Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения министерства здравоохранения Краснодарского края

г. Краснодар, ул. Воровского, 182,
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67

Интернет приемная

Компьютерная усталость: как вернуть бодрость и здоровье с помощью упражнений

18.03.2025

Современная жизнь, особенно работа, часто связана с длительным пребыванием перед экраном компьютера. Это приводит к компьютерной усталости, которая проявляется в виде головных болей, усталости глаз, болей в шее и спине, снижения концентрации и общего чувства дискомфорта. К счастью, с этими симптомами можно эффективно бороться с помощью специальных оздоровительных упражнений. Какие упражнения помогут справиться с компьютерной усталостью и вернуть бодрость? Обо всем об этом расскажет врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

Что такое компьютерная усталость и каковы ее симптомы?

Компьютерная усталость, или синдром компьютерного зрения (CVS) - это комплекс симптомов, возникающих в результате длительной работы за компьютером.

Основные симптомы:
• Усталость и напряжение глаз. Сухость, покраснение, жжение, зуд в глазах, размытость зрения, двоение в глазах.
• Головные боли. Головные боли напряжения, мигрени.
• Боли в шее и спине. Боли в шейном отделе позвоночника, боли между лопатками, боли в пояснице.
• Синдром запястного канала. Боли и онемение в запястье и пальцах рук.
• Общая усталость. Чувство усталости, раздражительность, снижение концентрации, нарушения сна.

Почему возникают симптомы компьютерной усталости?

• Длительное напряжение глаз. Необходимость постоянно фокусироваться на экране, частое переключение взгляда, сухость воздуха в помещении.
• Неправильная осанка. Сутулость, наклоненная голова, неправильное положение монитора.
• Статичная поза. Длительное пребывание в одном положении приводит к перенапряжению мышц и нарушению кровообращения.
• Недостаток движения. Отсутствие физической активности усугубляет проблемы с кровообращением и общим состоянием организма.

Длительный дискомфорт в условиях недостаточной физической активности и подвижности может обусловливать преждевременное развитие общего утомления, снижения работоспособности, типичные жалобы на боли в области шеи, спины, поясницы. Особенно выраженное неблагоприятное влияние работа с компьютерами оказывает на детей и подростков в силу анатомо-физиологических особенностей растущего организма. Постоянная необходимость поддерживать рабочую позу перед монитором связана со статическим напряжением опорно-двигательной системы оператора и пониженной общей двигательной активностью. Победить гиподинамию можно только с помощью физических упражнений, которые следует выполнять во время каждого регламентированного перерыва.

Существует множество простых и непродолжительных комплексов специально подобранных оздоровительных и профилактических упражнений, предназначенных для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц. Например,

Для улучшения мозгового кровообращения:

И.п. (исходное положение) – стоя или сидя, руки на поясе; 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; 3-4 – то же левой рукой; повторить 4-6 раз, темп медленный.
И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены; 1- обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше, повернуться направо; 2 – то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.
И.п. – сидя на стуле, руки на пояс; 1 – повернуть голову направо; 2 – и. п.; то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

И.п. - стоя или сидя; 1 - поднять плечи, 2 - опустить плечи; повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса, темп медленный.
И.п. – кисти в кулаки; встречные махи руками вперед и назад; повторить 4-6 раз, темп средний.
И.п. – тыльной стороной кисти на пояс; 1-2 – локти свести вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти назад, прогнуться; повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно, темп медленный.

Для общего воздействия:

И.п. стоя; 1-2 – встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками; 3-4 – руки в стороны и вниз, затем расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед; повторить 6-8 раз, темп быстрый.
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону; выполнять размашисто, динамично; повторить 6-8 раз темп быстрый.
И.п. стоя; 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ее к животу; 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу; 3-4 – то же с другой ногой; повторить 6-8 раз, темп средний.

Помните! Регулярное выполнение простых упражнений поможет вам сохранить здоровье, повысить продуктивность и улучшить качество жизни. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас, и вы почувствуете разницу!

О пользе физических упражнений смотрите в наших листовках и буклетах.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края

Администрация Краснодарского края

Центр спортивной медицины ФМБА России

Министерство здравоохранения РФ

ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр

ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России

Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России

Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения