Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения министерства здравоохранения Краснодарского края

(861) 226-27-90

г. Краснодар, ул. Воровского, 182,
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67

Интернет приемная

Чем опасна жара и как спастись от перегрева

Чем опасна жара и как спастись от перегрева

04.08.2026

Когда столбик термометра поднимается выше 30 градусов, мы воспринимаем это скорее как неудобство, чем как угрозу. Однако врачи называют жару «тихим убийцей». Экстремальная температура — это не просто дискомфорт, это серьезный стресс для всех систем организма, который в запущенных случаях может привести к летальному исходу.

Главные опасности

Первой под удар попадает сердечно-сосудистая система. Чтобы охладить тело, сосуды расширяются, а сердце начинает биться быстрее, прокачивая больший объем крови. Это создает колоссальную нагрузку на миокард. Для людей с гипертонией и ишемической болезнью жара резко повышает риск инфарктов и инсультов. Кроме того, обильное потоотделение приводит к обезвоживанию, кровь сгущается, что повышает риск тромбообразования.

Второй аспект — тепловой удар. Это состояние, когда механизмы терморегуляции организма сдают, и температура тела поднимается до критических 40 градусов. Без своевременной помощи это вызывает отек головного мозга и повреждение внутренних органов.

Не стоит забывать и о дыхательной системе. В жаркую погоду воздух становится тяжелым и бедным кислородом. Люди с астмой или хроническими бронхитами часто чувствуют нехватку воздуха.

Кто в группе риска?

В первую очередь жара опасна для пожилых людей, чья терморегуляция уже нарушена. В зоне риска — маленькие дети, беременные женщины, люди с ожирением и хроническими заболеваниями (сердце, легкие, диабет). Также осторожными стоит быть тем, кто принимает мочегонные препараты — они ускоряют потерю жидкости.

10 правил профилактики в зной

Спастись от жары можно, если следовать четкому алгоритму действий:

Вода — это жизнь. Пейте до 2–3 литров жидкости в день, но не сладкие газировки и не алкоголь, а чистую воду или зеленый чай. Пить нужно регулярно, не дожидаясь чувства жажды — оно уже свидетельствует о начале обезвоживания.
Солевой баланс. Чтобы восполнить потерю солей с потом, пейте минеральную воду или добавляйте в питьевую воду немного лимонного сока и соли.
Время прогулок. Избегайте выхода на улицу с 11:00 до 16:00 — это пик солнечной активности.
Правильная одежда. Отдавайте предпочтение светлым хлопковым или льняным тканям. Белый цвет отражает солнечные лучи, а натуральные материалы позволяют коже дышать.
Головной убор. Панама или кепка — не аксессуар, а необходимость, защищающая сосуды головы от перегрева.
Прохладный душ. Принимайте душ комнатной температуры (не ледяной! Резкий контраст опасен для сосудов) несколько раз в день.
Влажность в доме. Закрывайте окна от прямого солнца шторами или пленкой. Поставьте емкости с водой или включите увлажнитель воздуха.
Облегченное питание. Перейдите на легкую пищу — салаты, фрукты, вареную рыбу. Тяжелое мясо и жиры усиливают теплообразование в организме.
Охлаждение шеи и запястий. Прикладывайте холодные влажные салфетки к местам, где проходят крупные сосуды (шея, под коленями, запястья) — это помогает быстро сбить температуру тела.
Никакого спорта. Отложите интенсивные тренировки на утро или вечер.

Помните: жара — это форс-мажор для нашего тела. Относитесь к себе внимательно. Если вы чувствуете резкую слабость, головокружение или тошноту — немедленно уйдите в тень, выпейте воды и вызовите помощь. Ваша жизнь стоит того, чтобы беречь себя.

- Шрамко Яна, врач по медицинской профилактике

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края

Администрация Краснодарского края

Центр спортивной медицины ФМБА России

Министерство здравоохранения РФ

ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр

ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России

Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России

Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения