Как не стать жертвой табака: советы медицинского психолога студентам Краснодарского торгово-экономического колледжа

14.04.2025

Курение, в любых его формах – от традиционных сигарет до новомодных электронных, вейпов, снюсов и спайсов – остается серьезной проблемой, особенно среди молодежи. Задача медицинского психолога – не просто рассказать о вреде табака, но и помочь молодым людям осознать психологические механизмы зависимости и научить их эффективным способам противостоять этому опасному соблазну.

В рамках государственной программы по гигиеническому обучению и просвещению, Ирина Бабкина, медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП, провела лекцию для 85 студентов Краснодарского торгово-экономического колледжа, посвященную профилактике табакокурения. На занятии обсудили не только медицинские аспекты вреда табака, но и психологические факторы, толкающие молодых людей к курению, а также эффективные стратегии борьбы с никотиновой зависимостью.

Почему так сложно отказаться от курения? Психологические ловушки табака:

Курение – это не просто физическая зависимость от никотина, это еще и мощная психологическая привычка, укоренившаяся в нашем сознании и поведении. Табак предлагает иллюзорные решения для различных психологических проблем:

• Снятие стресса: многие начинают курить, считая, что сигарета помогает расслабиться и справиться со стрессом. Однако, это лишь временный эффект, за которым следует еще большее напряжение и тревога. Курение лишь маскирует проблему, но не решает ее.
• Социализация и чувство принадлежности: в подростковом возрасте курение часто становится способом влиться в компанию, почувствовать себя "своим". Страх быть отвергнутым толкает многих на этот опасный шаг.
• Скука и однообразие: для некоторых курение – это способ занять время, отвлечься от скуки. Сигарета становится своеобразным ритуалом, который заполняет пустоту.
• Повышение уверенности в себе: реклама и социальное окружение могут формировать ложное представление о том, что курение делает человека более привлекательным, уверенным и независимым.
• Иллюзия контроля: некоторые считают, что курение помогает им контролировать свои эмоции и поведение. Однако, в реальности все наоборот – курение контролирует их.

Как избежать участи жертвы табака? Советы медицинского психолога:

1. Повышайте свою самооценку и уверенность в себе. Работайте над собой, развивайте свои сильные стороны, научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Не позволяйте внешнему влиянию определять вашу ценность.
2. Развивайте навыки эффективного общения.Учитесь уверенно говорить "нет", отстаивать свою точку зрения, решать конфликты конструктивным способом. Не бойтесь быть "белой вороной".
3. Ищите здоровые способы справляться со стрессом.Занимайтесь спортом, йогой, медитацией, творчеством, проводите время на природе, общайтесь с друзьями и близкими.
4. Расширяйте свой кругозор и ищите новые интересы. Найдите увлекательное хобби, которое будет приносить вам удовольствие и заполнять вашу жизнь яркими впечатлениями.
5. Осознайте манипулятивные приемы табачной индустрии. Реклама табака – это мощный инструмент, направленный на формирование ложных представлений и создание зависимости. Критически оценивайте информацию, которую вы получаете из СМИ.
6. Помните о последствиях курения. Осознание вреда табака для здоровья, внешности, финансового благополучия и свободы выбора – это важный шаг на пути к отказу от курения.

Как справиться с никотиновой зависимостью?

Если вы уже курите и хотите бросить, помните, что это возможно! Существует множество эффективных способов справиться с никотиновой зависимостью:

1. Осознайте свою мотивацию. Зачем вы хотите бросить курить? Запишите свои причины и обращайтесь к ним в моменты слабости.
2.Составьте план отказа от курения. Определите дату, когда вы бросите курить, и разработайте стратегию преодоления тяги к никотину.
3.Ищите поддержку.Расскажите о своем решении друзьям и близким, обратитесь к психологу или в группу поддержки.
4. Используйте никотинозаместительную терапию (НЗТ). Никотиновые пластыри, жевательные резинки или спреи помогут вам справиться с физической зависимостью от никотина.
5. Обратитесь за помощью к врачу.Врач может назначить вам лекарства, которые помогут снизить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены.
6. Используйте техники релаксации и самоконтроля.Учитесь справляться со стрессом и тревогой без сигарет.
7. Замените курение здоровыми привычками.Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь.
8. Не сдавайтесь!Даже если у вас случится срыв, не отчаивайтесь. Просто начните все сначала.

Остается лишь добавить, что курение – это сложная и многогранная проблема, которая требует комплексного подхода. Важно не только знать о вреде табака, но и понимать психологические механизмы зависимости и уметь противостоять им. Надеюсь, что информация, полученная на лекции, поможет студентам Краснодарского торгово-экономического колледжа сделать осознанный выбор в пользу здорового образа жизни и избежать участи жертвы табака. Помните, что ваше здоровье и будущее – в ваших руках!

В рамках мероприятия всем участникам были розданы буклеты и листовки с актуальными советами по ЗОЖ, которые помогут им закрепить полученные знания и применить их на практике.

 Ранее мы говорили, что такое углубленное медицинское обследование спортсмена, зачем это нужно и как проводится?


ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края


Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация