Кинический психолог рассказала, как не «сгореть» на работе

Кинический психолог рассказала, как не «сгореть» на работе

23.07.2024

Профессиональное выгорание – одна из серьёзнейших проблем современного мира – с его бешенным ритмом и завышенными требованиями к работникам. Человек – не робот и не может трудиться как заведенный, поскольку это непременно сказывается на его физическом и психологическом состоянии. Как противостоять вызовам времени? Как не стать очередной жертвой эмоциональной и физической перегрузки? Именно об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога ГБУЗ ЦОЗиМП краевого минздрава Ирины Бабкиной для сотрудников местного самоуправления Прикубанского округа города Краснодара. Все участники мероприятия получили листовки и буклеты о ЗОЖ. 

Профессиональное выгорание – это процесс эмоционального и физического износа организма при непрерывном стрессе. Проявляется оно ростом безразличия к служебным обязанностям и негатива к окружающим, ощущения собственной непригодности и неудовлетворенности работой. Вместе с синдромом профвыгорания возникают и реальные проблемы со здоровьем: постоянная усталость и опустошённость; частые головные боли, нарушения сна; снижение половой активности, аппетита и иммунитета; повышение давления; прогрессирование хронических неинфекционных заболеваний.

Некоторые люди гораздо более других подвержены профвыгоранию. Речь – в первую очередь, об интровертах, испытывающих сложности в общении с коллегами, о трудоголиках, часто работающих сверхурочно и тех, у кого обострены внутренние конфликты. Также вполне вероятная жертва психологического износа – человек, уже многого достигший и не знающий, куда двигаться дальше. Наконец, остерегаться профессионального выгорания стоит лицам, достигшим 50-летнего возраста, недавно устроившимся на работу или переживающим из-за грядущих перемен.

Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии у вас синдрома эмоционального износа.

• Я часто чувствую себя подавленным.

• Я быстро устаю.

• Мне сложно засыпать.

• Я почти перестал чувствовать голод.

• Мне тяжело справляться с ситуацией.

• У меня слишком много дел и задач на работе.

• Я часто ощущаю злость и разочарование.

• Я чувствую свою беспомощность на работе.

• Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.

• Мои силы на исходе.

Если более 3-х утверждений вам подходит, – очень похоже, что у вас профессиональное выгорание. Не медлите: срочно беритесь за своё здоровье! Вот, несколько действенных советов на сей счёт.

• Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – на каждый день. Например, утром делайте зарядку и медитируйте, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить только на себя!

• Чаще слушайте спокойную и красивую (лучше классическую) музыку. Учёные доказали, что она положительно влияет на нервную систему.

• Не стесняйтесь отказываться от работы сверх положенной нормы.

• Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы.

• Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Старайтесь не делать одновременно много дел, не загружайте себя.

И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! На самом деле, здоровый образ жизни – это лишь несколько очень простых составляющих: физактивность, рациональное питание, закаливание организма, употребление витаминов, личная гигиена, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, регулярные медобследования. Расслабиться и снять напряжение помогают массаж и баня, приятная компания и хорошее кино. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда, подчеркнула медицинский психолог.

Ранее работники местного самоуправления Краснодара узнали, как минимизировать стресс и его последствия. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация