.

- Вместо того, чтобы начинать день, ошарашенным тем количеством работы, которое на вас свалилось и требует выполнения, составьте вечером список, что и когда нужно сделать, в какой последовательности по срочности. Это поможет вам спланировать свое время и все успеть.

- Будет лучше, если на вечер вы спланируете что-нибудь приятное, расслабляющее, что поможет вам отбросить свои переживания. Например, просмотр приятного фильма, посещение друзей, принятие ванной с ароматическими маслами, массаж.

- Уберите свое рабочее место в пятницу вечером. Последние рабочие часы пятницы обычно малопродуктивны. Это прекрасная возможность, чтобы разгрести горы бумаг на рабочем столе и подготовить то, что вам будет необходимо в понедельник. Чистое рабочее место даст вам ощущение свежести в понедельник утром, и вы сможете быстро включиться в работу, сфокусироваться на срочных делах.

- Начните день с физических упражнений. Исследования показывают, что в результате физических упражнений вырабатывается гормон серотонин, который предотвращает возникновение депрессий, а также любых пессимистических настроений. 30 минут упражнений утром помогут вам почувствовать прилив энергии.

- Здоровый завтрак. Плохой завтрак или вообще его отсутствие — это неправильный способ для начала дня. Оптимальный вариант, если ваш завтрак будет включать омлет, овощи с яйцом или кусочком мяса, овсянку с изюмом, творог. В общем, все то, что богато белком, ведь именно белок даст вам энергию на весь день.

- Лучше всего надеть утром ваш самый любимый наряд, в котором вы будете чувствовать себя привлекательной и в котором вам будет комфортно. Это определенно поднимет вам настроение. Кроме того, приготовьте его с вечера, чтобы точно быть уверенным, что с ним все в порядке, и вы сможете его надеть.

- Запланируйте на вечер встречу с друзьями, посещение какого-либо мероприятия. Легкое волнение от предстоящей встречи поможет вам чувствовать себя более энергичной в этот день.

- Возьмите в привычку выпить в середине дня чашку зеленого чая. Эта процедура освежает, дает заряд энергии, время передохнуть. Если вы не любите зеленый чай замените его на травяной.

Женская депрессия

У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия, вы не одиноки. Четвертая часть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывает депрессию. Иногда ее симптомы маскируются под другое заболевание и женщина, отправляясь к врачу с жалобами на головные боли, боли в спине или хроническую усталость, даже не подозревает, что источник ее проблем – депрессия.

Серьезная депрессия - это совсем не глубокая печаль или неспособность получать удовольствие от жизни. Классическими симптомами являются расстройства аппетита, сна, потеря веса. Однако у некоторых женщин развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов); некоторые начинают очень много спать.

У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно на это есть серьезные причины. Вы теряете человека, с которым у вас был роман, вы теряете работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Естественно чувствовать депрессию после смерти близкого человека. Но в перечисленных случаях вы постепенно выходите из этого преходящего состояния и начинаете жить дальше. Потому что все это составляет нашу жизнь.

Когда перечисленные симптомы становятся очень сильно выраженными, настолько, что влияют на нормальное течение вашей жизни, это уже хроническая депрессия, что-то происходит с вашими эмоциями. И самое худшее состоит в том, что вы не знаете почему. Часто вы не сможете назвать причину или ситуацию, которые могли бы вызвать депрессию. Обнаруживаете, что прежние способы, с помощью которых вы избавлялись от плохого настроения, больше не срабатывают. Кроме постоянной печали и ощущения пустоты, у вас может возникать чувство вины, бесполезности и безнадежности, вы чувствуете себя неотдохнувшей, раздражительной, вам трудно концентрировать внимание, запоминать или принимать решения. Не у каждого, страдающего депрессией, могут присутствовать все эти симптомы одновременно, у некоторых наблюдается только несколько симптомов, у других гораздо больше. Более того, выраженность симптомов у всех разная. При депрессии симптомы присутствуют постоянно или большую часть времени, по крайней мере, не менее двух недель.

САМОПОМОЩЬ

Независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в депрессии, вы сами можете много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Важно перестать искать причины и начать что-то делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем начните сами себе помогать:

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие.

Объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить. Определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подождать, и выполняйте работу по мере возможности.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к вашему состоянию.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, в парк, отправляйтесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.

Выполняйте физические упражнения. Испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают значительный эффект.

Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. Оказывается, что у людей, склонных употреблять много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету.

Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, горячая ванна с пенящим средством, вечер в оперетте, посещение танцевальной площадки, что угодно.

Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.

Смех лечит все болезни

Для того чтобы улучшить наше эмоциональное и физическое состояние, психологи всего мира настоятельно советуют больше шутить.

Смех играет немалую роль в жизни людей. Благодаря смеху очень серьезные и неразрешимые на первый взгляд проблемы  становятся не такими уж страшными, плохое настроение исчезает само по себе, депрессия прекращается и на горизонте вновь появляется надежда.

В суете будней мы вынуждены часто совмещать работу, семью, решать проблемы. Времени на развлечения и отдых не остается. Накапливается стресс, ухудшается здоровье.

Самостоятельно просто так из себя смех не "выдавишь", в особенности в тех случаях, когда кажется, что хуже уже и быть не может. Чтобы поднять самим себе настроение, рекомендуем:

- чаще смотреть фильмы (как ваши уже давно любимые, так и новые), которые вызывают у вас лишь положительные эмоции;

- посещайте театр, КВН. В большой аудитории мы чаще будете смеяться, чем сидя у телевизора дома;

- позволяйте себе чаще побыть на время ребенком, подурачиться, покататься на качелях в парке, прокатиться с горки на санках, поесть чего-то сладкого, поиграть в детские игры. Детство всегда вызывает у нас теплые эмоции, радость и смех, так позвольте себе на время побыть детьми;

- чаще шутите над собой и другими (только по-доброму, без сарказма). Наверняка вам приходилось попадать в смешные ситуации, вспоминайте их и шутите вместе с вашими коллегами и друзьями! Можно также подшучивать над определенными привычками окружающих вас людей, главное, чтобы это никого не обижало;

- регулярно посещайте сайты с анекдотами. Анекдоты у всех людей с чувством юмора вызывают лишь смех, задор, хорошее настроение. Зачитывайте наиболее смешные анекдоты вашим близким, знакомым, друзьям, смейтесь вместе;

- пробуйте себя в новых сферах, которые вас привлекают. Все новое приносит в нашу жизнь лишь позитивные эмоции, радость, смех, интерес;

- чаще радуйте друзей, родных и близких приятными подарками, встречами, сюрпризами. Даря радость и смех другим, взамен мы получаем двойную радость!

Как сохранить психическое здоровье ребенка

и вот когда попросили принести самое прекрасное из того, что есть на всем белом свете, ворона принесла свое дитя…

Притча

Здоровье ребенка, что может быть важнее… Сегодня мы поговорим об определенной стадии развития вашего малыша, а именно  о психическом здоровье.

Важное место в этом периоде начинают занимать мышление и память ребенка. С развитием процессов мышления неразрывно связаны и новые виды деятельности (игровая, изобразительная, конструктивная), и развитие речи. Ребенок способен не только прокомментировать конкретное событие и выразить сиюминутное желание, но и задуматься, порассуждать о природе, других людях, самом себе и своем месте в мире.  

Особое внимание стоит обратить на то, что ребенок сохраняет тесную эмоциональную привязанность к родителям (особенно к матери), потребность в любви, уважении, признании. Он еще не может хорошо ориентироваться в тонкостях межличностного общения, не способен понимать причины конфликтов между родителями, не владеет средствами для выражения собственных чувств и переживаний. Частые конфликты, громкие ссоры между родителями вызывают у детей  чувство беспокойства, неуверенности в себе, эмоционального напряжения и могут стать источником их психического нездоровья.

Самым лучшим профилактическим средством являются хорошие отношения родителей с детьми, понимание родителями внутреннего мира своего ребенка, его проблем и переживаний, умение поставить себя на место своих детей.

Не существует готовых рецептов и моделей воспитания, которые можно просто взять и, не изменяя, "приложить" к своему ребенку. Но рядом полезных советов родителям стоит воспользоваться:

Позвольте ребенку быть самим собой, со своими недостатками, слабостями и достоинствами. Принимайте его таким, какой он есть.

Опирайтесь на сильные стороны ребенка.  

Не стесняйтесь демонстрировать свою любовь, дайте  понять, что будете любить сына (дочь) всегда и при любых обстоятельствах.

Не бойтесь "залюбить" ребенка, берите его на колени, смотрите ему в глаза, обнимайте и целуйте его тогда, когда ему этого хочется. Постарайтесь, чтобы Ваша любовь не обернулась вседозволенностью и безнадзорностью.

В качестве воспитательного воздействия чаще используйте ласку и поощрение, чем наказание и порицание.

Установите четкие рамки и запреты (желательно, чтобы их было немного — лишь самые основные, на Ваш взгляд) и позвольте ребенку свободно действовать в этих рамках. Строго придерживайтесь установленных запретов и разрешений.

Не забывайте, что ключ к сердцу ребенка лежит через игру. Именно в процессе игры Вы сможете передать ему необходимые навыки и знания, понятия о жизненных правилах и ценностях, лучше понять друг друга.

Чаще разговаривайте с ребенком, объясняйте ему непонятные явления и ситуации, суть запретов и ограничений. Помогите ребенку научиться выражать свои желания, чувства и переживания, научиться оценивать свое поведение и поведение других людей.

Психическое здоровье ваших детей в ваших руках. Чаще полагайтесь на свою любовь и интуицию. При необходимости обращайтесь за помощью к психологу.

 

ГУЗ "Центр медицинской профилактики"

департамента здравоохранения Краснодарского края

тел. 226-48-31

Убедительная просьба, используя данные из наших статей, указывайте в ваши публикациях

ГУЗ "Центр медицинской профилактики" департамента здравоохранения Краснодарского края

 

 

Опрос

Если я заболею гриппом. то...

буду продолжать ходить на работу
 
останусь дома, буду лечиться своими средствами
 
пойду в поликлинику
 
вызову врача на дом
 

ГНИЦ профилактической медицины     Администрация Краснодарского края     МИАЦ     Министерство здравоохранения Краснодарского края     ЦСМ ФМБА России

© 2011-2013 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края
 
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна
Rambler's Top100 Создание сайта: Интернет-Имидж