ЗОЖ – принципы профилактики хронических заболеваний

ЗОЖ – принципы профилактики хронических заболеваний

13.11.2024

ЗОЖ – принципы профилактики хронических заболеваний

12.11.2024г. прошла очередная лекция для учащихся Краснодарского торгово-экономического колледжа в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской тематической недели. Провела её врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Анна Зорина. Все участники мероприятия получили листовки и буклеты по ЗОЖ и профилактике зависимостей.

Подростковый возраст – это сложное время для организма. Появляются новые жизненные ситуации, другой режим учебы и отдыха, возрастают нагрузки, растет организм, меняются пищевые предпочтения и формируются новые привычки. Именно сейчас важно и достаточно легко внедрить в свою жизнь привычки Здорового образа жизни и избавиться от вредных – ведь это фундамент для здоровья и благополучия на всю жизнь.

Больше 60 % того, что влияет на нашу жизнь это не то кем и где мы родились, а то, как мы сейчас живем, что мы делаем для позитивных перемен в нашей жизни. Существуют основные факторы, наиболее сильно влияющие на наше здоровье и благополучие

1. Питание:

•        Это сбалансированный, разнообразный, полноценный по макро и микронутриентам, адекватный потраченным калориям рациона

•        Продукты желательно выбирать по сезону и региону (за исключением нахождения в сложных и бедных питанием регионах)

•        Отказаться от ультрапереработанной пищи (если нет медицинских показаний)

•        Отказаться от избытка сахара, от употребления трансжиров, некачественной и бедной полезными веществами пищи

•        Обязательно каждый день включать в рацион фрукты и овощи, клетчатку

Удобно составить себе на неделю фундамент основных продуктов (блюд), чтобы закрыть главные пищевые потребности для здоровой работы организма, а вокруг них уже можно строить пищевое разнообразие

2. Физическая активность:

•        Две тренировки в неделю по 30-40 минут не способны компенсировать остальные часы и сутки сидячего, малоподвижного образа жизни

•        Самое важное – повседневный термогенез, двигательная активность. Ее можно добыть, поменяв привычки: вместо поездки на транспорте – несколько остановок пешком, вместо лежания перед экраном – полчаса вечерней прогулки, вместо сидения в кафе с друзьями – та же самая прогулка, посещение интересных мероприятий, вместо пустого серфинга по соцсетям – активное хобби

•        Если вы решили добавить спорт, то выбирайте тот, который нравится, интересен, куда хочется идти, тогда мотивация не исчезнет через несколько тренировок

С точки зрения эволюции мы должны двигаться – это самое главное, что нужно запомнить

 

3. Сон:

•        Достаточный сон: Подросткам необходимо спать 7-9 часов в сутки.

•        Создайте комфортные условия для сна: Тихая комната, прохладный воздух, удобная кровать помогут вам заснуть.

•        Многие физиологические процессы, необходимые для здоровой работы организма происходят именно во сне, причем в темное время суток. Если мы регулярно не высыпаемся, то начинаем болеть, страдают когнитивные процессы

Если надо повысить эффективность, качество жизни, креативность – для начало надо просто начать высыпаться

4. Гигиена и медицинская профилактика:

•        Личная гигиена тела, одежды, помещения – это то, что существенно снизило заболеваемость инфекционными болезнями в человеческих сообществах

•        Медицинская профилактика – это диспансеризация, вакцинация и своевременное обращение к врачу. Многие заболевания можно предотвратить, вылечить на ранних стадиях, если вовремя обратиться за помощью, регулярно проходить чека-апы.

Не занимайтесь самолечением, знайте о своих правах в области охраны здоровья, составьте долгосрочный план по ревакцинации и плановым осмотрам.

5. Не употребляйте вещества, которые вызывают зависимость

•        Курение: никотин и другие вещества, которые содержатся в разных устройствах доставки никотина вредят дыхательной, сердечно-сосудистой системе. Зависимость вызывает именно никотин, поэтому не имеет значения путь его доставки.

•        Алкоголь: Этанол это нейротоксичный яд, такое определение мы находим в научных справочниках. Вся остальная информация это лоббирование производителей с целью увеличения продаж. Минимально этанол человеческий организм умеет переваривать с помощью ферментов без негативных последствий. Потому что мы эволюционно сталкивались с продуктами брожения и выработали защиту. Однако за счет психоактивного действия человек стремиться получить иллюзорное удовольствие от этилового спирта (химического вещества) повторно, увеличивает его количество и может попасть в зависимость. Ферментные системы у людей разные, имеет значение много факторов (среда, психотип, возраст, жизненные обстоятельства) для развития зависимости. Поэтому одни становятся алкоголиками, а другие нет. Но те, у кого нет алкогольной зависимости, как правило и не пьют или могут выпить редко, мало и без регулярности

•        Наркотики: Наркотики – это разрушительная зависимость, которая приводит к инвалидности и смерти всех наркозависимых

Зависимость – это набор химических реакций, на которые мы не можем влиять силой воли. Наша сила воля для того, чтобы сделать выбор в сторону отказа от этих веществ.

Помните: Здоровый образ жизни – это не диета и не жесткие ограничения, а комплексный подход к жизни, который делает вас более здоровыми, счастливыми и успешными – это нормальный образ жизни.



ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация