Здоровьем нужно заниматься с детства!

Здоровьем нужно заниматься с детства!

20.05.2024

Таков лейтмотив очередной лекции в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического просвещения молодёжи, которую провела врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Зорина. На этот раз слушателями стали учащиеся Краснодарского архитектурно-строительного техникума. Тема беседы – профилактика факторов риска развития неинфекционных заболеваний в повседневной жизни. Все участники мероприятия получили информационные буклеты и листовки ГБУЗ ЦОЗиМП по профилактике болезней, а также по ведению активного и здорового образа жизни. 

Повысить личный уровень защиты от недугов можно в любом возрасте, тем более, в молодом, но для этого надо сменить вредные привычки на полезные. ЗОЖ это несколько очень простых составляющих, главные из которых – умеренная физическая активность, правильное питание и полноценный отдых.

Физические нагрузки. Они помогают поддержать тело в форме, укрепить иммунную систему, не допускать появления лишних кг, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, спортивная гимнастика) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Для этого надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания.

Далее. Рациональное питание. Оно способствует поддержанию нормальной работы организма. Фаст-фуды (продукты быстрого питания), к сожалению, стали неотъемлемой частью современного мира. Но есть их регулярно никак нельзя! Избыток «быстрых» углеводов перегружает поджелудочную железу, приводя к значительным колебаниям уровня сахара в крови, что сопровождается чувством голода, раздражительностью, головной болью, снижением работоспособности и т.п. Большая часть подобной пищи очень калорийна, содержит много жиров, приводит к быстрому нарастанию массы тела, со всеми вытекающими последствиями. Также здесь содержатся консерванты и скрытая соль, перегружающие печень и почки.

Режим приёма пищи. Золотое правило «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» имеет под собой биологическую и физиологическую основу. Однако мало, кто ему следует. А зря! Все ферментные системы организма имеют собственный биоритм, согласно которому они более активны в первую половину дня. Установлено, что поздний приём пищи способствует чрезмерному синтезу атерогенного холестерина и повышению массы тела.

Важно понять, что здоровое питание не является некой константой. Напротив, это переменная величина, зависящая от пола, возраста, этнической принадлежности человека, уровня его физической и психоэмоциональной активности, состояния здоровья, внешних факторов. Заповеди правильного питания таковы: умеренность, разнообразие, индивидуальность, стабильность, предпочтение традиционной еде.

В ведении здорового образа жизни не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Важен также активный досуг: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Наконец одним из главных аспектов ЗОЖ является искоренение вредных привычек: табак, алкоголь, наркотики. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни, подчеркнула эксперт.

Ранее врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала работникам краснодарского аэропорта о вреде табака и способах бросить курить. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация