Как организовать здоровое питание на рабочем месте? Советы специалиста

Как организовать здоровое питание на рабочем месте? Советы специалиста

16.01.2025 В условиях современного ритма жизни, когда работа занимает значительную часть времени, важно уделять внимание своему здоровью прямо на рабочем месте. Ведь именно там мы проводим большую часть дня, и привычки, сформированные в офисе или на производстве, могут существенно повлиять на общее состояние нашего организма. Поэтому корпоративные программы по укреплению здоровья становятся все более популярными. Одна из таких программ действует уже несколько лет в Усть-Лабинском сельхоз холдинге «Прогресс Агро», где специалисты ГБУЗ ЦОЗиМП помогают сотрудникам следить за здоровьем.

16 января врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев провел дистанционную лекцию в рамках Недели популяризации подсчета калорий. Его выступление было посвящено принципам здорового питания, которые помогут каждому сотруднику чувствовать себя лучше и снизить риски возникновения хронических заболеваний.

Основные принципы здорового питания

1. Энергетический баланс. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, необходимо соблюдать баланс между поступающей с пищей энергией и расходуемыми калориями. Важно помнить, что основной обмен веществ зависит от пола, возраста и веса. Для женщин средняя норма калорийности составляет 1800–2400 ккал в день, для мужчин — 2200–3000 ккал. Главный совет — стараться уравнивать количество потребляемых калорий с затратами энергии.

2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Помимо общего количества калорий, важно учитывать состав пищи. Оптимальное распределение макронутриентов выглядит так: белки должны обеспечивать 10–15% энергетической ценности, жиры — 30–33%, а углеводы — 55–70%. Это означает, что суточный рацион должен содержать примерно одну часть белка, одну часть жира и четыре части углеводов.

3. Контроль употребления соли. Соль играет ключевую роль в поддержании водно-солевого баланса, но её избыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как гипертония, инсульты и сердечные заболевания. Врачи рекомендуют ограничить ежедневную дозу соли до 5 граммов, что эквивалентно одной чайной ложке.

4. Больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания иммунитета и общего состояния здоровья. Особенно важно включать овощи и фрукты в рацион зимой, чтобы компенсировать недостаток свежих витаминов. Рекомендуется употреблять не менее 500 граммов этих продуктов ежедневно, исключая картофель.

5. Цельные зерна вместо рафинированных. Продукты из цельного зерна содержат пищевые волокна, витамины группы B и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу пищеварительной системы. Эксперт рекомендует включить в свой рацион черный хлеб, каши из цельных зерен и отруби.

Следуя этим простым правилам, каждый сотрудник сможет улучшить своё здоровье и повысить работоспособность, даже находясь на работе. А корпоративные программы, такие как та, которая реализована в «Прогресс Агро», помогут создать условия для внедрения здоровых привычек на рабочем месте.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края


Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация