Закаляться начинай смолоду!

Закаляться начинай смолоду!

05.04.2024

Об основных правилах и методах закалки организма, являющейся одним из важнейших аспектов ЗОЖ, учащимся Краснодарского политехнического техникума рассказала врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Зорина. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской недели продвижения здорового образа жизни. Все её участники получили тематические памятки, буклеты и листовки. 

Важнейшее значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь, подчеркнула эксперт. Адекватная закалка не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определённых процедур, поднимается настроение, нормализуется сон, повышается устойчивость и сопротивляемость организма к инфекционным, аллергическим заболеваниям, злокачественным образованиям, атеросклерозу, ожирению, диабету, улучшается физическое и психическое здоровье.

Как нужно закаляться? Прежде всего, ежедневно! Если допускать длительные перерывы, все достигнутые результаты быстро исчезнут. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов. Снижать температуру воды или воздуха надо медленно и плавно, постепенно увеличивая и продолжительность процедур. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Для этого важно проконсультировать со специалистом. И обязательно осуществляйте контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания и т.д.) в ходе самих процедур.

Как начать закаливание? Первые шаги к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое, ежедневные прогулки на свежем воздухе независимо от погоды. Воздушные и солнечные ванны готовят организм к закаливанию водой. К начальной стадии – обтиранию – приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. Затем следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя её до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается тёплая вода, на 5 секунд – холодная, цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания. Начальная температура воды должна составлять +20 С. Обливаться лучше из ведра, чтобы жидкость плавно по вам скользила. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 2 минуты. Затем тело разогревается сухим полотенцем. Ещё более мощное воздействие оказывает обливание холодной водой после парилки.

И наконец, моржевание. Это наиболее серьёзный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача.

Закалка должна идти на пользу организму. Иначе, не просто теряется её смысл, а она способно сильно навредить, отметила специалист.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского информационно-технологического техникума о профилактике эмоционального стресса. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация