10 правил здоровой еды

10 правил здоровой еды

28.05.2021

Как мы уже сообщали, 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения. Накануне этой даты, мы попросили врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева поделиться с нашими читателями секретами рационального питания.

– Для начала, почему это так важно. У человека с избыточной массой тела часто возникают болезни сердца, повышенное артериальное давление, сахарный диабет… Как следствие, уменьшается продолжительность и ухудшается качество жизни. Чрезвычайно опасный недуг – ожирение – является сегодня одним из самых распространенных хронических заболеваний в мире. В России этим страдают около 40% населения. Тем не менее, до сих пор многие люди считают избыточный вес чем-то не совсем серьёзным.

Основные проблемы питания современного человека – несоблюдение режима; несбалансированность; избыточное потребление легкоусвояемых углеводов, трансжиров, насыщенных жиров, соли; недостаток овощей, фруктов и пищи, содержащей омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (морепродукты, оливковое масло, грецкие орехи).

Могу предложить 10 простых правил здорового питания:

·     Ограничьте количество насыщенных жиров (кондитерские изделия, сладкая газировка, полуфабрикаты и т.д.).

·     Ешьте орехи и не забывайте о растительном масле.

·     Замените готовые завтраки кашей или творогом.

·     Кофе или чай воды вам не заменят.

·     Есть нужно часто и маленькими порциями.

·     Овощи и фрукты – в основе рациона.

·     Еду лучше варить или готовить на пару, но не жарить.

·     Обязательно кушайте молочные продукты средней жирности.

·     Старайтесь готовить сами и дома.

·     Перед покупкой, внимательно изучите состав продуктов.

Целью соблюдения этих правил является поддержание нормального индекса массы тела (отношения веса в килограммах к квадрату роста в метрах, от 19 до 25 кг/м2) и окружности талии (не более 94 см для мужчин и не более 80 см для женщин).

В любом случае, питание должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и сбалансированным! Это обезопасит человека от многих заболеваний и страданий, а активный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и отказ от вредных привычек помогут сделать ваше пребывание на этой планете ярким и насыщенным.

Ранее мы писали, что в субботу, 29 мая, в станице Калининской пройдет День здоровья, приуроченный сразу к двум датам – Всемирному дню здорового пищеварения и Международному дню защиты детей. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация