Эксперт научила работников местного самоуправления Краснодара считать калории

Эксперт научила работников местного самоуправления Краснодара считать калории

05.03.2024

Беседу с сотрудниками территориального центра по обслуживанию населения Фестивального микрорайона провела врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Анна Зорина. Всем участникам лекции вручены памятки, листовки и буклеты по здоровому питанию. 

Всем известно, что залогом долгой и счастливой жизни является ЗОЖ. По сути, это лишь несколько достаточно простых составляющих – умеренная физактивность, закаливание организма, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, регулярные медицинские обследования и рациональное питание.

Что касается последнего, то специалист выделила 5 основных принципов, на которые опирается практически вся современная диетология. Первое. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Второе. Употребляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов – в них содержится максимум витаминов и других полезных веществ. Третье. Ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, пшеничной муки, очищенного белого риса. Четвёртое. Пейте в достатке воду! В сутки организму требуется не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки откажитесь. Пятое. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения человека энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Формула здорового меню в процентах такова: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Основным показателем того, есть ли у человека проблемы с лишним весом, является так называемый индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается следующим образом: свой вес (в кг) необходимо поделить на рост в квадрате (в метрах). Согласно рекомендациям ВОЗ, при значениях ИМТ от 18,5 до 25, риск для здоровья минимальный; от 25 до 30 – умеренно повышенный; от 30 до 35 – значительно повышенный; от 35 до 40 – сильно повышенный; свыше 40 – резко повышенный риск для здоровья.

Чтобы нормализовать ИМТ, нужно совершить несколько шагов. Установите определенное значение калорийности своего ежедневного рациона. Начните записывать и анализировать все продукты, которые принимали в пищу в течение дня. Наконец, следите за улучшениями в собственной фигуре и продолжайте движение к намеченной цели.

Более подробно об этом читайте здесь. 

Ранее врач рассказала школьникам, как уберечь свои зубы от кариеса. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация