ЗОЖ – профилактика депрессивных состояний у подростков

15.01.2025

15.01.2025г. прошла очередная лекция для учащихся Краснодарского технического колледжа в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской тематической недели. Провела её врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Анна Зорина. Все участники мероприятия получили листовки и буклеты по ЗОЖ и профилактике депрессивных состояний.

Подростковый возраст – это время перемен, бурного роста и формирования личности. Здоровый образ жизни в этом периоде особенно важен, ведь он закладывает фундамент для здоровья и благополучия на всю жизнь.

1. Физическая активность:

• Механизм действия: Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – нейромедиаторов, которые действуют как естественные антидепрессанты, улучшая настроение и снижая болевые ощущения. Кроме того, физическая активность способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме.

• Практическое применение: Подросткам рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 60 минут в день, большую часть дней недели. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, командные виды спорта или занятия в тренажерном зале. Важно подобрать вид активности, который будет приносить удовольствие и мотивировать к регулярным занятиям.

• Влияние на депрессию: Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают снизить риск развития депрессии, а также могут использоваться в качестве дополнительного метода лечения при легких и умеренных формах депрессивных расстройств.

2. Сбалансированное питание:

• Механизм действия: Питательные вещества, поступающие с пищей, напрямую влияют на работу мозга и производство нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые играют важную роль в регуляции настроения. Недостаток определенных витаминов и минералов может привести к дисбалансу и увеличить риск депрессии.

• Практическое применение: Рацион подростка должен быть богат фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками (рыба, птица, бобовые) и здоровыми жирами (орехи, авокадо, оливковое масло). Важно ограничить потребление обработанных продуктов, фастфуда, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

• Влияние на депрессию: Сбалансированное питание обеспечивает мозг необходимыми ресурсами для нормального функционирования и поддержания стабильного эмоционального состояния.

3. Здоровый сон:

• Механизм действия: Во время сна происходит восстановление нервной системы, консолидация памяти и регуляция уровня гормонов. Недостаток сна нарушает эти процессы, что может привести к раздражительности, снижению концентрации, тревожности и депрессивным симптомам.

• Практическое применение: Подросткам необходимо спать 8-10 часов в сутки. Важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Перед сном рекомендуется избегать использования гаджетов, а также обеспечить комфортные условия для сна (темнота, тишина, прохладная температура).

• Влияние на депрессию: Полноценный сон помогает стабилизировать настроение и снизить риск развития депрессивных расстройств.

4. Отказ от вредных привычек:

• Механизм действия: Никотин, алкоголь и другие психоактивные вещества могут негативно влиять на работу мозга, нарушать химический баланс и усугублять депрессивные симптомы. Кроме того, они могут снижать эффективность антидепрессантов и увеличивать риск развития зависимостей.

• Практическое применение: Подросткам следует избегать употребления алкоголя, никотина и других психоактивных веществ. В случае наличия зависимости необходимо обратиться за помощью к специалисту.

• Влияние на депрессию: Отказ от вредных привычек способствует улучшению психического здоровья и снижает риск развития депрессии.

5. Управление стрессом:

• Механизм действия: Хронический стресс может приводить к истощению нервной системы и повышать уровень кортизола, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Овладение навыками управления стрессом помогает подросткам справляться с трудными ситуациями и снижать риск депрессии.

• Практическое применение: Важно научить подростков распознавать источники стресса и использовать эффективные методы его преодоления, такие как техники релаксации (медитация, глубокое дыхание), занятия творчеством, общение с друзьями и близкими, а также умение планировать время.

• Влияние на депрессию: Эффективное управление стрессом помогает поддерживать эмоциональную стабильность и снижает риск развития депрессивных расстройств.

Заключение:

Здоровый образ жизни является важным компонентом профилактики депрессивных расстройств у подростков. Сочетание регулярных физических упражнений, сбалансированного питания, полноценного сна, отказа от вредных привычек и управления стрессом способствует укреплению психического здоровья и повышению устойчивости к негативным факторам. Важно помнить, что формирование здоровых привычек должно начинаться в подростковом возрасте и поддерживаться на протяжении всей жизни.


ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края


Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация