Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
режим работы: пн-пт 7.00-20.00,
тел.: (861) 226-27-90,
регистратура: (861) 226-27-67
Физическая активность в борьбе с депрессией
Жизнь состоит из спадов и подъемов. Проблемы со здоровьем неудачи, конфликты, разрывы отношений, нехватка денег, потери работы, друзей, близких – неотьемлимая часть повседневной человеческой жизни. Самыми правильными эмоциональными "ответами" на подобные события будут грусть, подавленность, отчаяние и тоска. Но депрессия – это больше, чем естественная реакция на неудачи и потери, она гораздо глубже и серьезнее разрушает организм и психику, затрагивает все аспекты жизни человека. У некоторых с приходом весны появляются негативные мысли и чувства: солнце светит не так уж и ярко, небо чаще покрыто тучами, люди кажутся чужими и далекими, сознание затянуто пеленой тягостных раздумий о бессмысленности существования, беспокоит избыточный вес, постоянная усталость, появляется ненависть к самому себе. Депрессия ввергает в бездеятельность и инертность, лишает активности и инициативы, "дарит" вялость и косность.
Что делать, чтобы чувствовать себя хорошо? Этого можно достичь многими способами: с помощью смеха, вкусной пищи, сладостей, интимных контактов, захватывающего чтения, просмотра интересных фильмов, прогулок – всего не перечислить! Как именно действуют все эти способы? В головном мозге человека существуют специальные рецепторы. Они реагируют на принятую позитивную информацию, на психоактивные вещества, что приводит к яркому ощущению удовольствия и полного благополучия. Так вот, мозг способен производить психоактивные вещества "собственного изготовления" - эндорфины, действующие подобно эликсиру радости. Они приводят к ощущению счастья, гармонии и душевному равновесию. Помимо этого, установлено, что эндорфины играют немаловажную роль в укреплении иммунной системы. Благодаря эндорфинам улучшается кровоснабжение головного мозга. Эндорфины служат естественным буфером против стресса. Наш организм уникален, и он сам активно вырабатывает их, когда мы занимаемся физической деятельностью или любым другим приятным для нас делом. Чувство радости и счастья, вызванное эндорфинами, составляет мощный противовес депрессивному упадку духа.
Итак, регулярные занятия спортом прекрасно снабжают всех нас эндорфинами и, кроме того, тонизируют все тело, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск развития онкологических заболеваний, диабета, регулируют уровень холестерина. Более того, физическая активность избавляет организм от избыточного уровня адреналина, вызывающего повышенную тревожность и многие другие проблемы.
Даже ежедневная утренняя зарядка поможет вам почувствовать себя лучше и физически, и эмоционально. Однако на пути к занятиям существует серьезная преграда: ваше подавленное настроение, которое диктует вам отдалиться от мира, уединиться, затаиться, одним словом – "впасть в зимнюю спячку". И все – таки, постарайтесь убедить себя в преимуществе физической активности. Прерывайте каждую посетившую вас негативную мысль, просто начиная двигаться. Проверти это, пройдясь быстрым шагом, хотя бы в течение десяти минут. Физическая активность творит с людьми чудеса и как минимум значительно улучшает настроение и самочувствие.
Выйдите на одну остановку раньше от места работы и пройдите лишние 100 – 200 метров пешком.
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
Делайте несколько простейших упражнений во время рабочего перерыва.
Ходите по комнате во время длительных разговоров по телефону.
Когда вы в следующий раз пойдете за покупками, пройдите более длинной дорогой.
Ходьба, лестница, движение при каждом удобном случае – эти "помощники" облегчат ваш старт. Понемногу добавляйте все больше движения в вашу повседневную жизнь! Старайтесь добиться регулярной физической активности для улучшения настроения и самочувствия.
ГУЗ "Центр медицинской профилактики" департамента здравоохранения Краснодарского края тел. 226-48-31