Школа здоровья провела занятия в новом формате

Школа здоровья провела занятия в новом формате

01.09.2022

По многочисленным просьбам кубанцев, впервые была организована прямая трансляция лекции о жизненной необходимости двигательной активности в официальном аккаунте краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в мессенджере Telegram. Очередное занятие группы медицинского консультирования, направленного на повышение уровня информированности населения по вопросам профилактики заболеваний и повышения качества жизни, провёл врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев. 

Гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий. Что же делать? Ответ до банальности прост. Больше двигаться! В среднем каждому человеку нужно заниматься спортом минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физическая активность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

Разминка обычно длится 5-10 мин. Она состоит из лёгких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы (можно на месте) и позволяет подготовиться к физнагрузке.

Активная фаза (бег, скандинавская ходьба, плавание, занятия в тренажёрном зале или на спортплощадке) продолжается 20-40 мин. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) на 60-75% от максимальной. Её определяют по формуле – 220 минус возраст.

Период остывания – 5-10 мин. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физнагрузки.

И ещё несколько важных советов для физкультурников.

·     Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному восстановлению организма. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.

·     Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.

·     Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным.

·     Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужен хотя бы час, чтобы проснуться. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо готовиться минимум за 1,5 часа.

·     Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.

·     Обильно пейте во время и после тренировки. Вода поможет организму справиться с нагрузками.

·     Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.

·     Сходите в сауну. Чтобы ускорить восстановительные процессы, многие спортсмены в обязательном порядке посещают после тренировки баню. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

·     Массаж – лучший способ снять боль в мышцах. Проводить процедуры нужно не позднее, чем через 15 минут после тренировки.

Завершив все упражнения, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия спортом. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии – вы на верном пути, подчеркнул эксперт.

Отметим также, что всем участникам Школы здоровья вручены листовки и буклеты, с советами о ведении ЗОЖ и важности избавления от вредных привычек, борьбе с хроническими и инфекционными заболеваниями, порядке прохождения плановых медосмотров и диспансеризации. 

Напомним, что занятия Школы здоровья проводятся каждую среду в 14.00 по адресу: г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Принять участие в них может любой желающий. 

Ранее мы писали, что 3 сентября в станице Полтавской пройдёт День здоровья по проблеме рационального питания. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация