Эмоциональный стресс: как избежать последствий

Эмоциональный стресс: как избежать последствий

29.07.2024

Об этом шла речь на очередной лекции клинического психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для работников территориальных органов местного самоуправления г. Краснодара. Все участники мероприятия получили буклеты, листовки и памятки о ЗОЖ. 

Жизнь сегодня настолько стремительна, что человек фактически постоянно пребывает в состоянии эмоционального стресса. А по данным ВОЗ, примерно 2/3 всех известных болезней инициируются именно им. Поэтому научиться контролировать и преодолевать это состояние – наша наиважнейшая задача.

Стресс бывает 2-х видов: эустресс, который повышает адаптационные возможности организма, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность, и дистресс, оказывающий дестабилизирующее воздействие. Важно понять: жизнь вне стресса вообще невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных событий могут быть: рождение ребенка, поступление в институт, покупка квартиры и т.д. А вот эмоциональный дистресс вызывает развитие множества заболеваний – сердечно-сосудистых, язвенно-дистрофических, невротических, онкологических, иммунодефицитных. Такой стресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья людей.

Профилактика эмоционального дистресса заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стрессовой ситуации. Существует несколько методов ослабления «предстрессовой лихорадки».

• Метод рационализации предстоящего события. Следует детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет событие, во что вы и ваши собеседники будете одеты, о чём будет разговор.

• Метод избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните ситуацию, в которой вы устранили проблему и можете собой гордиться. Если вы раньше уже успешно решали подобную задачу, есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь успешно.

• Метод избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов, недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки.

• Метод зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина).

• Метод детальной визуализации неудачного исхода. Представьте себе различные варианты развития событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший сценарий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. Так вы снизите уровень неопределенности.

И, конечно же, в профилактике стресса решающее значение имеет образ жизни. Вот, несколько несложных правил, которые помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие: не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь; откажитесь от вредных привычек; рационально питайтесь; больше двигайтесь; мыслите позитивно; перестаньте себя жалеть; чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. ЗОЖ повышает иммунные возможности организма, укрепляет здоровье, помогает достичь гармонии и просто улучшает настроение, подчеркнула эксперт.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала работникам «Прогресс Агро» о профилактике профессионального выгорания. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация