Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67
Аэрофобия
Петриченко Майя Николаевна
педагог-психолог ГУЗ ЦМП психоаналитик,
семейный консультант,
гипнотерапевт, НЛП- практик, сказкотерапевт
По статистике, три человека из ста страдают аэрофобией – страхом летать на самолетах. Обидно, ведь без этого чудесного способа передвижения невозможно побывать в очень многих уголках нашей страны и всего земного шара. Из-за этого мы зачастую отказываемся от выгодной командировки или великолепного отпуска. Аэрофобия недуг весьма распространенный. Считается, что панические приступы самолетобоязни испытывают до 20% авиапассажиров. Одни справляются со своим страхом сами, другим же не обойтись без помощи психотерапевта, а то и психиатра.
Многие из тех, кто считает себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются. При выраженной аэрофобии вы не только в самолет не сядете, к аэропорту близко не подойдете.
Оказывается, обычный страх и фобию, что многие считают понятиями – синонимами, отличают прежде всего интенсивность переживания. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять ее самостоятельно. Поэтому те, кто обнаружил у себя подобные симптомы, - бегом к доктору, и немедленно. Все написанное далее – для тех, кто еще не отменяет командировки и поездки на отдых из-за боязни летать, но все равно ужасно "трясется" перед полетом.
Специалисты считают, что самолетобоязнь – это не только страх перед самим перелетом, сколько убеждение того, что что-то обязательно должно случиться. Такое состояние называется "тревогой ожидания" и диктуется мозгу исключительно нашим подсознанием, поскольку сознание этот момент спит. Оно хорошо знает, что опасность перелета, к примеру из Москвы в Санкт-Петербург не больше, чем от сосульки, случайно упавшей на голову, поэтому и молчит. А что ему, собственно, напрягаться, если все нормально?...
Между тем, расшалившееся подсознание начинает играть с вами в дурные игры. "Ой, что-то тряхнуло сильно, - противно сигнализирует мозг,- мотор стал гудеть по-другому… А о чем это там шушукаются стюардессы? А почему вдруг заплакал ребенок в соседнем ряду?" Мы становимся предельно внимательными, восприимчивыми к любым посторонним звукам и шумам и начинаем видоизменять и усугублять значение многих вполне заурядных фактов.
К примеру, если вы испытываете необъяснимый страх только перед самолетами (так называемая изолированная Аэрофобия), то постарайтесь вспомнить, что к этому привело: внештатная ситуация на борту, сильная тряска, длительное кружение над посадочным аэродромом, внезапная посадка и т.п. Вспомнили? А теперь спросите себя: почему если в прошлый, позапрошлый и позапозапрошлый разы все закончилось нормально, то что-то должно случится сейчас? Запомните, что самолет – совершенная техническая машина с огромным запасом прочности, рассчитанным на 20-кратные перегрузки. Поэтому воздушные ямы, которые обычно наводят на пассажиров панику, - это самые что ни на есть обычные, рядовые условия полета, и пугаться их не стоит.
Другое дело, когда вы боитесь не только летать, но и, к примеру, ездить в метро, на машине, и испытываете какие-либо другие страхи. Тут, очевидно, серьезно пошаливают нервишки, и лечить нужно не столько страх перед полетами, сколько нервную систему в целом.
Психофизиологии установили, что для того, чтобы избавиться от аэрофобии, нужно знать, чего же конкретно человек боится. Установлено. Что женщины больше всего подверженные аэрофобии, в жизни бояться потери контроля над своими эмоциями, заплакать в неподходящий момент, вспылить или упасть в обморок.
Женщины среднего возраста бояться падения и угона самолета. Их в жизни преследует страх смерти. А женщины старшего возраста чаще страдают клаустрофобией – боязнью закрытых пространств. Они и в жизни не любят телефонных будок, метро и комнат без окон.
Мужчины-аэрофобы вне зависимости от возраста чаще всего боятся высоты. В жизни это сильные, волевые люди, привыкшие держать все под контролем. Если же ситуация контролю не поддается, человек впадает в панику, перерастающую в страх. А как можно контролировать полет, если ты не летчик? Никак.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ НА САМОЛЕТЕ
1. Страх вызывает физиологические реакции – ноги становятся ватными, тело превращается в одну напряженную мышцу. Чтобы расслабиться, начните глубоко и медленно дышать, сконцентрируйтесь на этом – и через несколько минут придете в нормальное состояние. Желательно избавиться по максимуму от всех удушающих предметов одежды6 снять обувь, часы, расстегнуть пуговицы на рукавах, ослабить галстук, если таковой имеется.
2. Захватите в самолет книжки, журналы, аудиоплеер.
3. Переключитесь с негативных мыслей на позитивные. В состоянии страха у человека в воображении возникают жуткие картины, которые, в свою очередь вызывают физические симптомы фобии. Просто попытайтесь перейти от негативных мыслей типа "Эта собака меня укусит" на что-нибудь реально позитивное вроде "Эта собака крепко привязана и не сможет сорваться".
4. Встретьтесь со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего боишься, значит, не пытаться побороть свой страх. Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой "лечение экспозицией", при которой мало-помалу подвергаетесь действию объекта вашего страха и убеждаетесь в том, что того, что вы навоображали, в действительности не происходит. Например, предположим, что ваша фобия пауки. Сначала можете посмотреть в лицо своему страху, например, на картинку с изображением паука. Когда вы научитесь с этим справляться, можете перейти к тому, чтобы смотреть на пука в клетке, самые смелые могут попробовать даже подержать одного в руке. Конечно, вы все еще можете чувствовать некоторый страх, но, по крайней мере, убедитесь в том, что все ужасы, которые вы представляли, существуют лишь в вашем слишком живом воображении.
5. Приступ паники - проявление фобии. Распознайте приступ заранее. Самовнушение – вот ключ. Отвлекитесь. Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, займитесь чем-нибудь, что требует внимания: например, считайте обратно от 1000 по 3, читайте книгу, громко разговаривайте или делайте глубокие вдохи на счет. Когда вы отвлекаетесь, занимаете свои мысли чем-то другим, вы снижаете свою вовлеченность в образы, вызывающие страх, тело успокаивается, и вы сохраняете контроль над собой. Измерьте свой страх. Проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10. вы обнаружите, что острота вашего страха не постоянна. Теперь опишите мысли или действия, которые заставляют ваш страх усиливаться или наоборот, ослабевать. Это поможет понять, о чем надо думать и что делать в критических ситуациях.
6. Избегайте кофеина! Он усиливает беспокойство и нервозность и может спровоцировать приступ страха. Людям, страдающим фобиями, лучше исключить продукты, содержащие кофеин, из своего рациона. Как только стюардесса, идя по проходу, подходит к вам с картой напитков, вспомните, что кофеин содержится не только в кофе. Он также есть в чае, некоторых безалкогольных напитках (типа кока-колы) и в шоколаде.
7. Сожгите адреналин. Во время приступа страха в организме появляется избыток адреналина, а когда вы движетесь, то его сжигаете. Попытаться спокойно сесть и расслабиться – ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь его. Поиграйте мускулами. Если нет возможности подвигаться самое лучшее, что вы можете сделать, это начать напрягать и расслаблять мышцы своего тела. Этот вид ритмического напряжения и расслабления также сожжет адреналин.
8. Смотрите на мир сквозь розовые очки. Будучи в самолете, попробуйте реально оценить шансы на благополучное приземление, и вы увидите, что они на удивление высоки. Ведь гораздо приятнее представлять себя лежащим на гавайском берегу, чем зацикливаться на многочисленных угрозах, существующих только в воображении.
9. Посоветовавшись с врачом, можно принять препараты – транквилизаторы.
10. Чаще летайте на самолетах! Лучше попробовать пересилить себя, постараться побороть страх. А иначе, раз отказавшись лететь, вы больше не сядете в самолет без психологической помощи врача.
Аэрофобия - это, как говорят ученые мужи, иррациональный страх. Есть в психологии такое понятие. То есть страх, который возникает не по причине конкретной угрозы жизни или здоровью, а потому, что "если это не может произойти, то обязательно произойдет". Страх этот – мыльный пузырь, большой по размеру, но пустой внутри. Так почему бы ему не лопнуть?..