Интернет-зависимость: проблема и решение

Интернет-зависимость: проблема и решение

17.08.2023

Гаджет-аддикция сегодня уже официально признана одной из острейших социально-психологических проблем современности. Особенно, среди детей и молодёжи. Попадая в виртуальное рабство, человек впоследствии может полностью утратить интерес к реальному миру. Как определить компьютерную зависимость? Как с ней бороться? Именно об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для работников Краснодарского аэропорта. Мероприятие прошло в рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих» и Всероссийской недели популяризации активных видов спорта. Всем его участникам вручены листовки и буклеты с советами по ЗОЖ и отказу от вредных привычек.

Прежде всего эксперт разъяснила, что означает термин «зависимость». Это подчиненность, патологическое пристрастие, неконтролируемая тяга к какому-либо действию либо веществу. Посредством аддикции человек убегает от мнимого дискомфорта окружающей действительности и деградирует.

Что касается непосредственно интернет-зависимость, то это серьёзная психологическая проблема, решить которую можно только через осознание и принятие. Тогда появится реальная возможность не только освободиться от самой аддикции, но и значительно повысить качество жизни, самопонимание, способность к построению нормальных отношений в обществе.

Психологические симптомы у интернет-зависимости следующие:

•  чувство радости, эйфории при контакте с компьютером, или даже в предвкушении этого контакта;

•  постоянное желание увеличивать время взаимодействия, отсутствие контроля за этим временем;

•  раздражение или угнетение при отсутствии контакта с виртуальностью;

•  использование гаджета для снятия внутреннего напряжения, тревоги, стресса;

•  эмоциональная неустойчивость;

•  навязчивая потребность постоянно проверять лайки и электронную почту;

•  предпочтение онлайн-общения личным встречам;

•  пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета;

•  ложь о своей жизни.

Специалист предложила пройти тест из 20 вопросов и самостоятельно определить, есть ли зависимость. Оценочная шкала для каждого вопроса следующая: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда. Вот сам тест:

1. Как часто вы остаетесь в сети дольше, чем намеревались?

2. Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы дольше быть в интернете?

3. Вы предпочитаете интернет-романы реальным связям?

4. Завязываете ли вы новые отношения через сеть?

5. Окружающие жалуются, что вы проводите с гаджетом слишком много времени?

6. Ваша работа страдает из-за ваших онлайн-увлечений?

7. Прежде чем заняться необходимыми делами, вы заходите в интернет?

8. Продуктивность вашей работы страдает из-за погруженности в виртуальное пространство?

9. Вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?

10. Стремитесь ли вы заместить интернетом тревожные мысли о жизни?

11. Вы предвкушаете очередной сеанс онлайн?

12. Вы ощущаете, что жизнь без интернета была бы скучной, пустой и безрадостной?

13. Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время сеанса онлайн?

14. Вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в интернет?

15. Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли о виртуальном мире?

16. Находясь онлайн, вы часто говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?

17. Вы пытались сократить время в сети?

18. Скрываете ли вы от других продолжительность вашего пребывания в интернете?

19. Вы предпочитаете сеть живому общению с людьми?

20. Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают, как только вы подключились?

После того, как вы ответили на все вопросы, сложите полученные числа. Чем больше итоговая сумма, тем сильнее у вас выражена интернет-зависимость. Получилась цифра в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами вы остаетесь в сети немного дольше, чем нужно, но вы в состоянии это контролировать. Если набрали от 50 до 79 баллов, значит вы уже сталкиваетесь с проблемами по причине чрезмерного использования интернета. Вам нужно обратить на это серьёзное внимание. У вас получилась сумма от 80 до 100 – чрезмерное использование интернета принесло вам значительные сложности. Необходимо осознать влияние сети на вашу жизнь и вплотную заняться решением проблемы.

Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:

•  Ограничение времени пребывания в сети – не более получаса дважды в сутки, при этом сеансы должны прерываться на отдых или другие дела.

•  Занятия спортом, режим дня и правильное питание.

ЗОЖ позволяет естественным образом повысить активность и настроение человека, подчеркнула медицинский психолог.

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказал работникам органов местного самоуправления Краснодара о важности занятий спортом для профилактики гиподинамии. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация