Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения министерства здравоохранения Краснодарского края

(861) 226-27-90

г. Краснодар, ул. Воровского, 182,
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67

Интернет приемная

Эксперт рассказал студентам об основах питания в жару

Эксперт рассказал студентам об основах питания в жару

11.06.2024

Очередная лекция врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП Александра Горячева для учащихся 1 и 2 курсов Краснодарского кооперативного института прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Недели отказа от алкоголя. Все участники мероприятия получили листовки и букеты о ЗОЖ, рациональном питании и избавлении от вредных привычек.

Летом, под палящим солнцем, организму требуется меньшее количество энергии, поскольку он совершенно не нуждается в дополнительном обогреве. Соответственно, – и пища должна быть некалорийной! Это аксиома. А значит, необходимо переходить на облегченный режим питания: за сутки в организм должно поступить примерно 28% жиров (в основном, растительного происхождения), 55% белков, 17% углеводов, отметил врач-методист.

Обязательно следует исключить из рациона жирную еду, а потребление мяса ограничить, заменив его рыбой и морепродуктами. Отдавайте предпочтение растительной пище, богатой витаминами и микроэлементами.

Далее. Летом организм быстро теряет жидкость. Это требует своевременного пополнения её запасов. Идеальным средством утоления жажды, конечно же, является чистая питьевая вода. Также можно пить зелёный чай и компот из сухофруктов. От сладкой газировки, где слишком много сахара, не говоря уж об алкогольных напитках, вред которых, особенно в жару, колоссален, стоит отказаться полностью. При температуре выше 25°С надо выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами почек, ожирением, гипертонией. Им пить много жидкости противопоказано.

И ещё важный момент. Старайтесь питаться дробно. Лучше делайте это чаще. Полноценные приемы пищи перенесите на утро или вечер. А после 20:00 желательно вообще ничего не кушать, подчеркнул специалист.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала учащимся Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа, как не стать очередной жертвой наркотиков.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края

Администрация Краснодарского края

Центр спортивной медицины ФМБА России

Министерство здравоохранения РФ

ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр

ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России

Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России

Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения