24.11.2023
Об этом шла речь на очередной лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анны Зориной для учащихся Краснодарского машиностроительного колледжа. Мероприятие состоялось в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Недели борьбы с антимикробной резистентностью. Все его участники получили тематические памятки, буклеты и листовки.
Прежде всего специалист подчеркнула, что гиподинамия – острая проблема 21 века. Сидячий образ жизни абсолютно противоречит природе человека, ведь все системы нашего организма настроены на необходимость движения. Его недостаток влечет за собой массу негативных последствий для здоровья: лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет… И главное средство против гиподинамии, – естественно, физактивность. Физкультура и спорт помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека, формируют и развивают характер и силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузки организм выделяет эндорфин – гормон счастья.
Однако не стоит забывать, что определённые занятия (например, футбол или лёгкая атлетика, баскетбол или теннис) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно стоит пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной дисциплины, в соответствии с рекомендациями специалистов.
В среднем каждому человеку занятия физической культурой и спортом обязательно нужны минимум 5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физактивность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.
И ещё несколько важных советов по ЗОЖ от эксперта.
· Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому и эмоциональному восстановлению.
· Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки.
· Не назначайте серьёзные тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужно проснуться – на это нужно хотя бы полчаса. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо подготовиться.
· Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.
· Обильно пейте воду в ходе и после тренировки.
· Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.
· По возможности после тренировки посещайте баню или сауну. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.
· Наконец, откажитесь от вредных привычек и, в целом, ведите ЗОЖ. Очень важно смолоду заложить фундамент здорового будущего.
Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа, в чём опасность увлечения компьютерными играми.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Центры здоровья в Краснодарском крае
Полезные материалы для населения
Укрепление общественного здоровья
Диспансеризация, углублённая диспансеризация
Профилактика детского травматизма
Профилактика болезней системы кровообращения
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Информационные материалы МЗ РФ