Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения министерства здравоохранения Краснодарского края

(861) 226-27-90

г. Краснодар, ул. Воровского, 182,
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67

Интернет приемная

В Школе здоровья кубанцам расскажут, как включиться в активный режим

В Школе здоровья кубанцам расскажут, как включиться в активный режим

09.01.2024

Первое в наступившем году занятие группы медицинского консультирования населения по вопросам профилактики заболеваний и повышения качества жизни пройдёт уже сегодня. Мероприятие приурочат ко Всероссийской неделе продвижения активного образа жизни.

Гиподинамия – острая проблема современности. После новогодних каникул она становится ещё более актуальной. Недостаток физактивности помноженный на скомканный режим, злоупотребление алкоголем и переедание, основательно выбили многих из нас из жизненной колеи. Как вернуться обратно?! Ответ до банальности прост. Нормализовать питание, отбросить вредные привычки, хорошо высыпаться и больше двигаться!

Желательно, чтобы физическая активность была сейчас (и не только сейчас, конечно) ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

Разминка обычно длится от 5 до 10 мин. Она состоит из лёгких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы (можно на месте) и позволяет подготовиться к физнагрузке.

Активная фаза (бег, скандинавская ходьба, плавание, занятия в тренажёрном зале или на спортплощадке) продолжается 20-40 мин. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений на 60-75% от максимальной. ЧСС определяют по формуле – 220 минус возраст.

Период остывания – 5-10 мин. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности.

И ещё несколько важных советов. Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.

Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным. Больше отдыхайте в течение дня. Позволяйте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.

Сходите в баню (естественно, если нет противопоказаний). Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

Массаж – лучший способ снять боль в мышцах. Его можно комбинировать с посещением сауны или использовать отдельно. Главное условие эффективности массажа – проводить процедуры не позднее, чем через 15 минут после тренировки.

Подробнее обо всём об этом вы узнаете в среду, 10 января, в Школе здоровья, которая состоится с 11.00 до 12.00 по адресу: г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Приглашаются все желающие. Вход – свободный. Занятие проведёт врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Анна Зорина. Все участники мероприятия получат тематические листовки и буклеты.

Также будет организована онлайн-трансляция лекции в официальном аккаунте краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в мессенджере Telegram.

Ранее День в здоровья в Сочи посвятили отказу от алкоголя.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края

Администрация Краснодарского края

Центр спортивной медицины ФМБА России

Министерство здравоохранения РФ

ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр

ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России

Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России

Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения