6 ключей к активному долголетию!

6 ключей к активному долголетию!

06.05.2025 Сохранить здоровье и активность на долгие годы – мечта каждого. Как этого достичь? Расскажет о  шести ключевых правил, основанных на принципах медицинской профилактики и проверенных временем врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

1. Движение – жизнь: поддерживайте физическую активность.

Физическая активность – это основа здоровья в любом возрасте. Не стоит прекращать двигаться, даже если у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, суставов или другие недуги. Важно адаптировать нагрузку к своим возможностям, но двигаться необходимо! Регулярные прогулки, плавание, йога или другие виды активности помогут поддержать здоровье и активность.

2. Здоровое питание: умеренность и баланс.

Главный принцип – не переедать. Важно поддерживать баланс между потребляемой и расходуемой энергией: поел – подвигайся! Большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, употребляли в пищу умеренное количество низкокалорийной еды.

Сократите количество простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучное) и ограничьте потребление соли, жирной и жареной пищи, которые способствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Включите в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и морепродуктов. Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, фруктами, рыбой, злаками, орехами и оливковым маслом, признана учеными одной из самых полезных для здоровья сердца и сосудов.

3. Отказ от вредных привычек: продлите свою жизнь.

Курение отнимает в среднем 14-16 лет жизни, а начавшие курить в молодом возрасте могут потерять до 25 лет! Злоупотребление алкоголем, особенно в виде редких, но обильных возлияний, укорачивает жизнь в среднем на 10-15 лет. Отказ от этих вредных привычек – важный шаг к долголетию.

4. Профилактика: забота о здоровье – в приоритете.

Не пренебрегайте возможностью пройти диспансеризацию и профилактические осмотры! Регулярный контроль уровня холестерина и глюкозы в крови, мониторинг артериального давления, скрининг на онкологические заболевания и знание своего индекса массы тела – важные инструменты для раннего выявления заболеваний и поддержания здоровья.

Особое внимание уделите профилактике остеопороза, переломов и падений. Организуйте безопасный быт: оборудуйте ванные комнаты и туалеты специальными поручнями, используйте нескользящие коврики, обеспечьте ровный и нескользкий пол. Носите обувь с невысоким каблуком и нескользящей подошвой.

5. Дело по душе: поддерживайте умственную и творческую активность.

Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – одно из важных правил долгожителей. Чем больше человек функционирует во всех смыслах (физически и творчески), тем лучше.

Уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. Учитесь новому, путешествуйте, разгадывайте кроссворды, собирайте мозаику, вышивайте, читайте книги и газеты!

6. Социальные контакты: оставайтесь в обществе.

Активная социальная жизнь, общение с друзьями и счастливый брак – важные факторы долголетия. После выхода на пенсию важно завести новый круг общения и друзей по интересам, заполняя свободное время по максимуму.

Следуя этим простым, но эффективным правилам, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, продлить активную жизнь и наслаждаться каждым прожитым днем! Забота о здоровье – это инвестиция в ваше будущее!

Ранее мы говорили о том, что стартовала Всероссийская неделя здорового долголетия. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края



Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация