Будущим педагогам рассказали о профилактике стресса и профвыгорания

Будущим педагогам рассказали о профилактике стресса и профвыгорания

07.10.2022

Профессиональное выгорание – одна из самых серьёзных проблем современного мира – с его бешенным ритмом и зачастую завышенными требованиями. Между тем, человек – вовсе не робот, он не может и не должен трудиться как заведенный, поскольку это непременно скажется на его физическом и психологическом состоянии. Как противостоять вызовам времени? Как не стать очередной жертвой эмоционального стресса и физической перегрузки? Как можно идентифицировать это состояние? Как его контролировать? Обо всём об этом студентам Краснодарского педагогического колледжа рассказала медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина. Лекция состоялась в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения молодёжи. Все участники мероприятия получили буклеты и листовки по ЗОЖ и профилактике болезней. 

Что означает термин «профессиональное выгорание»? Если коротко, это процесс психического, физического и эмоционального износа при непрерывном стрессе. Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям, ростом негатива по отношению к окружающим, ощущением собственной профнепригодности, неудовлетворенности жизнью. Естественно, вместе с этим синдромом возникают и проблемы со здоровьем: постоянная усталость и опустошённость; частые головные боли, обычно нарастающие к вечеру; нарушения сна; снижение полового влечения, аппетита и иммунитета; повышение артериального давления.                                   

Интеллектуальные признаки профессионального выгорания – проблемы с концентрацией внимания и памяти, неспособность сосредоточиться и принимать решения.

Некоторые люди гораздо более других подвержены этому синдрому. Речь, прежде всего, – о трудоголиках (для них в работе заключается вся жизнь, они часто засиживаются допоздна, всегда готовы подменить коллег) и интровертах, которые испытывают дискомфорт из-за застенчивости, сложности в нахождении общего языка с коллегами. Те, у кого обострены внутренние конфликты, – также в группе риска. Им трудно разобраться в себе, они не умеют выстраивать баланс между работой и личной жизнью.

Что касается конкретных профессий, то самыми опасными специальностями являются те, которые подразумевают постоянное общение с людьми, влекущее за собой нервное перенапряжение. Профессиональное выгорание сильнее всего грозит учителям, врачам, менеджерам, сотрудникам социальных служб…

Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии или отсутствии у вас синдрома эмоционального износа.

·     Я часто чувствую себя подавленным.

·     Я быстро устаю.

·     Мне сложно засыпать.

·     Я почти перестал чувствовать голод.

·     Мне тяжело справляться с ситуацией.

·     У меня слишком много дел и задач на работе.

·     Я часто ощущаю злость и разочарование.

·     Я чувствую свою беспомощность на работе.

·     Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.

·     Мои силы на исходе.

Если более 3-х утверждений вам подходит, – очень похоже, что это профессиональное выгорание. Не медлите: срочно беритесь за своё здоровье! Приведите в баланс все сферы. Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых. Пусть работа или учёба не вытесняет все это из вашей жизни. Вот, несколько действенных мер по профилактике профессионального выгорания.

·     Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – на каждый день. Например, утром делайте зарядку или медитируйте, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить только на себя!

·     Чаще слушайте спокойную и красивую музыку. Учёные уже доказали, что она положительно влияет на нервную систему. Скажем, включайте альбом любимого исполнителя по дороге на работу.

·     Если у вас «горят» свои проекты, не стесняйтесь говорить «нет». Также важно не забывать о еде ради работы, не пропускать обеденный перерыв.

·     Творчество даёт сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы.

·     Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не старайтесь сделать сразу много дел.

И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! На самом деле, здоровый образ жизни – это лишь несколько очень простых составляющих: физактивность, рациональное питание, закаливание организма, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек. Расслабиться и снять напряжение помогают массаж и баня, приятная кампания и хорошее кино…

Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать. А тот, кто ищет, тот всегда найдёт…

Ранее эксперт краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала учащимся Краснодарского архитектурно-строительного техникума о вреде любых видов курения и о том, как избавиться от этой зависимости. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация