Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67
Закаляться начинай смолоду!
05.04.2024
Об основных правилах и методах закалки организма, являющейся одним из важнейших аспектов ЗОЖ, учащимся Краснодарского политехнического техникума рассказала врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Зорина. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской недели продвижения здорового образа жизни. Все её участники получили тематические памятки, буклеты и листовки.
Важнейшее значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь, подчеркнула эксперт. Адекватная закалка не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определённых процедур, поднимается настроение, нормализуется сон, повышается устойчивость и сопротивляемость организма к инфекционным, аллергическим заболеваниям, злокачественным образованиям, атеросклерозу, ожирению, диабету, улучшается физическое и психическое здоровье.
Как нужно закаляться? Прежде всего, ежедневно! Если допускать длительные перерывы, все достигнутые результаты быстро исчезнут. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов. Снижать температуру воды или воздуха надо медленно и плавно, постепенно увеличивая и продолжительность процедур. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Для этого важно проконсультировать со специалистом. И обязательно осуществляйте контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания и т.д.) в ходе самих процедур.
Как начать закаливание? Первые шаги к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое, ежедневные прогулки на свежем воздухе независимо от погоды. Воздушные и солнечные ванны готовят организм к закаливанию водой. К начальной стадии – обтиранию – приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. Затем следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя её до +10 ℃.
Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается тёплая вода, на 5 секунд – холодная, цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Обливание – следующая стадия закаливания. Начальная температура воды должна составлять +20 С. Обливаться лучше из ведра, чтобы жидкость плавно по вам скользила. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 2 минуты. Затем тело разогревается сухим полотенцем. Ещё более мощное воздействие оказывает обливание холодной водой после парилки.
И наконец, моржевание. Это наиболее серьёзный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача.
Закалка должна идти на пользу организму. Иначе, не просто теряется её смысл, а она способно сильно навредить, отметила специалист.
Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского информационно-технологического техникума о профилактике эмоционального стресса.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
.jpeg)
.jpeg)
Полезные ссылки
-
Центры здоровья в Краснодарском крае
-
- Центры здоровья: цели и задачи (пресс-релиз)
- Хотите сохранить здоровье - нам по пути. "МЕДИЦИНСКАЯ ГАЗЕТА" N° 8 от 05.02.2010
- Диагноз за 20 минут. "ЧЕЛОВЕК ТРУДА" N° 3 от 29.01.2010 г.
- Центров здоровья - 13. "КУБАНСКИЕ НОВОСТИ" N° 11 от 23.01.2010 г. - По просьбам читателй
- Равнение на здоровье. "КУБАНСКИЕ НОВОСТИ" N° 8 от 20.01.2010 г.
- Центры здоровья: цели и задачи. "МЕДИЦИНСКАЯ ПРАВДА" N° 10 от 30.11.2009 г.
- Какие обследования в Центре здоровья?
- Мы можем приехать к Вам!
- Хотите сохранить здоровье - нам по пути!
- Зачем нужны Центры здоровья?
- Кто может обратиться?
- Специалисты Центра здоровья
- Открыты кабинеты гигиениста стоматологического
- Работа офтальмологического кабинета в Центре здоровья
-
-
-
- Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья
- Льготное лекарственное обеспечение граждан
- Инвестиции в здоровье будущих мам и малышей
- Обязательное медицинское страхование на территории КК
- Страховой медицинский полис ОМС
- Обязанности страховых медицинских организаций
- Права застрахованных лиц в сфере ОМС
- Если вам отказывают...
- Информация о ТФОМС Краснодарского края
- Политика обработки персональных данных в ГБУЗ ЦОЗиМП
- Федеральный закон об основах охраны здоровья граждан в РФ
- Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
- Документы для пациентов
- Правила записи на первичный прием
- График работы специалистов
- Правила подготовки к диагностическим исследованиям
- Территориальная программа бесплатной медпомощи
-
-
-
Полезные материалы для населения
-
- Экология человека
- Здоровый образ жизни – основа долголетия
- Профилактика стоматологических заболеваний
- Здоровые суставы
- Правила здорового образа жизни
- Стресс и его профилактика
- Гигиена. Откуда берутся болезни
- Как правильно оказывать первую помощь
- Как следить за своим здоровьем
- Гимнастика "на ходу"
- Здоровье на рабочем месте
- Миф о "здоровом загаре"
- Профилактика острых кишечных инфекций
- Репродуктивное здоровье
- Памятки о социальных услугах
- Запись на приём к врачу
-
- Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
- Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
- Отзывы (информация об отзывах потребителей услуг)
- О введении правил внутреннего распорядка
- Видеосоветы специалистов ЦОЗиМП
- Льготное лекарственное обеспечение
-
-
- Полезные материалы для врача
- "Горячая линия" помощи по отказу от курения
- Нормативная база
- Учебно-методические материалы
- Информация для населения
- Материалы ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
- Информация об образовательных циклах
- Целевые значения уровня состояния здоровья
- Целевые значения показателей диспансеризации
-
- Методические рекомендации
- Приказ МЗ РФ от 29.10.2020 г. № 1177н
- Конституция Российской Федерации
- Приказ МЗ КК № 358 от 27.01.2017 г.
- Устав Всемирной Организации Здравоохранения
- Принципы медицинской этики
- Приказ № 344 от 26.11.1997 г.
- Федеральный закон от 30.03.1999 года N 52-ФЗ
- Приказ № 113 от 21.03.2003 г.
- Приказ № 455 от 23.09.2003 г.
- Постановление Правительства № 195 от 03.03.1993г.
- Постановление от 18.05.2010 г. N 58
- Письма
- Приказ МЗ КК №3704 от 11.08.2017
- Федеральный закон от 21.11.2011 г. N 323-ФЗ
- Приказ МЗСР РФ от 15.05.2012 г. N 543н
- Приказ ДЗ КК № 1216/1 от 26.04.2011 г.
- Федеральный закон № 15-ФЗ от 23.02.2013
- Приказ МЗ КК № 2755 от 26.06.2013 г.
- Письмо министерства здравоохранения Краснодарского края от 27.06.2013 года N°48-6449/13-01.01-05 "О запрете курения"
- Приказ МЗ РФ № 214н от 12.05.2014 г.
- изм формы 131у Приказ МЗ России от 10.11.2020г. N 1207н
- Пояснения по изм в учетную и отчетную форму 131
- Приказ МЗ РФ № 168н Порядок диспансерного наблюдения
- Приказ МЗ РФ 140н Порядок МП по отказу от табака
-
- Школа профилактики йоддефицитных заболеваний
- Школа профилактики артериальной гипертонии
- Школа профилактики бронхиальной астмы
- Школа здоровья "Безопасность пациентов"
- Школа профилактики болезней опорно-двигательного аппарата
- Школа здоровья "Психоэмоциональные нарушения"
- Онлайн Школы здоровья
- Письмо о предоставлении информации
- Презентации к школам здоровья
- Школа профилактики сахарного диабета
- Школа профилактики глазных болезней
- Профилактика заболеваний зубов и полости рта
- Школа: Здоровье пожилых людей
- Школа материнства
- Школа вакцинопрофилактики
- Школа "Рациональное питание"
- Школа здоровья "Ожирение"
- Школа здоровья "Физическая активность"
- Школа здоровья "Инфаркт миокарда"
- Школа здоровья "Инсульт"
- Школа "Зависимости"
- Школа "Здоровье детей дошкольного возраста"
- Школа по отказу от курения (материал предоставлен ГНИЦ ПМ)
- Школа по отказу от курения (краткая) предоставлено ГНИЦ ПМ
- Школа здоровья: "Ишемическая болезнь сердца"
- Школы здоровья по профилактике ССЗ
- Школа здоровья «Болезни органов пищеварения»
-
- Форма 53 (образец)
- Пояснительная записка ГБУЗ ЦОЗиМП
- Приказ МЗ РФ №455 от 23.09.2003
- Презентация по заполнению Формы 53
- Презентация по заполнению Формы 70
- Видео семинара ФГБУ ЦНИИОИЗ Минздрава России
- Приказ МЗ РФ от 31.12.2003 г № 650 Об утверждении инструкций
- Веб-семинары по статотчётам
- Форма 70 (образец)
- Письмо ГБУЗ ЦОЗиМП в МО по статотчётам 2023
- Приказ МЗ КК по статотчётам 2023
-
Укрепление общественного здоровья
- Рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации по созданию региональных и муниципальных программ укрепления здоровья
- Библиотека корпоративных программ укрепления здоровья работников
- Корпоративные модельные программы "УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ"
- Паспорт регионального проекта "Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек"
- Распоряжение Главы администрации (губернатора) Краснодарского края N° 18/1-р от 31.01.2020 г.
- Брендбук "Национальные проекты России"
- Материалы ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
- Роль корпоративных программ укрепления здоровья работающих в профилактике ХНИЗ
- Итоги работы службы МП
- Дни здоровья на Кубани
- Инструкция НМО
- Диспансеризация по оценке репродуктивного здоровья
- Информация об образовательных циклах
-
-
-
- Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20.12.2018 г. N° 895н
- Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 9 апреля 2018 г. N 214н
- Приказ Министерства здравоохранения Краснодарского края от 02.02.2017 г. N° 475
- Приказ МЗ РФ от 01.03.2016 г. № 134н (ОТМЕНЕН)
- Приказ МЗСР РФ от 23.07.2010 г. №541н
- Приказ МЗ РФ от 08.10.2015г. № 707н
- Федеральный Закон N° 329-ФЗ от 04.12.2007 г. (нов.ред.)
- Приказ МЗ РФ от 18.10.2002 г. N 320
- Приказ Минздрава СССР от 17.03.1978г. № 250
- Приказ Минздравсоцразвития от 16.04.12 г. №366н
- СанПин 2.1.2.3304-15
- Приказ МЗ РФ от 20.08.2001 г. № 337
- Базовые программы работы подразделений врачебно-физкультурной службы РОСЗДРАВА
- Приказ МЗ РФ от23.10.2020 г. № 1144н
- Запрещенный список 2021
-
- Новые методические рекомендации (МЗ РФ и РАСМИРБИ, 2014)
- Допуск спортсменов с отклонениями сердечно-сосудистой системы
- Допуск к занятиям ФК и спортом при заболеваниях органов зрения
- Методические рекомендации для руководителей спортивных учреждениий и тренеров
- Организация антидопингового контроля и фармакология спорта, 2006
- Спортивная электрокардиография, 2006
- Критерии допуска совершеннолетних лиц к занятиям спортом при заболеваниях, патологических состояниях и отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы
- Организация работы отделений (кабинетов) ЛФК, 2005
- Психологическое обеспечение подготовки спортсмена, 2005
- Физическая реабилитация при болезни Пертеса, 2004
- Организация медицинского обеспечения физкультуры и спорта
- Психология спорта
- Основы врачебного контроля
- Требования к комплектации лекарственными препаратами и медицинскими изделиями врача по спортивной медицине
- Пояснения к приказу МЗ РФ № 1144н от 23.10.2020г
- Комплексы НМИЦ ТПМ
- Организация медконтроля за проведением физзанятий в ДДУ
- Методические рекомендации ФГБУ ФНКЦСМ ФМБА России, 2017
-
- Памятка для граждан в случае бессимптомного или легкого течения COVID-19 и ОРВИ
- Вакцинация беременных
- Листовки по профилактике коронавируса
- Временные методические рекомендации по профилактике, диагностике и лечению COVID-19
- Новые сервисы в рамках защиты населения от COVID-19
- Что необходимо знать о вакцинации
- Информация для пациентов о доступности дневника самонаблюдения и/или электронного сертификата прививки против COVID-19
- Памятки о коронавирусе для слабовидящих
- Порядок проведения вакцинации взрослого населения против COVID-19
- Сертификат о профилактических прививках против COVID-19 или медицинских противопоказаниях к вакцинации
- Памятка Педагогам образовательных организаций по профилактике новой коронавирусной инфекции
- Видео
-
Диспансеризация, углублённая диспансеризация
- Что нужно знать о диспансеризации
- Листовки и плакаты по диспансеризации
- Порядок диспансеризации определенных групп взрослого населения
- Медиаматериалы по диспансеризации
- Буклет "Как записаться на прием к врачу"
- Буклет "Ключевые симптомы: срочно в больницу"
- Презентация О.М.Драпкиной 08.06.2021
- О готовности к диспансеризации лиц, перенесшим COVID-19
- Презентации
- Плакат "Это должен сделать каждый"
- Перечень медицинских организаций, проводящих ПМО и ДОГВН в 2024 г.
- Материалы онлайн-семинара от 16.10.2019 г.
- Методические рекомендации 2019
-
-
Профилактика детского травматизма
- Памятки, буклеты и листовки
- Будьте осторожны на воде
- Профилактика ДТП
- Видео по профилактике несчастных случаев
- Оказание первой помощи при несчастных случаях
- Безопасность детей в новогодние праздники и каникулы
- Травматизм
- Безопасность на дорогах
- Материалы Министерства ГО и ЧС
- Профилактика травм у детей при падении с высоты
- Ожоги
- Солнечный удар
- Если заболел ребенок
- Что нужно знать о вакцинации
- Личная гигиена
- Профилактика ХНИЗ
- Компьютерная зависимость у детей
- Любить и беречь
- Детская психология
- Информационная безопасность детей
- Острые отравления
- Отравления ядовитыми растениями
- Как защитить детей от болезней
- Аутизм
- Ребенок идёт в детский сад
-
- Болезни пожилого возраста
- Старшее поколение (буклеты)
- Болезнь Альцгеймера
- Правила активного долголетия
- Советы о здоровье пожилым людям
- Остеопороз
- Болезнь Паркинсона
- Методические рекомендации МЗ РФ по профилактичскому консультированию пациентов 75 лет и старше
- Буклет "Как уберечь себя на природе"
- Атеросклероз: ржавчина жизни
- Все о ЗОЖ
- Буклеты и листовки
- Рекомендации главного гериатра России
- Прощай, бессонница!
- Возрастные нарушения памяти
- Остеопороз
- Похититель зрения - глаукома
- Двигательная активность и лечебная физкультура для людей пожилого возраста
- Психические расстройства в пожилом возрасте
- Золотые правила долголетия
-
Профилактика болезней системы кровообращения
-
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- Профилактика инсульта и инфаркта
- Статьи о сердечно-сосудистых заболеваниях
- Артериальная гипертония и факторы риска ее развития
- Сердце для жизни
- Неотложные меры помощи при сердечном приступе (инфаркте миокарда)
- Стенокардия
- Варикозное расширение вен: причины, профилактика
- Инсульт: руководство по предотвращению
- Комплекс упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
- Вегетососудистая дистония
- Школы Здоровья
- Инсульт
- Анкета "Изучение информированности населения о ФР ССЗ"
- Вопросник для викторины
- Визитка с телефонами экстренной помощи
- 29 сентября - Всемирный день сердца
- Памятки по алгоритмам действия первой помощи
- Листовка "Таблица SCORE"
- Гипертония: причины, профилактика
- Буклеты и листовки
- 10 шагов к здоровому сердцу (методические рекомендации для населения)
- Листовка "Измерение АД в домашних условиях"
- Материал для наружной рекламы и размещения на транспорте
-
-
-
- Оказание медицинской помощи по отказу от курения
- Методические пособия о вреде курения
- Видеоролики по профилактике табакокурения
- Листовка "Скажи сигарете "Нет!"
- Что случилось, когда я бросил курить?
- Никотиновая зависимость - это болезнь
- Мифы о курении
- Профилактика табачной зависимости
- 7 причин полюбить сигарету
- Чем опасен Сниффинг?
- СНЮС: что такое, последствия употребления
- Другие зависимости
-
-
- Аборт - это трагедия
- Как избежать аборта: способы контрацепции
- Никогда не делайте абортов!
- Вопрос - ответ
- Аборты: интересные факты
- Счастье быть родителями: как и для чего планировать беременность
- Современные способы и методы контрацепции
- 5 советов
- Задумались об аборте – остановитесь!
- Безопасен ли медикаментозный аборт?
- Поздняя беременность как подарок судьбы
- Аборт: виды, последствия, реабилитация
- Беременность после аборта
- Гормональные последствия аборта
- Мини-аборт: риски и возможные осложнения
- Стоит ли бояться гормональных контрацептивов?
- Буклеты об абортах
- Видео
- Материнство или аборт
- Все о семье
- Речевые модули при репродуктивном выборе
- Репродуктивное здоровье
- Профили здоровья
- Встанем грудью
- Аборт. Последствия. Осложнения.
- Мамина радость
- Такие разные мамы
- В семье растет дочь
-
-
Информационные материалы МЗ РФ
-
- Опасность алкоголя
- Видеоролики
- Не оставляйте детей без присмотра
- Линия жизни
- Пилотный проект Министерства здравоохранения Российской Федерации "Коррупции НЕТ!"
- Сроки оказания медицинской помощи, установленные Министерством здравоохранения Российской Федерации
- Быть здоровым. Жить счастливо.
- Социальный ролик
- Инфографика МЗ РФ
- Аудио
-