Как правильно питаться во время новогодних праздников: советы от эксперта

Как правильно питаться во время новогодних праздников: советы от эксперта

18.12.2024

В преддверии новогодних праздников, когда столы ломятся от разнообразных угощений, важно задуматься о том, как сохранить здоровье и хорошее самочувствие. В рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих» врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев провел лекцию для сотрудников ГП «Прогресс Агро», рассказав о принципах правильного питания в этот период.

 "Новый год – это время радости, встреч с близкими и, конечно, обильных застолий. Однако, чтобы праздник не превратился в марафон переедания с последующими неприятностями, важно подходить к питанию осознанно. Основная цель – наслаждаться праздниками, не жертвовать здоровьем." - отметил врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

Вот несколько простых правил, которые помогут избежать переедания и сохранить хорошее самочувствие:

1. Планирование: Заранее составьте меню на праздничные дни, включив в него не только традиционные блюда, но и легкие, полезные варианты. Это поможет избежать импульсивного переедания.

2. Разнообразие: Не ограничивайтесь одними жирными и сладкими продуктами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и зелени. Лёгкие салаты с низкокалорийными заправками станут отличным дополнением к основному столу.

3. Умеренность: Не отказывайтесь от любимых праздничных блюд, но контролируйте размеры порций. Маленькие тарелки помогут вам в этом.

4. Завтрак обязателен: Даже в праздничные дни не игнорируйте первый прием пищи. Он запустит обмен веществ и поможет контролировать аппетит в течение дня.

5. Питьевой режим: Не забывайте пить достаточное количество воды. Алкогольные напитки употребляйте в меру, чередуя их с водой. Лучше вовсе заменить алкоголь на натуральные соки и морсы, а вместо длительного сидения за столом отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.

6. Активность: Сохраняйте физическую активность, делая перерывы на прогулки или выезды на природу. Это поможет сжечь лишние калории и улучшить настроение.

7. Правильный выбор продуктов: Отдавайте предпочтение запечённым, приготовленным на пару или тушёным блюдам вместо жареных. Выбирайте менее жирные виды мяса и рыбы.

8. Осознанность: Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Будьте внимательны к ощущению голода и насыщения. Избегайте еды «за компанию» или от скуки.

9. Забота о ЖКТ: Включите в рацион продукты, поддерживающие пищеварительную систему: кисломолочную продукцию, клетчатку.

Стоит ограничить или полностью исключить:

- Жирные и жареные блюда.
- Слишком сладкие десерты.
- Большое количество алкоголя.
- Газированные напитки.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздниками, не испытывая дискомфорта и сохраняя хорошее самочувствие. Главное – умеренность и осознанность в выборе еды!


                                                                                      ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края



Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация