Сотрудникам «Прогресс Агро» рассказали, как укрепить иммунитет

Сотрудникам «Прогресс Агро» рассказали, как укрепить иммунитет

17.10.2024

Сотрудникам «Прогресс Агро» рассказали, как укрепить иммунитет

Почему некоторые люди могут без труда находиться на сквозняке, гулять в холодную погоду в лёгком пальто, попадать под дождь, купаться в ледяной воде или общаться с заболевшими друзьями, и им это не страшно: болезни обходят их стороной?! Всё очень просто: всё дело в иммунитете!

Как укрепить систему защиты организма, которая дана человеку природой? Об этом работникам усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро» рассказала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Светлана Хан. Лекция прошла в дистанционном формате в рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих». 

Напомним, что корпоративные программы действуют на Кубани с марта 2021 года. Главная их задача – способствовать созданию условий, позволяющих сохранить здоровье работников, своевременно скорректировать у них факторы риска развития ХНИЗ. Именно такая программа функционирует в одном из крупнейших сельхозхолдингов Кубани. Её внедрение осуществляют специалисты краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Итак, как можно сделать иммунную защиту организма более эффективной? В первую очередь, следует заняться закаливанием! Это своего рода тренировка для иммунной системы. Начните с простого: больше гуляйте на свежем воздухе, регулярно проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайте тело смоченной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно перейти к более серьёзным методам: обливанию холодной водой и контрастному душу. Кстати, последний из них также полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы. Важно помнить о регулярности закаливающих процедур и избегать больших перерывов между ними.

Для укрепления иммунной системы необходимо правильно питаться. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

Белки – это строительные элементы, необходимые для формирования клеток организма. Они играют важную роль в транспортировке кислорода и питательных веществ, а также способствуют выработке некоторых гормонов и ферментов, помогая организму справляться с токсинами. Белки состоят из аминокислот, среди которых есть и незаменимые. Получить необходимый протеин можно из продуктов животного происхождения, таких как мясо, молоко, яйца, сыр и рыба.

Далее рассмотрим жиры. Они делятся на насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры усваиваются лучше, что делает их более полезными для организма. Отличными источниками ненасыщенных жиров являются жирные сорта рыбы, авокадо, миндаль и оливковое масло. Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих скрытые вредные жиры, таких как майонез, колбасы и торты.

Углеводы — это питательные вещества, основу которых составляют сахара. Основная функция этих органических соединений — снабдить человека необходимой энергией для жизнедеятельности. Углеводы классифицируются по химическому строению на простые и сложные. Простые углеводы включают глюкозу, сахарозу и фруктозу. Попадая в организм, они быстро распадаются и сразу же повышают уровень сахара в крови. Гораздо полезнее считаются сложные углеводы, которые содержат большое количество клетчатки. Благодаря этому они перевариваются медленнее. В процессе переваривания сложные углеводы распадаются на простые, что способствует усвоению, поддержанию оптимального уровня сахара в крови и контролю чувства голода. Сложные углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей, бобовых и хлеба из муки грубого помола. Соотношение сложных и простых углеводов в рационе должно составлять примерно 75% к 25%.

Ценность белков, жиров и углеводов для организма заключается не только в их количестве, но и в правильном соотношении. Белки и жиры должны составлять примерно одинаковую долю в ежедневном рационе — по 30% каждый. Углеводы, которые обеспечивают организм энергией, рекомендуется потреблять чуть больше — около 40%. Таким образом, формула здорового питания выглядит следующим образом: белки-жиры-углеводы — 30-30-40.

Потребление витаминов — один из ключевых факторов для поддержания крепкого иммунитета! Наиболее полезными являются натуральные витамины, так как они представлены в наиболее усваиваемой форме по сравнению с синтетическими. В значительных количествах они встречаются в ягодах, овощах и фруктах.

Режим и физическая активность — важные элементы для поддержания хорошего иммунитета! Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы обеспечить полноценный сон. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и спортом. Обязательно выделяйте время для прогулок на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на улице не менее часа в день, особенно в светлое время суток.

Хотите иметь сильную иммунную систему — откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики и злоупотребление лекарственными препаратами значительно ослабляют естественную защиту организма и повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Не менее важен и позитивный жизненный настрой. Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье. Если человек не испытывает радости и удовлетворения от жизни, могут активироваться биологические механизмы, способствующие ухудшению состояния здоровья.

Поэтому старайтесь быть позитивными, радуйтесь каждому дню — для этого есть множество поводов! Поддерживайте себя в хорошем настроении, общайтесь с близкими, занимайтесь любимыми делами и развивайтесь. Все это поможет укрепить вашу иммунную систему и улучшить общее самочувствие. - подчеркнула врач-методист.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала учащимся Краснодарского торгово-экономического колледжа об «Интернет-зависимости».

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация