Правила Здорового Образа Жизни

19.01.2017

Научными исследованиями доказано, что здоровье человека на 50–55% зависит от образа жизни и привычек; на 20% - от окружающей среды; на 18–20% - от генетической предрасположенности к болезням; и только на 8–10% - от здравоохранения. Поэтому в начале XXI века медики начали пропагандировать в нашей стране здоровый образ жизни (сокращенно ЗОЖ).Существует правила здорового образа жизни человека, соблюдая которые можно оставаться всю жизнь здоровым, активным, жизнерадостным.

Правильно питайтесь

Существует три принципа правильного питания: разнообразие, умеренность и режим приема пищи.

В организм в обязательном порядке должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и вода. Причем, для того, чтобы поддерживать необходимый баланс всех процессов, происходящих в организме, все эти вещества должны поступать в нужных соотношениях.

Умеренность в питании необходима для соблюдения баланса между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией. Идеальный суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько человек расходует в течение дня. При недостаточной калорийности продуктов человек худеет, при избыточной - набирает вес.

Режим питания - это правильное физиологическое распределении в течение дня количества пищи на каждый прием. Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак и первую половину дня приходится более трети общего количества суточного рациона, на обед и вторую половину дня - около трети и на ужин — менее трети.

Нарушение режима питания может привести к серьёзным нарушениям работы пищеварительной системы, а это в свою очередь скажется и на общем состоянии здоровья.

Больше двигайтесь

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм человека. Особенно бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и коньках, аэробные нагрузки. Все это нормализует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, поддерживает в тонусе мышцы и укрепляет суставы.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Жизнь каждого человека связана с определенным распорядком, в котором часть времени отводится трудовой деятельности, часть времени уходит на отдых и необходимые дела, часть - на сон и принятие пищи. От того, насколько рационально и гармонично организован этот распорядок, будет зависеть общее самочувствие человека и его работоспособность.

У каждого человека формируется свой режим дня и, если человек примерно в одно и то же время утром встает с постели, а вечером ложится спать, в одно и то же время начинает и заканчивает работу, принимает пищу и отдыхает, то организм работает правильно, быстро восстанавливаются силы и тратится меньше энергии.

Важно правильно чередовать время работы и отдыха и при этом учитывать влияние на человека биологических ритмов.Согласно биологическим ритмам, самое оптимальное время для активной трудовой, учебной и другой деятельности - это период с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Пониженная работоспособность с 1 часа ночи до 5 часов утра. Каждому человеку нужно отдыхать ежедневно и еженедельно (в выходные дни), и обязательно использовать ежегодный отпуск для улучшения своего здоровья. 

Откажитесь от вредных привычек

Одно из главных условий здорового образа жизни - отказ вредных привычек и зависимостей, таких, как курение, алкогольная и наркотическая зависимости. Если не получается отказаться от вредных привычек самостоятельно, то необходимо обратиться за помощью к соответствующим специалистам.

Соблюдайте личную гигиену

Личная гигиена включает в себя все ежедневные процедуры, которые помогают содержать свое тело в чистоте. Это - привычки чистить зубы, мыть волосы, мыть руки, принимать душ, пользоваться дезодорантом и носить чистую одежду и обувь. Отсутствие таких привычек  может привести к серьезным заболеваниям.

Научно доказано, что одно только мытье рук чистой проточной водой с мылом является эффективным способом предотвращения инфекционных заболеваний таких, как простуда, грипп (грипп), сальмонеллез, гепатит А, брюшной тиф и др.

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

Управляйте стрессом. Мыслите позитивно

Интенсивный ритм жизни довольно часто приводит к стрессовым ситуациям. Стресс негативно влияет на все процессы в организме и является фактором риска сердечных заболеваний, психических заболеваний и изменений веса. Необходимо выработать собственную стратегию борьбы со стрессом или обратиться за профессиональной помощью к специалистам.

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края. 

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация