Как не стать рабом своего же гаджета

Как не стать рабом своего же гаджета

14.02.2023

Различные современные устройства связи, так называемые гаджеты, прочно вошли в нашу жизнь и стали её неотъемлемой частью. Это, конечно, вовсе не плохо, ведь те же мобильные телефоны или компьютеры несомненно помогают нам в решении многих жизненных задач. Однако на самом деле они способны и жёстко поломать судьбу человека. Всё дело – в формируемой от них аддикции, которую получить очень легко, а вот освободиться от подобного рабства куда сложнее. И возможно это лишь через безусловное осознание и принятие проблемы! Именно об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для студентов Краснодарского торгово-экономического колледжа. Беседа прошла в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения молодёжи. Все участники мероприятия получили буклеты и листовки по ЗОЖ. 

О чём конкретно был разговор? Прежде всего, об интернет-зависимости, попадая в которую, люди, чаще всего, именно молодые, впоследствии могут вообще потерять интерес к настоящему миру, к общению с реальными людьми. Что грозит полной деградацией личности!

Симптомы у интернет-зависимости следующие:

• чувство радости, эйфории при контакте с гаджетом, или даже в предвкушении этого контакта;

• желание увеличить время (дозу) нахождения в виртуальности, потеря контроля за временем;

• раздражение, либо угнетение, появление пустоты при отсутствии контакта с интернетом, его широкое использование для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии;

• рост эмоциональной неустойчивости;

• навязчивая потребность постоянно проверять лайки, сообщения, электронную почту;

• предпочтение онлайн-общения личным встречам;

• пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета;

• ложь о своей жизни.

Психологами разработан специальный тест из 20 вопросов для определения степени интернет-зависимости. Оценочная шкала здесь такова: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда. А вот и сами вопросы:

1. Как часто вы остаётесь в интернете дольше, чем намеревались?

2. Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы подольше побыть в сети?

3. Насколько часто вы предпочитаете флирт в виртуальности реальным отношениям?

4. Завязываются ли новые отношения с пользователями сети?

5. Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите с гаджетом слишком много времени?

6. Бывает ли, что работа, быт, учёба страдают из-за того, что вы проводите время за компьютером?

7. Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться необходимыми делами?

8. Насколько продуктивность вашей жизни страдает из-за погруженности в интернет?

9. Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?

10. Насколько часто вы стремитесь заместить сетью тревожные мысли о своей жизни?

11. Часто ли вы предвкушаете очередной интернет-сеанс?

12. Бывает ли, что вы ощущаете, что реальная жизнь без виртуального мира была бы скучной, пустой и безрадостной?

13. Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время вашего контакта с сетью?

14. Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в интернет?

15. Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли о ней?

16. Как часто вы, находясь онлайн, говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?

17. Пытались ли вы сократить время нахождения в интернете?

18. Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в сети?

19. Вы предпочитаете общение в интернете реальному общению с людьми?

20. Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают при входе в сеть?

Сложите полученные значения. Получилась сумма в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами остаётесь в сети немного дольше, чем нужно, но в состоянии это контролировать. Набрали от 50 до 79 баллов, – значит вы уже сталкиваетесь с вопросами чрезмерного использования гаджетов. Необходимо обратить на это серьёзное внимание. Получилось число от 80 до 100 – интернет уже принёс значительные сложности в вашу жизнь. Необходимо срочно и плотно заняться решением проблемы.

Психологическая зависимость – это не простуда и не вывих, которые можно вылечить независимо от желания больного. Здесь настрой имеет решающее значение! Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:

· Ограничение времени пребывания в интернете – не более получаса дважды в сутки, при этом один сеанс должен прерываться на отдых или занятие другими делами.

· Занятия спортом, режим дня и правильное питание. ЗОЖ позволяет естественным образом повысить активность и настроение человека.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского торгово-экономического колледжа о жутких последствиях, которые наносятся здоровью человека курением, в том числе альтернативными его видами. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация