ЕГЭ без стресса: 6 советов психолога, как морально подготовиться к экзаменам

ЕГЭ без стресса: 6 советов психолога, как морально подготовиться к экзаменам

22.05.2025 Экзамены – это всегда волнительно. Медицинский психолог ЦОЗиМП Ирина Бабкина делится проверенными советами, которые помогут школьникам снизить тревожность, организовать подготовку и успешно сдать ЕГЭ.

"Подготовка к экзаменам – это не только изучение материала, но и умение управлять своими эмоциями. Ваша уверенность и спокойствие играют не менее важную роль, чем знания." — Ирина Бабкина


1. Изучите процедуру экзамена до мелочей:
Чтобы значительно снизить тревожность, подробно ознакомьтесь с процедурой проведения ЕГЭ. Задайте все интересующие вопросы классным руководителям, чтобы развеять любые сомнения и избежать неожиданностей в день экзамена. Понимание того, как все будет происходить, поможет вам чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию.

2. Организуйте подготовку с умом:
 Оптимальная организация подготовки – ключ к успеху. Определите, в какое время суток вы наиболее продуктивны, и запланируйте изучение сложных тем именно на этот период. Составьте расписание, учитывающее ваши индивидуальные особенности и предпочтения.

3. Распределите нагрузку по дням:
Не пытайтесь объять необъятное! Разделите подготовку на этапы и распределите нагрузку по дням. Например, в понедельник – русский язык, во вторник – математика. Такой подход позволит вам избежать переутомления и сохранить концентрацию.

4. Не забывайте про перерывы:
Важно каждый час делать перерывы на 5-10 минут. Используйте это время, чтобы размяться, выпить воды, посмотреть в окно или сделать что-то приятное. Короткие перерывы помогут вам поддерживать продуктивность и избежать перегорания.

5. Соблюдайте режим дня:
Полноценный отдых и физическая активность – это не роскошь, а необходимость! Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать сон. Обязательно выходите на прогулки на свежем воздухе, занимайтесь спортом или делайте зарядку.

6. Используйте техники релаксации:
Если чувствуете сильное волнение, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании: закройте глаза, медленно и глубоко дышите, пока дыхание не придет в нормальный ритм. Или используйте технику визуализации: представьте свое любимое место. Эти простые техники помогут вам успокоиться и снять стресс.

Заключение:
Следуя этим простым, но эффективным советам от медицинского психолога Ирины Бабкиной, вы сможете не только успешно подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие.

Удачи на экзаменах!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края





Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация