ЗОЖ – главный страж вашего здоровья!

ЗОЖ – главный страж вашего здоровья!

24.01.2024

Что нужно делать, чтобы сохранить и преумножить здоровье – главное богатство человека?! Правильно: вести здоровый и активный образ жизни! Об основных аспектах ЗОЖ, который считается наиболее эффективным методом профилактики практически любых болезней, студентам Краснодарского архитектурно-строительного техникума рассказал врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев. Беседа прошла в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской недели ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности. Все участники лекции получили тематические памятки, буклеты и листовки ГБУЗ ЦОЗиМП. 

Факторы, которые делают нашу жизнь нездоровой и несут риск преждевременной смерти, всем хорошо известны: неправильное питание, слабый иммунитет, гиподинамия, эмоциональные стрессы, несоблюдение режима, вредные привычки. В то же время, ЗОЖ, по мнению учёных и медиков, способен резко повысить качество и продолжительность нашего пребывания на планете. В это понятие входят: достаточная двигательная активность, сбалансированное питание, закаливание организма, соблюдение режима сна, труда и отдыха, отказ от алкоголя, наркотиков и табака, личная гигиена, регулярные медобследования. Важно именно смолоду приучать себя к здоровому образу жизни.

Физнагрузки. Они помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека, формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Рациональное питание. Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – там содержится очень много полезных веществ – практически вся таблица Менделеева. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И, наконец, пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Но во всём нужна мера: для нормального функционирования организма следует потреблять 50-100 г белка в сутки, в зависимости от пола, возраста и двигательной активности.

Закаливание. Оно не лечит, а предупреждает болезнь! Вот основные его правила. Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать перерывы, то все достигнутые результаты быстро сойдут на нет. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. При выборе методов закаливания следует учитывать состояние здоровья. Для этого нужно проконсультироваться со специалистом.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – вообще краеугольный камень ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

Старайтесь не перетруждаться, высыпаться, вставать и ложиться в одно и то же время. Важна и активная разгрузка: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Важнейшее значение также имеют личная гигиена и регулярные медобследования. Заботьтесь о своём здоровье, и вы приобретёте прекрасные шансы прожить долгую и счастливую жизнь, подчеркнул эксперт.

Ранее врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП рассказал учащимся Краснодарского машиностроительного колледжа о профилактике факторов риска ХНИЗ в повседневной жизни. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация