ЗОЖ, крепкий иммунитет и здоровые зубы – понятия абсолютно взаимосвязанные

ЗОЖ, крепкий иммунитет и здоровые зубы – понятия абсолютно взаимосвязанные

09.02.2024

На Кубани продолжается Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта. Продолжается и цикл бесед специалистов ГБУЗ ЦОЗиМП по основам ЗОЖ с сотрудниками предприятий и учреждений Краснодара. Очередная такая лекция врача-методиста Александра Горячева состоялась в ЦДТ «Прикубанский». Темой разговора стали меры по усилению иммунной системы человека. Все участники мероприятия – работники и посетители Центра детского творчества – получили тематические буклеты, листовки и памятки.

Сегодня учёные уже доказали, что плохая гигиена ротовой полости снижает иммунитет и повышает риски развития недугов. Прежде всего, сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета. С другой стороны, слабая иммунная система бьёт и по зубам, и по общему здоровью. Поэтому очень важно ежедневно и тщательно чистить зубы, в целом вести ЗОЖ и укреплять защитные свойства организма.

Для этого надо в первую очередь заняться закаливанием тела и духа. Вот простые правила закалки. Процедуры должны проводиться ежедневно. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Наконец, важно контролировать своё самочувствие (пульс, давление, частоту дыхания) до, в ходе и после процедур.

Далее. Важнейшее условие хорошего иммунитета и здоровых зубов – рациональное питание. Основа здорового меню, в свою очередь, – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Употребление витаминов. Это тоже один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. В большом количестве они содержатся в ягодах, овощах и фруктах.

В ведении ЗОЖ очень важны режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует приливу сил и энергии. В организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом.

Откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами значительно ослабляют иммунную систему, ухудшают состояние зубов и функционирование многих органов, губят кожу, сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний, подчеркнул эксперт.

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики назвал участницам еврейского женского клуба Центра национальных культур Кубани 8 главных принципов питания в пожилом возрасте. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация