Профилактика стресса

Профилактика стресса

16.12.2024

В рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи 16 декабря в Краснодарском кооперативном институте ЦРФ врач-методист ЦОЗиМП Анна Зорина рассказала о профилактике стресса. Все участники кинолектория получили листовки, буклеты и памятки по ЗОЖ.

Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а так же соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом.)

Есть разные классификации стрессов и они помогают лучше понять ее природу.

Повседневный – реакция на повседневные события в нашей жизни из сферы материальной, бытовой, социальной

Эмоциональный – ответная реакция на перенапряжение нервной системы

Профессиональный – психические и физические реакции на рабочие ситуации

Информационный – реакция на избыток информационной нагрузки

·         Стрессы, которые не зависят от нас

·         Стрессы, на которые мы можем реально повлиять

·         Стрессы, которые являются плодом нашего воображения

Стадии реакции на стресс:

·         Реакция тревоги, во время которой сопротивление организма понижается («фаза шока»), а затем включаются защитные механизмы;

·         Стадия сопротивления (резистентности), когда напряжением функционирования систем достигается приспособление организма к новым условиям;

·         Стадия релаксации (парасимпатическая н.с.), если фазы релаксации не происходит, то наступает фаза истощения, или срыв адаптации.

·         Стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованности жизненных функций

 

Проявления стресса:

Независимо от его причины:

– постоянное ощущение усталости;

– бессонница;

– нехватка времени;

– невозможность сосредоточиться;

– невозможность принять решение;

– плохой или чрезмерный аппетит;

– повышенная раздражительность;

– недовольство собой, неуважение к себе;

– боли в области позвоночника;

– головные боли;

– чувство беспомощности и безнадежности;

– необоснованный страх, тревога;

– злоупотребление курением, алкоголем;

– потеря интереса к своему внешнему виду;

– сексуальные расстройства;

– головокружение;

– скачки давления;

– нервный тик;

– расстройства пищеварения.

Профилактика стресса:

·         Нейтрализация излишнего волнения: дыхательные практики, физическая активность, мелкая моторика, творчество (переключение на парасимпатическую систему)

·         Формирование уверенности в себе (рационально и с помощью планирования)

·         Поиск ресурсов: объективных (составление плана по их получению); субъективных (поиск в прошлом и их «якорение», когда уже подобная ситуация была и мы справились).

·         Моделирование в сознании желаемого результата - это планирование, декомпозиция, вариативность, а не привязка к жесткому результату

Очень важно соблюдать принципы здорового образа жизни для увеличения своих адаптивных способностей, стрессоустойчивости.


ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края 



Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация