Методические рекомендации
 для педиатров, акушеров-гинекологов и средних медицинских работников лечебно-профилактических и образовательных учреждений по проведению просветительской работы, направленной на повышение престижа семьи и роли родителей в охране жизни и здоровья детей

Наши дети и подростки - это интеллектуальный, кадровый и оборонный потенциал общества и государства, но, к сожалению, среди этой возрастной группы населения растет заболеваемость, ухудшается физическое развитие, прогрессивно увеличивается распространенность факторов риска формирования здоровья и развития.

Формирование здоровья на этапе 7-18 лет в значительной мере зависит от условий обучения, характере учебного процесса, образа жизни ребенка. Гигиеническое обучение и воспитание детей в образовательных учреждениях складывается из классной, внеклассной и внешкольной работы, осуществляемой преподавателями всех предметов, медицинским персоналом учреждений руководителями кружков, клубов, объединений. Здоровый образ жизни – поведение, стиль способствующие сохранению, укреплению здоровья.

Целью данного лекционного материала является – укрепление института семьи, всесторонняя поддержка материнства и отцовства, обеспечение гендерной адаптации всех социальных возрастных групп к имеющимся экономическим условиям.

ГбУЗ "Центр медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края" Адрес: 350049, г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Телефон (861) 226-27-90, тел/факс 226-48-31. E-mail: medprof@miackuban.ru, http://www.med-prof.ru

Приложение 1

Правила питания

Хорошая, вкусная еда является большим удовольствием, соблазном, от которого трудно отказаться даже грамотному, с точки зрения диетологов, человеку. А диетологи продолжают призывать человека к ограничениям и самоконтролю. Основу современной диетологии составляют следующие правила питания..

1. Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил. Переваривание сопряжено с большими энергозатратами, и организм должен быть готов к еде. Природой установлен сигнал готовности - чувство голода. Еда без чувства голода не идет впрок. Она лишь перегружает организм. Спазмы в пустом желудке - это еще не голод. Критерии здорового аппетита - сильное желание что-нибудь съесть, даже самое неаппетитное (корочку черствого черного хлеба), и обильная сладкая слюна, появляющаяся при одной мысли о такой еде.

Подобного голода не бывает сразу после напряженной работы, бурных эмоций, охлаждения или перегревания. В этих случаях не стоит и садиться за стол (рекомендуют сначала 20-40 минут отдохнуть). Не хочется есть и при разных недомоганиях. Организм специально экономит силы, перестраивается на борьбу с болезнью. Как только ему понадобится пища, сразу возникнет голод. Правда, при некоторых хронических заболеваниях, например при сильно сниженной кислотности желудочного сока, подлинно здорового голода не бывает или же он проявляется искаженно.

2. Один из важнейших принципов питания - тщательное пережевывание, поскольку в комке пища не усваивается. Жевать следует до тех пор, пока пища не станет совершенно жидкой, тогда даже самый грубый продукт усвоится относительно легко. Ведь при жевании происходит не только механическое измельчение, изменение консистенции, но и начальное расщепление крахмала и отчасти белков.

3. Еда должна быть вкусной! Безвкусная пища плохо усваивается, поскольку синтезом многих пищеварительных ферментов "управляет" язык. Впрочем, при истинном голоде безвкусной кажется только "плохая" еда. К сожалению, вкус у многих людей сильно искажен. Тому способствуют сладкое, жирное, жареное, всевозможные специи и приправы. Они меняют природный вкус пищи и "вводят в заблуждение" пищеварительные органы, возбуждают нездоровый аппетит.

4. С полудня и до вечера можно устраивать 2-3 основательных приема пищи. Одни как следует подкрепляются в обед и за ужином и легко полдничают, другие обходятся без полдника или обеда, некоторые же вообще едят 1 раз в день. Главное - не перекусывать в промежутках между приемами пищи, желудок должен отдыхать. Допустимо за полчаса-час до существенной трапезы съедать что-нибудь из фруктов или пить сок, но в остальное время желательно ничего, кроме воды, не употреблять.

5. Ужинать рекомендуют не позже чем за 2 часа до сна. В идеале к моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться, а пища - в основном перейти в кишечник.

6. Существуют особо вредные продукты, в частности консервы (особенно мясные и рыбные), колбасы, копчености, гидрогенизированные жиры, майонез и почти все газированные напитки. Желательно избегать также большого количества соленых продуктов, рафинированных растительных масел, сахара и продуктов, его содержащих, столового уксуса, специй. Наконец, советуют ограничить употребление белого хлеба из очищенной муки, а также шлифованного риса (особенно больным и людям, ведущим малоподвижный образ жизни).

7. Наилучшая еда - это фрукты, свежие и вареные овощи, злаки, зелень. Сюда же можно отнести орехи. Отличная еда для детей – молоко и кисломолочные продукты. С возрастом потребление молока обычно снижается, хотя некоторые продолжают включать его в рацион до глубокой старости. Хорошая белковая пища - зернобобовые, но перевариваются они иногда трудно, что часто ограничивает их применение.

Мясо, рыба, творог и сыр - концентрированные белковые продукты. Их нужно употреблять не каждый день. Эмпирически выведенная "норма" потребления творога - до 100-150 г за один раз. Из жиров предпочтительно- сливочное и топ­леное масло, при хорошей переносимости - растительное нерафинированное масло. Сливки и сметана в больших количествах нарушают жировой обмен.

8. Важно правильно сочетать продукты. Особенно неблагоприятно соединение в одной трапезе фруктов с крахмалом или белками, крахмалистой пищи с белковой, разных видов белков (мясные с молочными, белки бобов, орехов и т.п.), а также крахмала или белков с сахарами.

9. Желательно питаться разнообразно в течение дня и недели. Некоторые, правда, без всякого вреда (а возможно, и с пользой) питаются довольно однообразно, но это требует специальной тренировки либо наследственной предрасположенности. Монодиеты же обычно применяются лишь на ограниченный срок для лечения или похудения.

10. Избегайте жареных продуктов: они плохо усваиваются, раздражают желудок и кишечник, являются нагрузкой для печени и почек. Если же приходится жарить, лучше это делать на топленом масле. Наиболее приемлемые способы термообработки - отваривание (особенно на пару) и запекание. Как правило, чем проще приготовлено блюдо, тем больше в нем сохраняется ценных веществ и тем оно полезнее.

11. Рекомендуется избегать контрастных температур за одну еду (холодный суп и горячая каша, горячий кофе с мороженым и т.п.). Вредна также как очень холодная (из холодильника) пища, так и очень горячая. Холодные блюда должны иметь температуру не ниже комнатной, а горячие – не должны обжигать губы и рот.

12. Многие диетологи рекомендуют употреблять растительные продукты из своей местности и в "свой сезон". Правда, в России, где зима долгая, это правило работает не всегда.

13. Вредно переедать. Считается, что желудок после еды должен быть заполнен не более чем наполовину.

14. После еды не следует сразу приниматься за работу, тем более тяжелую. Правильнее 20-30 минут отдохнуть, но, конечно, не лежать и не спать.

15. Не рекомендуется много пить перед, во время, и после приема пищи. Исключение - очень сухая пища. Вода или травяной чай могут быть составной частью трапезы, но после еды хотя бы около часа желательно воздерживаться от питья. В целом за день советуют выпивать не менее 2-3 литров (включая скрытую воду фруктов, овощей и другой еды).

Приложение 2

Пять приемов быстрого устранения психологического напряжения

Прием первый. Расслабьтесь

Любые неприятные переживания, негативные эмоции, чувства тревоги и беспокойства сопровождаются мышечным напряжением, причем нередко повышенный нервный и мышечный тонус привычно поддерживает нас в состоянии "боевой готовности", даже когда в этом уже нет необходимости. Это означает, что не только мышцы, но и сосуды находятся в состоянии некоторого тонуса, что сопровождается и более высокими, чем обычно, давлением и пульсом. Более того, даже если мы не волнуемся и не напряжены, на некоторых участках нашего тела вследствие стрессов могут оставаться т.н. "мышечные зажимы" (места, где повышенный мышечный тонус по каким-то причинам сохраняется). Соответствующие органы недополучают через них нужное количество питательных веществ и кислорода. Неудивительно, что со временем они начинают подавать нам "сигналы бедствия" в виде неприятных или болевых ощущений.

Расслабления можно достичь двумя, казалось бы, противоположными способами. Первый – достаточно сильная мышечная нагрузка (приседания, пробежка, упражнения с гантелями, занятия  аэробикой и т.п.). Предпочтение следует отдать в сочетании полезному  с приятным – например, пробежке на лоне природы. После такой физической нагрузки организм сам приходит в состояние приятного расслабления.

Другой способ – т.н. "волевое" расслабление – выполняется в соответствии со специальными техниками, следование которым позволяет провести его наиболее эффективно. Мы предлагаем вам технику расслабления, рекомендованную Всемирной Организацией Здравоохранения.

Антистрессовое расслабление

1. Ложитесь (или присядьте) удобно в тихом, слабо освещенном помещении, где вас никто не побеспокоит. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений.

2. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко, но при этом естественно, не напрягаясь. Сделайте вдох примерно на счет "три", или "пять", или "семь" (как вам удобнее и естественнее), задержите дыхание на одну-две секунды и сделайте выдох так же медленно, как вдох. Мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните 15-20 с.

3. Волевым усилием попеременно сокращайте мышцы по всему телу, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Сокращение удерживайте от 5 до 10 с, потом расслабляйте мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Обратите внимание на ощущение расслабления после сокращения мышц, запомните его. Повторите описанную процедуру трижды.

4. Полежите, расслабившись, дыша ровно и глубоко, стараясь ни о чем не думать. Почувствуйте, как ощущение расслабленности пронизывает вас снизу доверху, проникает во все части тела: от пальцев ног через икры, бедра, туловище, руки до лба. Вы чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот слегка приоткрыт).

5. Повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь, мне хорошо, меня ничто не тревожит". Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Наслаждайтесь ощущением расслабленности и покоя около 30 с.

6. Пора "пробуждаться". Энергично скажите себе: "Когда я досчитают до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя отдохнувшей, бодрой и энергичной". Считайте четко и ясно, проговаривая мысленно цифры.

Данное упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Оно занимает около 15 мин. Это упражнение важно, потому что, выполняя его, вы обучаете организм расслаблению, и эта наука может вам пригодиться в "остром" состоянии, ведь неприятные эмоции могут застать вас в неудобном месте и в неудобное время, например, на работе.

Упражнение "Отдых у моря"

Уединитесь и сядьте удобно, не смыкая рук и ног. Если есть возможность, откиньтесь на спинку стула. Расслабьтесь.

Представьте, как вы лежите в уединенном месте у моря, погрузившись по грудь в его ритмично набегающие волны. Жаркий день, солнце слепит, и вы закрыли глаза. Слабо пахнет водорослями. Слышны ровный гул моря и крики чаек. Волна набегает и уходит. Представьте, что она уносит с собой недомогания, усталость и раздражение. Дышите в ритме набегающих волн – выдох, вдох – выдох. Через 5-7 минут вы почувствуете себя отдохнувшей и готовой к дальнейшим испытаниям.

Сделайте для себя правилом выполнять подобное упражнение на ночь. Вы увидите, что сон станет глубже и спокойнее, а ваше пробуждение – более бодрым и оптимистичным.

Прием второй. Мысленное путешествие

Упражнение "Прогулка"

Для этого упражнения необходимо иметь перед глазами репродукцию или фотографию приятного для созерцания пейзажа. Хорошо, если вид содержит "глубину" и достаточно богат деталями. Например, знойный июльский полдень, изгиб реки, пологие берега заросли пушистыми кустами и яркими цветами Иван-чая. В воде отражаются вершины деревьев, растущих на холмах. Представьте, что вы медленно поднимаетесь по этим холмам, высушенным солнцем, мимо редких деревьев с пышными кронами. Постарайтесь максимально "включить" все органы чувств. Вы ощущаете легкий медовый запах, жесткая трава приятно покалывает босые ноги, птиц не слышно – только непрерывный стрекот кузнечиков и жужжание толстых коричневых шмелей над синими цветами цикория. Дышится легко, жаркий воздух при вдохе проникает в самую глубину легких. Побродите по этим холмам, рассматривая окрестности, наслаждаясь отдыхом, постепенно обретая внутреннее равновесие, и через 5-7 минут возвращайтесь "к себе" бодрой и энергичной.

Упражнение "Убежище"

Представьте, что у вас есть удобное и надежное убежище, в котором вы можете отдохнуть всегда, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только вы, никто другой вас там не потревожит.

Не обязательно, чтобы это место существовало в реальности; если у вас нет такого убежища, придумайте его: маленький домик в далекой деревне или в лесу, небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Вообразите себе это место. В нем находятся вещи, которые вам нравятся, создают уют и радостное настроение. Придумайте занятие, которое доставить вам удовольствие во время отдыха в убежище. Представьте ощущение спокойствия и умиротворенности, которые вы там испытываете.

В течение дня каждый раз, когда вы чувствуете себе особенно уставшей или начинаете нервничать, позвольте себе "удалиться" на несколько минут в убежище или "отправьтесь" на прогулку на природу.

Прием третий. Образное избавление

Упражнение "Рисунок эмоций"

Это упражнение хорошо помогает, когда вас обуревают сильные чувства. Приготовьте фломастеры (или маркеры) и бумагу. Сосредоточьтесь на том неприятном эмоциональном состоянии, от которого вы хотели бы избавиться. Попробуйте выразить его фломастерами на листе. Форма при этом необязательна – достаточно крупных ярких штрихов или линий. Рисуйте, пока вы чувствуете, что полностью выразили свое состояние. Потом скомкайте и разорвите лист. Повторите это действие столько раз, сколько посчитаете нужным, прислушиваясь к себе и отмечая чувство облегчения и избавления от неприятных эмоций.

Упражнение "Сжигание шара".

Прислушайтесь внимательно к беспокоящему вас эмоциональному состоянию. Представьте его в виде субстанции определенного цвета. Гнев и тревога обычно ассоциируются с красным цветом, грусть, стыд, внутренний дискомфорт – с серыми тонами. Эта субстанция располагается в определенной части тела: на уровне головы, груди, живота. Мысленно "соберите" ее в одной точке, сформируйте из нее шар, уплотните его, как снежок. Сделайте несколько глубоких плавных вдохов и выдохов, затем "выдохните" получившийся шар в пространство и мысленно сожгите его в ярком, солнечно-желтом пламени. Прислушайтесь к себе и при необходимости повторите процедуру, пока не почувствуете, что неприятное состояние покидает вас.

Прием четвертый. Проговаривание

Упражнение. "Диалог с отражением"

Это упражнение незаменимо, когда вы раздражены или в гневе, оскорблены и незаслуженно обижены, но не можете обсудить вашу проблему с человеком, который ее вызвал, или "вернуть" ему неприятный "долг", или просто поделиться с кем-нибудь своими чувствами. (Особенно оно необходимо людям, которые склонны мысленно довольно долгое время, продолжать, беседу с оппонентом уже после завершения неудачного общения, подыскивая все новые и новые аргументы и доказательства). Уединитесь на 15-20 мин.

Посмотритесь в зеркало и расскажите своему отражению о ваших чувствах, изложите свою собственную версию сложившейся ситуации или выскажите отсутствующему оппоненту все, что считаете нужным, невзирая на правила хорошего тона, в тех выражениях, которые хорошо отражают ваши чувства. Повторите рассказ столько раз, сколько необходимо, чтобы возникли чувства освобождения и облегчения.

Другой вариант этого упражнения: фантазируйте, придумайте такой поворот беседы, в котором она завершается в вашу пользу. Проиграйте его несколько раз.

Прием пятый. Энергетическая поддержка

Упражнение "Игра с цветными шарами"

Это упражнение противоположно "Сжиганию шара". Для его выполнения вспомним "правило радуги": "Каждый Охотник, Желает  Знать, Где Сидит Фазан".

Представьте себе точку, находящуюся в вашем теле внизу, у основания позвоночного столба. Сосредоточьте на ней внутреннее внимание. Представьте светящийся шар насыщенного красного цвета. Одно созерцание его вселяет в вас энергию и бодрость, готовность к действию, уверенности в себе. Теперь медленно погружайте шар в тело, растворяйте в себе, насыщайтесь его силой и энергией. После растворения шара сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Положите руку на центр живота. Закройте глаза, уберите руку и сосредоточьтесь на нужной точке. Представьте шар, оранжевый, как апельсин, испускающий приятное тепло. Медленно погружайте его в ваше тело, чувствуя, как шар растворяется в нем, насыщайтесь и наслаждайтесь сильным мягким теплом, которым он вас согревает. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Представьте шар яркого желтого, солнечного цвета, горячий, пульсирующий, похожий на маленькую шаровую молнию. Медленно погружайте его в область солнечного сплетения, ощущая, как он словно освещает все внутри, распространяя горячее тепло по всему телу. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Найдите пальцем ямку в центре грудины на уровне сердца. Представьте светящийся шар свежего, густого и яркого зеленого цвета. Медленно погружайте его в тело, наполняя каждую клетку организма ощущением свежести и здоровья, проникаясь спокойной радостью и ощущением полноты жизни. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Сосредоточьтесь на ямке между ключицами в основании шеи. Перед Вами голубой светящийся шар, напоминающий нам о ясном летнем небе, легкий, как воздушный шарик. Медленно погружайте его в тело, проникаясь ощущением легкости и невесомости. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Коснитесь пальцем точки между бровями, над переносицей, сосредоточьте на ней внутреннее внимание Медленно погрузите туда шар густого синего цвета, почувствуйте, как его сияние омывает ваше тело, очищая сознание, проясняя мышление. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Представьте точку в центре верхней части головы. Сияющий полупрозрачный шар фиолетового цвета медленно погружается в нее, растворяясь и пронизывая вам ощущением спокойствии и единства с миром, доверия к своей судьбе. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Выполнив это упражнение, проанализируйте свои внутренние ощущения. Какое из "погружений" показалось вам более действенным, какое – более приятным? Каждое из них можно выполнять отдельно в соответствии с вашим желанием и состоянием.

Выполните все предложенные приемы, чтобы почувствовать, какое из них больше вам подходит, наиболее эффективно снимает нежелательное состояние. Не сдавайтесь, если не все получается сразу: некоторые упражнения (особенно связанные с мышечным расслаблением) требуют небольшого опыта, но они настолько просты и естественны для человеческой психики, что их освоение всегда завершается успехом.

Разумное сочетание описанных выше приемов значительно усилит их эффективность. Например, после рисунка эмоций или игры с шарами можно расслабиться в "убежище" или совершить "путешествие на природу".

Эти приемы полезно выполнять не только в моменты, когда вы уже почувствовали напряжение и неприятные эмоции, но и при подготовке к событиям или встречам, которые могут ими завершиться, или же потребуют четкости в принятии решений. Проделывать их желательно в следующих порядке и сочетании: сначала – легкое мышечное расслабление, затем – "путешествие" и в завершение – "энергетическая поддержка". Такой же комплекс помогает быстро и эффективно снять усталость.

Приложение 3

Практические рекомендации для педагогов и родителей

1.Не забывайте, что перед вами не бесполый ребёнок, а мальчик или девочка с определёнными особенностями мышления и воображения, памяти и внимания, восприятия и ощущения.

2.Никогда не сравнивайте результаты выполнения заданий одних детей с другими. Лучше сравнивать успехи данного ребёнка с его же, которых он достиг вчера, неделю или месяц назад. Хвалите чаще за успехи и достижения.

3.Обучая мальчиков, опирайтесь на их высокую поисковую активность, сообразительность.

4.Обучая девочек, не только разбирайте с ними принцип выполнения задания, но и учите их действовать самостоятельно, а не по заранее разработанным схемам.

5.Ругая мальчика, помните о его эмоциональной чувствительности и тревожности. Изложите ему кратко и точно своё недовольство. Мальчик не способен долго удерживать эмоциональное напряжение, очень скоро он перестанет вас слушать слышать.

6.Ругая девочку, помните об эмоциональной бурной реакции, которая помешает ей понять, за что её ругают. Спокойно разберите её ошибки.

7.Девочки могут капризничать из-за усталости (истощение правого "эмоционального" полушария). Ругать их за это бесполезно и безнравственно.

8.Ориентируйте программы и методики обучения на конкретного ребёнка с определённым типом функциональной асимметрии полушарий, дайте ему возможность раскрыть свои способности, создайте ему ситуацию успеха.

9. Не забывайте, что ваша оценка, данная ребёнку, всегда субъективна и зависит от вашего типа асимметрии полушарий. Возможно, вы относитесь к разным типам мозговой организации и по-разному мыслите.

10. Вы должны не только научить ребёнка, сколько развить у него желание учиться.

11. Помните: нормой для ребёнка является - не знать что-либо, не уметь, ошибаться.

12.Лень ребёнка- сигнал неблагополучия вашей педагогической деятельности, неправильно выбранная методика работы с данным ребёнком.

13. Для гармоничного развития ребёнка необходимо научить его по- разному осмысливать учебный материал( логически, образно, интуитивно).

14.Для успешного обучения мы должны свои требования превратить в желания ребёнка.

15. Сделайте своей главной заповедью - "НЕ НАВРЕДИ".

Приложение 4

Начинаю жить с понедельника или бег трусцой

Летом в парках, на стадионах, на дачных просеках появляется множество любителей бега трусцой. И из года в год начинающие наступают на одни и те лее грабли. Результат -усталость, травмы, испорченное настроение и убежденность в том, что "мне бегать вредно".

Мы предлагаем вашему вниманию обзор дежурных ошибок новичка. Найдите среди них свои промахи, исправьте их, и ежедневные пробежки будут приносить вам удовольствие и пользу.

СКОЛЬКО БЕГАТЬ

Врачи говорят: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тем, кто физически неподготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 2 раз в неделю по 15-20 минут, а еще 2 раза выходите на активную прогулку.

КАК БЕГАТЬ

Бег — естественное движение, так что просто прислушивайтесь к своему телу. Не бойтесь поднимать колено и тянуть стопу вперед - размашистое движение экономнее, чем суетливые шажки. Опускайтесь на полную стопу и "перекатывайтесь" с пятки на носок. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Очень частая ошибка - пытаться дышать через нос. Увы, еще никому не удавалось вдохнуть через этот узкий канал то количество - кислорода, которое нужно мышцам во время бега. Дышите ртом и следите за тем, чтобы выдох не был короче вдоха.

СТОИТ ЛИ БЕГАТЬ БЫСТРО

Бегать надо в посильном для себя темпе. Вы должны быть в состоянии разговаривать. Начинаете задыхаться, закололо в боку — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте, если на первой тренировке бег займет всего лишь 10 минут из 30! Через 6-8 недель вы будете в состоянии "трусить" все полчаса.

УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ

Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка задает тонус на весь день. Не надо ничего усложнять: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Не в состоянии встать на час раньше — бегайте вечером и по выходным (лишний жир сгорает не только утром, доказано).

ГДЕ БЕГАТЬ

Обочина автодороги стопроцентно не подойдет, так как во время бега вашим легким нужен кислород, а не выхлопные газы. Ищите парк или сквер, стадион тоже хорошо, но "накручивать" круги порой бывает скучновато. Начинайте бегать по ровным дорожкам. Спуски и подъемы - это прекрасно, но чтобы с ними справиться, надо освоить правильную технику бега и увеличить выносливость. В ЧЕМ БЕГАТЬ

Бег с отягощениями - не для начинающих! Поэтому не таскайте на себе развевающийся джемпер с начесом и не путайтесь ногами в тяжелых широченных штанах. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха. Выбирайте что-нибудь легкое и, желательно, облегающее: удобный топ или безрукавка, короткие шорты или "велосипедки". Швы на одежде должны быть плоскими, трикотажными, так как натереть кожу при беге очень легко. На случай прохладной погоды стоит приобрести легкую потовыводящую толстовку с ветрозащитой и тайтсы (специальные беговые брюки а-ля лосины).

ПОКУПАТЬ ЛИ НОВЫЕ КРОССОВКИ

Было бы странно экономить на собственных коленях и позвоночнике, занимаясь оздоровительным бегом! Поэтому не бегайте в кроссовках десятилетней давности или неведомого происхождения. Большинство травм у начинающих бегунов происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие "башмаки" слишком тяжелы и поэтому перенапрягают голени, икры и бедра, а ведь им с непривычки и так несладко! Во-вторых, плохая обувь не амортизирует при приземлении, от чего страдают, дают колени и позвоночник. В-третьих, хорошие беговые кроссовки стабилизируют положение стопы, защищают голеностоп, предотвращают плоскостопие, улучшают отталкивание.

КОГДА И ЧТО ЕСТЬ

Тренировка на голодный желудок не избавит от жировых складок, зато приблизит голодный обморок. Парадокс: без достаточного количества углеводов "сжигание жира" невозможно. Так что до бега надо обязательно поесть. Идеальный вариант - овсянка с фруктами, или мюсли, или пара бананов за 40-60 минут до пробежки. Если времени совсем мало - за 5-10 минут до выхода выпейте фруктовый или овощной сок.

Питье не ограничено, лучше всего - минеральная вода. А вот еда после пробежки зависит от вашей цели. Если хотите похудеть, то разрешается лишь небольшая порция какого-нибудь легкоусвояемого белка (кефир или молоко, яйцо, творог, нежирная курица) и овощи. Тем, кто не борется с весом, подойдет обычная порция сбалансированной пищи. Если же вы мечтаете увеличить мышечную массу, смело загружайтесь углеводами и белками.

Длину дистанции можно увеличивать на 5-10% в неделю! Если вы начали с 2 км, пробежать 5 км можно не раньше чем через 15 недель.

Приложение 5

Проведение занятий с педагогами по организации "Уроков здоровья" с 1 по 11 класс

Уроки рекомендуется начинать с создания положительного эмоционального настроя. Это может быть достигнуто при помощи несложных коммуникативных упражнений, описываемых в приведенных сценарных планах ("Встаньте те, кто...", "Мое настроение ...цвета"). В вводной части желательно актуализировать имеющиеся у учащихся знания о предмете разговора с помощью упражнений типа "аукцион идей", "мозговой штурм". В основной части формируется отношение к проблеме и отрабатываются стратегии поведения, а в заключительной - осуществляется осмысление полученного опыта, рефлексия ("закончи предложение..." и т.д.). Урок заканчивается домашним заданием. Оно не будет проверяться, однако его выполнение предполагает совместную деятельность со значимыми взрослыми (родителями, близкими).

"Как не заболеть, когда другие болеют" (для учащихся 1-4 классов)

Цель. Формирование понимания опасности инфекционных заболеваний и необходимости защищаться от них, в т.ч. соблюдая правила личной гигиены; навыков здорового образа жизни, как способа повышения иммунитета.

Задачи. Сформировать убеждение в необходимости укрепления иммунитета; представления об иммунитете, как средстве профилактики инфекционных заболеваний; представления о причинах инфекционных заболеваний, способах защиты от них. Формировать привычку к закаливанию и соблюдению правил личной гигиены.

Оборудование. Карта к сказке о Стране Болезней; видеомагнитофон, видеозапись мультфильма "Айболит"; плакат "Правила здорового образа жизни" "Занимайтесь физической культурой 3-5 раз в неделю. Помните, что особенно полезны занятия на свежем воздухе. Старайтесь не переедать и не голодать, лучше питаться часто и понемногу. Соблюдайте режим дня. Ежедневно закаливайтесь;

Ход занятий

Вводная часть. После приветствия учащиеся выполняют упражнение "Встаньте те, у кого..." (есть дома кошка, .собака, кто занимается в спортивной секции, .любит играть, и др.). Затем предлагается беседа "Что помогает человеку защищаться от врагов?" (оружие, щит); "Что может помочь организму защищаться от невидимых врагов - болезней?" (лекарства, соблюдение гигиенических правил). Учитель подчеркивает аналогию между щитом и доспехами рыцаря и средствами защиты от заболеваний.

Основная часть

Учащимся предлагается упражнение на внимание, развитие памяти и сообразительность. Демонстрируется видеофрагмент из фильма (мультфильма) "Айболит" (или зачитывается отрывок из книги):

"Что такое? Неужели

Ваши дети заболели?"

"Да-да-да! У них ангина,

Скарлатина, холерина,

Дифтерит, аппендицит,

Малярия и бронхит!

Приходите же скорее,

Добрый доктор Айболит!"

И корь, и дифтерит у них, И оспа, и бронхит у них, И голова болит у них, И горлышко болит.

Задаются вопросы: "О каких детях идет речь?" "Какие болезни перечислялись?" Последним вопросом задается "От чего люди заболевают?". В ответах подчеркиваются высказывания о заболеваниях, вызванных неопрятностью, общением с больными людьми, бродячими животными.

Затем учитель рассказывает сказку "О Стране Болезней и Волшебном Щите": далеко -далеко за горами и пустынями лежит страна, где живут болезни: Простуда, Коклюш, Скарлатина, Дизентерия и другие учитель показывает нарисованную заранее карту страны и задает вопросы: Какие еще болезни вы знаете? На какие человеческие органы они влияют?. Болезни были вот такие (показываются изображения болезней в виде Клякс с булавками, прикрепляющихся к карте).

Вся страна была окружена неприступными горами и только в одном месте болезни могли выходить из нее и нападать на людей. И в этом месте люди решили установить Щит - Против - Болезней (схематическое изображение щита). Долго думали люди, из чего сделать этот щит, чтобы смог защитить он не от зверя, не от врага - богатыря, а от болезней - невидимых и неслышимых.

А теперь давайте все вместе подумаем, что может быть щитом от болезней? Дети называют: "лекарства", "мыло", "марлевая повязка" и т.п. Учитель прикрепляет изображения названных средств на щит. Теперь мы знаем, как защитить себя от болезней.

Обсуждаются "пассивные" способы защиты от инфекции (мытье овощей и фруктов, рук перед едой, проветривание помещения, ношение маски при общении с больным и т.д.). Учитель подводит учащихся к выводу, что защитные силы организма (иммунитет) могут ослабевать, а могут накапливаться. Предлагается называть факторы, ослабляющие иммунитет; затем - укрепляющие его.

Заключительная часть. Отработка способов укрепления иммунитета. Обсуждаются "Правила здорового образа жизни, укрепляющие иммунитет". Предлагается продолжить фразу: "Чтобы укрепить свой иммунитет, мне особенно необходимо...". Для отработки поведения в ситуации, связанной с риском заражения инфекционным заболеванием, детям предлагается проблемная ситуация - как передать домашнее задание заболевшему товарищу и не заразиться.

Домашнее задание. Обсудить с родителями способы укрепления иммунитета. Загадать им загадку "Что каждый из нас делает ежедневно по несколько раз, и это простое действие защищает нас от инфекции?" (мытье рук, чистка зубов).

"Мы и наши привычки. Правила рационального питания" для учащихся 5-7 классов

Цель. Развитие представлений о назначении пищи в жизни человека, формирование убеждений в необходимости полноценного рационального питания, укрепление привычки к режиму питания и избеганию пищевых рисков.

Задачи. Актуализировать представления об основных питательных веществах; развивать убеждения в преимуществах рационального питания, стремления придерживаться его принципов; укреплять привычку соблюдать режим питания и избегать пищевых рисков.

Оборудование. Мягкая игрушка или мяч, листы бумаги, фломастеры, плакат с надписью "Человек есть то, что он ест", таблица "Рациональное питание".

Ход занятия

Вводная часть. Проводится упражнение "Цвет моего настроения". Учитель напоминает народную мудрость "Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу". Далее он предлагает вспомнить, в чем еще наиболее сильно проявляются наши вкусы и привычки. В процессе высказываний учащихся учитель подчеркивает высказывание о еде, при потреблении которой наиболее сильно проявляются привычки. В центре круга (если учащиеся сидят в кругу) или на доске укрепляется (пишется мелом) плакат "Человек есть то, что он ест".

Участники, передавая друг другу мяч, отвечают на вопрос: зачем люди едят. Выводом является то, что в пище содержатся основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы, жидкость, которые являются строительным материалом для роста, источником энергии, укрепляют иммунитет. Предлагается вспомнить, в каких продуктах, какие основные питательные вещества содержатся, для чего они нужны (при этом используется таблица "Рациональное питание").

Участники обсуждают, чем опасен голод (без еды человек погибает через 1 неделю, без жидкости - через 3 дня) или отсутствие в питании основных питательных веществ (замедляется рост, развиваются различные болезни и т.п.), а также - чем опасно переедание (если энергии тратится меньше, чем ее поступает с пищей, наступает ожирение). Участникам предлагается назвать известные им блюда различных национальных кухонь (при необходимости описать их). Обсудить, почему национальные кухни отличаются друг от друга (географические различия, климатические условия, культурные традиции) и что в них общего (в блюдах различных кухонь обязательно присутствуют основные питательные вещества).

Основная часть.

Учитель спрашивает учащихся, что они привыкли, есть на завтрак, обед, полдник, ужин. Класс делится (любым способом) на 4 команды. Каждая команда получает по листу бумаги фломастеры и придумывает по 7 (по дням недели) вариантов: первая - завтраков, вторая - обедов, третья - полдников, четвертая - ужинов. При этом необходимо, чтобы блюда были разнообразными и содержали основные питательные вещества, можно использовать и свои любимые блюда. Далее участники по очереди зачитывают свои варианты, из которых составляется "Меню на неделю". Оно помещается в середину круга или на доску. Оценивается разнообразие и наличие основных питательных веществ в предложенных блюдах, при необходимости вносятся изменения; обсуждается, является ли получившееся меню рациональным.

Заключительная часть.

Ведущий предлагает подумать, в каких случаях и почему еда может причинить вред. Задания даются по группам, на которые участники разделились ранее: первая группа - в чем опасность переедания; вторая - неумеренного употребления сладостей; третья - использования некачественных или загрязненных продуктов; четвертая - недостаточного или однообразного питания.

Учащимся предлагается вспомнить испытанное чувство голода (когда появлялось, в чем проявлялось, почему было неприятным). Учитель подчеркивает причину необходимости соблюдать режим питания. Учащимся предлагается завершить фразу: "Мой режим питания такой: завтрак во столько-то, обед ... полдник... ужин".

Домашнее задание. Обсудить с домашними режим питания в семье, какое блюдо является самым любимым в семье, почему.

"Помоги себе сам" (для учащихся 8-9 классов)

Цель. Формирование понимания опасности передозировки лекарственными препаратами, умения применять меры первой помощи.

Задачи. Сформировать убеждение, что лекарства способны принести вред при неправильном обращении с ними; уточнить представления о правилах обращения с лекарственными препаратами, опасности самолечения, мерах первой помощи; сформировать умение оказывать первую помощь при отравлении лекарственными препаратами.

Оборудование. Набор химических реактивов, лакмусовая бумага.

Ход занятия

Вводная часть. Актуализация знаний учащихся о влиянии микроэлементов, в частности, содержащихся в лекарственных препаратах, на функционирование организма. Учащимся зачитывается фрагмент из романа Курта Воннегута "Завтрак для чемпионов": "Когда я был мальчиком, я встречал много людей с зобом. ...У этих несчастных землян так расперло щитовидную железу, как будто у них из глоток росла тыква. А для того, чтобы стать как все люди, им только надо было глотать ежедневно примерно около одной миллионной унции йода. Моя родная мать погубила свою нервную систему всякими химикалиями, которые будто бы помогали ей от бессонницы. ...Вот почему, когда я описываю в романе какой-то персонаж, у меня появляется страшное искушение: сказать, что он ведет себя так из-за испорченной проводки либо оттого, что съел или не съел в этот день микроскопическое количество того или иного химического вещества".

После чтения фрагмента предлагается ответить на вопросы: известны ли им заболевания, вызванные нехваткой витаминов, микроэлементов (цинга, зоб), почему незначительные изменения работы организма могут привести к тяжелым последствиям. Привести примеры из литературы, кино о негативных последствиях неумышленной передозировки лекарств.

Основная часть. Формирование представлений о значении витаминов, микроэлементов, содержащихся в лекарственных препаратах, в жизнедеятельности организма, о недопустимости бесконтрольного употребления лекарств. После напоминания, что при нормальном функционировании человеческого организма, в нем постоянно осуществляются химические процессы, что само понятие "жизнь" неразрывно связано с такими процессами. Группе учащихся у доски предлагается провести химический опыт: продемонстрировать различные реакции лакмусовой бумаги на действия разных реактивов. Задаются вопросы: почему бумага меняет цвет? Можно ли провести параллели между реакцией бумаги на реактивы и организма на лекарственные препараты? Почему? Существуют ли резервы организма по борьбе с "интервенцией"? Что будет, если резервы исчерпаются? Обратить внимание на красный цвет бумаги и изменения, происходящие с человеком при отравлении.

Заключительная часть. Отработка личной стратегии в случае отравления лекарственными средствами. "Аукцион идей": что я сделаю при обнаружении симптомов отравления (передозировки) лекарственными средствами? Учащихся желательно разделить на 2-3 команды и опрос вести по очереди. Команда, не успевшая дать правильный ответ или ответившая неправильно, выбывает из игры ("госпитализируется").

Обобщение полученных знаний. "Госпитализированная" команда записывает на доске (или проговаривает вслух) правильные способы оказания первой помощи.

Домашнее задание. Обсудить с членами семьи "домашние" способы оказания первой помощи при передозировке.

Ведущему на заметку. После опыта с лакмусовой бумагой и принятием решения о вреде, наносимом некоторыми веществами, можно обсудить - какие еще вещества наносят серьезный вред организму. Анализируя ответы, следует обратить внимание на алкоголь, табак.

"Человек и наркотики" (для учащихся 10-11 классов)

Цель. Формирование убеждения, что употребление наркотиков и других психоактивных веществ (ПАВ) является ложным способом решения жизненных проблем.

Задачи. Сформировать стремление искать конструктивные способы решения проблем; представления о том, что употребление ПАВ не решает, а усугубляет жизненные проблемы; стойкую привычку отказа от ПАВ.

Оборудование. Таблица "К чему приводит употребление наркотических веществ"; плакат "Наиболее типичные жизненные проблемы, решая которые подростки становятся наркоманами".

Ход занятия

Вводная часть. После приветствия обсуждается, почему в последние годы так увеличилось число подростков - наркоманов, может ли эта проблема стать личной проблемой участников или их друзей и т.п. Актуализировать представления учащихся об опасности решения жизненных проблем при помощи ПАВ.

Основная часть. Формирование представлений учащихся о том, что употребление ПАВ не приводит к конструктивному решению жизненных проблем. Учитель предлагает учащимся перечислить причины, по которым у подростка может возникнуть искушение попробовать ПАВ (может использоваться плакат "Наиболее типичные жизненные проблемы, решая которые подростки становятся наркоманами":

1. Любопытство.

2. Давление группы, отсутствие навыка отказа.

3. Попытка решить семейные и / или школьные проблемы, установить дружеские отношения со сверстниками.

4. Сенсация, возможность привлечь внимание.

5. Скука, неумение интересно проводить свободное время.

Затем учитель предлагает коллективно заполнить вывешенную на доске (или расчерченную на ватманском листе) таблицу "К чему приводит употребление наркотических веществ"

Учитель подчеркивает, что реальным содержанием жизни наркомана является перечисленное в левой части таблицы.

Заключительная часть. Отработка личной стратегии решения жизненных проблем без употребления ПАВ. Учащимся предлагается, сравнив плакат "Наиболее типичные жизненные проблемы..." и таблицу "К чему приводит употребление наркотических веществ", продолжить фразу: "Решая жизненную проблему (выбрать проблемы, перечисленные в плакате), я...".

Для того, чтобы избежать формального, ожидаемого ответа, желательно подчеркнуть, что употребление или отказ от ПАВ является личным выбором каждого. Человек делает выбор на основе критического мышления и умения прогнозировать последствия своих поступков. За свой выбор он несет персональную ответственность, прежде всего, перед самим собой (сделав однажды неверный шаг, ты не сможешь его переделать, потому что жизнь идет только из прошлого в будущее и возвратиться назад, чтобы что-то исправить, нельзя).

Создание положительной жизненной перспективы без употребления ПАВ. "Аукцион идей": "По настоящему ценным в жизни является..." (дается несколько секунд на ответ). Подчеркиваются ответы, связанные со здоровым образом жизни.

Домашнее задание. Вместе с членами своей семьи сделать эскиз плаката о вреде наркотиков для участия в общешкольной выставке плаката.

Учителю на заметку. Урок, посвященный проблемам наркомании, должен проводиться без налета сенсационности. Особое внимание рекомендуется обращать на отсутствие реального будущего у наркомана, будь го музыкант, спортсмен, художник и т.д.

Приложение 6

Компьютер в XXI веке

Компьютер уже давно перестал быть роскошью, он превратился в такую же неотъемлемую часть нашей жизни, как телевизор или часы. Однако это изобретение не только приносит пользу, но и оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека. Особенно вреден компьютер для здоровья детей.

Какие же опасности подстерегают при работе с этой умной машиной?

1. Компьютер работает под высоким электрическим напряжением, поэтому при неисправной проводке возможно поражение пользователя электрическим током или возгорание монитора (если закрыты вентиляционные отверстия).

2. Опасно электромагнитное излучение от компьютера. Данные ученых убедительно доказывают, что это излучение может способствовать развитию опухоли головного мозга.

3. Сильная нагрузка на глаза при долговременной работе на близком расстоянии от экрана монитора приводит к ухудшению зрения.

4. Повышенный уровень шума при работе компьютера и принтеров создает дополнительную нагрузку на головной мозг.

5. Пониженная влажность воздуха, повышенное содержание пыли и недостаток аэроионов (легкие отрицательные заряженные молекулы кислорода) в помещении, где работают компьютеры, приводит к снижению иммунитета.

6. При неправильной организации рабочего места возникают дополнительные нагрузки на позвоночник и утомление.

7. Опасны повышенные нервно-психические и эмоциональные нагрузки при работе на компьютере (вспомните переживания при компьютерных играх).

Что же делать, чтобы компьютер был не врагом, а помощником?

Беречь глаза:

• обеспечить расстояние от глаз до экрана монитора не менее 50 см;
• сидеть прямо перед монитором, а не сбок4у;
• добиться равномерного освещения экрана и комнаты. Хорошо, если удастся создать вокруг монитора освещение голубого или синего цвета той же яркости, что и экран;
• настольную лампу лучше поместить за монитором: получится рассеянный свет и на экране не будет бликов. Верхний свет тоже должен быть рассеянным;
• в поле зрения работающего не должны попадать другие мониторы или экран телевизора – это приводит к дополнительному облучению, перенапряжению глаз и мозга.

Уменьшить электромагнитное излучение, идущее от компьютера:

• использовать только компьютеры, имеющие сертификат безопасности;
• не направлять заднюю часть монитора, откуда идет максимальное излучение, на людей, место их работы или отдыха; не размещать стулья, кресла, диваны, кровати ближе чем на 2,5 – 3 м.

Сделать рабочее место безопасным и удобным:

• подключить компьютер через заземленную розетку;
• для снижения воздействия электрического поля применять согласующее устройство – "пилот";
• регулярно проводить аэро-ионопрофилактику: включать ионизаторы воздуха, повышающие содержание в легких отрицательно заряженных молекул кислорода, или просто проветривать помещение как можно чаще;
• следить, чтобы руки при работе на компьютере были расположены правильно: согнуты в локтевом суставе под прямым углом, кисть должна опираться на стол запястьем, пальцы – расслаблены. Подставку для текста поместить ближе к экрану. Приобрести кресло, у которого есть опора для спины в виде валика. Использовать специальную мебель – стол, подставку для ног и др. Спину держать прямо.

Продолжительность работы на компьютере

• Взрослые должны работать на компьютере не более 4-х часов в день, делая перерыв через каждые 30-40 минут.
• Общая продолжительность нахождения перед экраном детей и подростков – не более 1 часа в день.
• Школьники 1-6 классов должны делать перерывы каждые 10 минут.
• Учащиеся 7-9-х классов – каждые 15-20 минут.
• Старшеклассникам разрешается работать по 25 минут с 10-минутным перерывом, но не более 2 часов в день.

После занятий на компьютере необходимо воздержаться от просмотра телепередач в течение 2-3 часов.

Специалисты ВНИИ возрастной физиологии Российской академии образования полагают, что, поскольку уровень утомления у детей различен и напрямую зависит от состояния здоровья, время их работы на компьютере и должно определяться состоянием здоровья.

Работа на компьютере противопоказана детям:

• При заболеваниях сердца;
• При ослабленной иммунной системе;
• Страдающим аллергией.

Приложение 7

Как сохранить здоровье в школе

По данным осмотров педиатров и узких специалистов лишь 14% детей можно считать здоровыми

Уже в дошкольном возрасте до 26% детей имеют ту или иную хроническую неинфекционную патологию

Почти 50% школьников не могут выполнить предложенные тесты на гибкость и подвижность, а это – потенциальный остеохондроз, нарушение центральной нервной системы, болезни внутренних органов.

Неблагополучие в состоянии здоровья школьников – реальность сегодняшнего дня. Усугубляют ситуацию объемная школьная программа, требующая больших физических и психических усилий, стрессы, некачественное питание, частые острые респираторно-вирусные инфекции. Институт фототерапии и натуральной медицины, опираясь на многолетний научно-практический опыт, разработал систему оздоровления школьников, в основе которой – фитопрепараты. Благодаря природному происхождению, они лучше переносятся организмом человека, практически не вызывают побочных явлений и особенно показаны при лечении хронических заболеваний и оздоровлении в детском возрасте.

Система оздоровления включает:

1. Прием поливитаминных напитков в течение 2-4 недель весной и осенью (марте – апреле, октябре – ноябре) из расчета 5-15 мл. на 100-150 мл. кипяченой воды.

2. Получение чаев из лекарственных растений по 50-70 мл. однократно в течение 2-4 недель, обязательно осенью.

3. Сеансы фитоароматерапии по 10-20 минут через день, числом 8-10, обязательно осенью, непосредственно в классе. Обычно на сеанс ароматерапии одного класса требуется 1-3 капли эфирного масла, разведенного в 30-50 мл. растительного чая.

Образцы прописей некоторых сборов, прошедших многолетнюю апробацию:

Приложение 8

Подготовка к экзаменам

Наступила весна. И вместе с первыми цветами, теплыми солнечными днями с ней пришло время готовиться к экзаменам.

Учеба, как известно, сопряжена с трудностями, а особенно в период экзаменов. Сколько волнений, тревог, бессонных ночей переживают наши дети, а вместе с ними и мы родители. Всего этого можно избежать или сделать менее беспокоящим.

Если у "экзаменующегося" волнение никак не проходит, можно предложить ему съесть тарелку клубники. Ни в коем случае не принимать седативных медикаментозных средств (элениум, тазепам)! Снять нервное напряжение можно, если попить настойки или отвары из трав (пустырник, боярышник, валериана, пион). Но делать это надо за одну - две недели до экзаменов. Мамам, папам, бабушкам и дедушкам также посоветуем воспользоваться этой рекомендацией. Родители порой переживают больше. Чем их дети.

И вот начались дни, когда нужно учить, учить, учить… лучшее время для того, чтобы сидеть за учебниками – 10-12 часов утра и 16-18 часов вечера, когда внимание еще "не притупилось".

Если не получается закончить учить в светлое время дня, закройте глаза, расслабьтесь, подумайте о самом приятном, сожмите кулаки и откройте глаза. Бодрость вернется к вам. Только не усните по настоящему!

Китайцы нашли точки, действуя на которые можно победить усталость. Это точки в центре переносицы (между бровями) и в центре мочек ушей. Надавливайте на них в течении одной минуты.

Закрыв глаза ладонями на минуту, вы также отдохнете.

Если сон все таки одолевает – примите мини –душ для рук: кисти рук подставьте под сильную струю воды и в течении 2-3 минут чередуйте холодную и горячую воду (но не кипяток!).

Когда заканчивается подготовка к экзаменам, ночь бывает трудно уснуть. Но спать-то надо! Выпейте чай с мелиссой. Ваше пробуждение будет спокойным, а сонливости и заторможенности не будет.

Как организовать свой учебный день?

• утром примите контрастный душ (улучшится кровообращение, активизируется иммунная система)
• между учебой делайте паузы (потанцуйте, послушайте музыку, примите ванну с морской солью, прогуляйтесь)
• правильно питайтесь (для продуктивной работы мозга необходима пища богатая витаминами, калорийная):
• морковь, содержащая провитамин А, улучшает запоминание;
• рыба, бобовые, орехи содержат никотиновую кислоту(витамин РР) и витамины группы В; они необходимы для того, чтобы достаточно хорошо воспринимать информацию; орехи снимают утомление;
• кальций, калий, имеющиеся в достаточном количестве в твороге, изюме, кураге, улучшают мыслительную деятельность;
• морепродукты богаты йодом, особенно много его в рыбе хек и минтае;

О том, что для работы мозга необходима глюкоза известно каждому. Но крайне важно знать, что сладости: конфеты, сахар, шоколад пользы не принесут. Углеводы, содержащиеся в них, быстро расходуются организмом. Комплексные соединения углеводов, входящие в состав черного хлеба, орехов, гороха, фасоли, фруктов более эффективны.

Выполняйте наши советы, приложите максимум усилий в учебе, и все будет "o, key".

Приложение 9

Игры разминки для детей

Игра "Угадай чувства"

В начале игры с детьми нужно выяснить, знают ли они, какие чувства существуют у людей (радость, страх, ужас, гнев и т.д.). Затем детям предлагается за несколько минут придумать, а потом изобразить с помощью мимики и жестов определенное чувство. Другие дети смотрят и пытаются отгадать то чувство, которое изображает ребенок.

Игра "Мячик"

Дети встают в круг лицом друг к другу. Ведущий: "Возьмите мяч и начинайте передавать его по кругу. Условие такое: можно передавать его по кругу только из рук в руки. Нельзя передавать мяч по воздуху. Если кто-то из игроков передал мяч по воздуху или уронил, этот игрок выбывает из игры".

Игра "Закорючка"

Первый игрок берет лист бумаги и карандаш и рисует на своем листе произвольную небольшую закорючку. Затем передает этот лист следующему игроку, задача которого состоит в следующем: дополнить закорючку так, чтобы получился какой-нибудь предмет или зверь, т.е. то, что имеет значение. Далее уже этот игрок рисует для следующего ребенка новую закорючку и т.д. В конце выделяются победители этой игры.

Игра "Последняя буква"

Крайний игрок называет слово (существительное в единственном числе и в именительном падеже). Следующий участник игры вспоминает слово, которое начинается с последней буквы слова, придуманного первым участником.

Игра "Как можно использовать предмет?"

Берется любой предмет (ручка, свечка и т.д.). Этот предмет пускают по кругу детей и каждый ребенок должен сказать, как можно использовать этот предмет помимо его конкретного предназначения.

Приложение 10

Самооценка в подростковом возрасте

Давно известный факт: девушки созревают раньше юношей. Поэтому девочки перестают воспринимать мальчиков как сверстников, что наносит созревающей мужской самооценке существенный урон. Милые барышни! Мы призываем вас быть чуть более снисходительными к мужским слабостям. Пройдет время – и ваши одноклассники будут вам очень признательны.

Влияние на самооценку отношений внутри каждого пола

Девочки, половое развитие которых соответствует средним срокам, имеют более высокий показатель самооценки. К сожалению, если первая менструация проходит у девочки раньше или чуть позже положенного срока, ее подружки почему-то могут начать над ней смеяться. Для самооценки такой смех – просто катастрофа. А ведь на самом деле нет ничего смешного или обидного, есть просто индивидуальный календарь развития.

У мальчиков другая ситуация, те, кто развился раньше, вдруг обретают не вполне заслуженную славу более спортивных и привлекательных. Они чаще становятся лидерами, тогда как ребята, развивающиеся позднее, имеют худшую самооценку, более зависимы от родителей, нередко испытывают чувство отторжения сверстниками.

Вот почему родители должны правильно оценить темп полового развития своего ребенка и постараться уменьшить связанные с этим стрессы. Однако и самим подросткам нужно четко осознавать свою индивидуальность при любом темпе развития событий.

Повышенная конфликтность?

Безусловно! Подростковый период – это возраст конфликтов подростков и родителей, период настойчивого избавления подростков от опёки старших, период самоидентификации, часто через протест и агрессивное поведение. Но у все ли это одинаково выражено? У большинства подростков этот возраст проходит спокойно, дети любят и уважают родителей, не доводят протест до степени конфликта и не тяготятся опекой старших.

Более того, нужно четко понимать, что протест и отрицание – это способ психологической защиты не только подростка, но и любого человека. Любые ценности, прежде чем мы их сможем усвоить должны подвергнуться критическому анализу.

И все же подросток нередко хочет быть независимым от семьи, от хочет побыть один, на отдалении, он старается избегать проявлений родительской любви, особенно со стороны родителя противоположного пола. И это нормально! Главное, чтобы все это не выходило за разумные пределы. Очень важно, чтобы не только подросток, но и сами родители изменили свое поведение. Они должны признать ваше право на уединение и секреты, ваше право отличаться от остальных – пусть даже ваша прическа или одежда кажутся родителям нелепыми или даже неприличными.

Приложение 11

Правильная осанка

Осанка-это привычная поза, в которой человек находится во время стояния, ходьбы, сидения.

Осанка зависит от положения позвоночника и состояния мышц, окружающих его. Неправильная осанка это не только косметический недостаток. Дети, имеющие нарушения осанки, чаще болеют, хуже учатся, плохо развиваются физически, что происходит, в частности, из-за неблагоприятных условий. В которых находятся сердце и легкие.

При правильно подобранном столе и стуле руки ребенка, согнутые в локтях под прямым углом, лежат на крышке стола.

Формирование осанки начинается с раннего возраста.

Ребенок со дня рождения должен спать на плоской жесткой постели. Для этого на кровать кладется деревянный щит, тонкий матрац и низкая подушка. В домашних условиях мебель, рассчитанную на взрослых, необходимо приспособить к росту ребенка.

Все дети, начиная с 2-го возраста, должны заниматься утренней гигиенической гимнастикой. В комплекс утренней гимнастики должны обязательно включаться упражнения в исходном положении лежа на спине и животе. Развитию неправильной осанки способствуют такие вредные привычки у детей, как сидение с подвернутой ногой, стояние с отставленной в сторону ногой или на полусогнутых ногах. При этом таз принимает косое положение, а позвоночник искривляется. Особое внимание должно быть удалено детям школьного возраста. В этот период ребенок большую часть дня проводит в положение сидя за партой в школе и за столом дома. Неправильная поза у детей появляется и при плохом зрении. Поэтому все дети имеющие нарушения остроты зрения, должны пользоваться очками. Для правильного физического развития ребенка помимо утренней гигиенической гимнастики и физкультуры в школе, детям очень полезны такие виды спорта, как плавание, спортивная и художественная гимнастика, спортивные игры.

В режим дня каждого школьника должна быть введена физкультминутка, то есть кратковременный перерыв во время приготовления уроков. В о время такового перерыва ребенок должен выполнить несколько самых простых физических упражнений, связанных с выравниванием корпуса, способствующих улучшению дыхания и кровообращения.

Правильное физическое воспитание детей с первых дней жизни, создание благоприятной среды, окружающей ребенка, в сочетании с рациональном питанием являются залогом воспитания правильной осанки, а следовательно общего оздоровления ребенка.

Приложение 12

О вреде никотина и алкоголя

Курение "вырывает" из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, ежегодно от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек в мире. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение разрушает лёгкие. Повреждается значительная часть лёгочной ткани – здоровых лёгочных альвеол и мелких бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких (тяжёлое хроническое заболевание, составляющее львиную долю среди причин смертей от болезней органов дыхания), появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов.

Курение вызывает рак. Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака лёгкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака лёгкого погибло 900 тысяч человек. Более 90 % этих смертей связано с курением, и почти все их можно было бы предотвратить! Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почки.

Курение ведет к инфаркту миокарда и инсульту. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов, способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

Как алкоголь влияет на человеческий организм?

Постоянное потребление алкоголя (пьянство) приводит к тяжелой психологической и физической зависимости – алкоголизму. Алкоголизм – болезнь, которая проявляется нарастающим разрушением психики и личности человека в целом (не зря все люди, страдающие алкоголизмом, похожи друг на друга). При алкоголизме могут быть приступы "белой горячки" (психозы), в эти моменты человек становится агрессивным и не понимает, что с ним происходит, у него возникают самые причудливые галлюцинации.

Помимо головного мозга, повреждаются многие внутренние органы. Алкоголь разрушает печень (которая принимает на себя основной удар – ведь печень старается обезвредить все вещества, которые всасываются в желудке и кишечнике): она уже не справляется со своими многочисленными обязанностями, развиваются ожирение печени (стеатоз), гепатит, цирроз, возникает угроза развития рака печени.

Алкоголь повреждает поджелудочную железу, вызывая острый, а также хронический панкреатит. Пациентов с острым панкреатитом госпитализируют в срочном порядке.

Алкоголь поражает сердце, вызывая аритмии и сердечную недостаточность, приводит к повышению артериального давления.

Алкоголь подтачивает иммунитет (способность организма человека защищаться от инфекций); в результате неизбежны частые воспаления легких (пневмонии), гнойные болезни, другие инфекции.

Алкоголь взаимодействует со многими лекарственными средствами, в результате чего возможны многочисленные побочные эффекты.

И последнее: алкоголь ведет к импотенции и другим сексуальным проблемам.

Наркомания

Чем опасны наркотики? Наркотические вещества (наркотики) - это вещества, способные вызывать эйфорию: приподнятое настроение, состояние удовольствия, что не соответствует реальным обстоятельствам; при этом наркотики "привязывают" к себе человека. Употребляя наркотики, человек очень скоро (зачастую с первой же "дозы") впадает в психическую и физическую зависимость от этих веществ: постоянные неотвязные мысли о наркотиках, непрекращающийся "голод", мучительные ощущения при больших перерывах между "дозами" ("ломка"). Зависимость от употребления наркотиков – тяжелая болезнь, которую называют наркоманией. В отличие от табака и спиртных напитков, употребление наркотических средств в России запрещено законом.

Употребление наркотиков вызывает также психические расстройства – искаженное мировоззрение, изменение личности, а также тяжелые заболевания внутренних органов. Наркотики ослабляют иммунитет и истощают организм. Внутривенные наркотики способствуют передаче вирусных гепатитов В, С и D, а также ВИЧ (вируса иммунодефицита человека), вызывающего СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита).

Продолжительность жизни наркомана в России после приобретения зависимости обычно не превышает 5-7 лет.

Приложение 13

Безопасный секс

Чем опасны болезни, передающиеся половым путем? Наиболее опасный вирус, который может передаваться половым путем – вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Этот вирус неизбежно приводит к развитию СПИДа (синдром приобретенного иммунодефицита) – организм постепенно теряет способность защищаться от инфекций, от развития злокачественных опухолей (у здорового человека есть противораковый иммунитет). У больного СПИДом иногда развиваются болезни, которыми обычно болеют птицы и другие животные, а частота злокачественных опухолей увеличивается во много раз.

Помните! ВИЧ (вирус иммунодефицита человека), вызывающий СПИД, передается не только половым путем. Заражение ВИЧ происходит при попадании крови больного человека в кровь здорового. Это может случиться и при пользовании плохо простерилизованными медицинскими инструментами. Следите за тем, чтобы при лечении Вас и Ваших близких использовались только одноразовые иглы и шприцы. Избегайте лечения в медицинских учреждениях, где не всегда есть возможность для правильной дезинфекции и стерилизации инструментов. Также будьте внимательны в парикмахерских, особенно если Вы собрались делать маникюр.

Половым путем также передается вирус гепатита В, реже вирус гепатита С, опасность которых пациенты часто недооценивают: при гепатитах часто возникают опасные для жизни осложнения – цирроз и рак печени.

Наконец, не следует забывать о том, что "классические" венерические инфекции, передающиеся половым путем (сифилис, гонорея, хламидиоз и другие), могут привести к бесплодию как женщину, так и мужчину.

Как защитить себя от венерических заболеваний?

Защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, можно при соблюдении простых правил безопасности.

1. Старайтесь избегать многочисленных и случайных сексуальных связей.

2. Обязательно пользуйтесь презервативом при сексуальных отношениях с малознакомым человеком или с тем, кто имеет нескольких половых партнеров. До настоящего момента единственное средство, которое относительно эффективно защищает от инфекций, передающихся половым путем, - презерватив. Другие средства неэффективны!

Помните: использование любрикантов (смазок) на масляной основе, в том числе и вазелина, способствует повреждению презерватива и увеличивает его проницаемость для различных вирусов.

Растворы и мази для местной "дезинфекции" малоэффективны для профилактики заболеваний, передающихся половым путем.

Некоторые из инфекций, передающихся половым путем, могут долго "дремать" в организме, никак не проявляя свое присутствие. Иногда даже лабораторные методы дают отрицательные результаты. Только повторные обследования – надежный способ убедиться в отсутствии заболеваний, передающихся половым путем.

Приложение 14

Гигиена девочки

Чистота – залог здоровья

Гигиена играет важную роль в профилактике воспалительных заболеваний наружных половых органов. Несоблюдение элементарных правила является основной причиной этих заболеваний. Самое главное- содержать область гениталий чистой, сухой, хорошо вентилируемой, не допускать перегревания и переохлаждения.

Основные правила гигиены

-У ребенка должны быть только свои мыло, мочалка и полотенце.

-Детское белье нужно стирать отдельно от нижнего белья взрослых членов семьи.

-Подмывание половых органов ребенка необходимо производить только проточной водой, а не ванне и в тазике. Для самых маленьких воду нужно кипятить. Наружные половые органы следует обмывать ежедневно перед сном и после каждого акта дефекации, т.к. попадание фекалий на слизистую половых органов чревато развитием воспалительного процесса- вульвовагинита. Перед процедурой необходимо тщательно вымыть свои руки.

Подмывать- чистой водой без добавления марганцовки, соды или каких-то других дезинфицирующих средств. Их попадание на слизистые вообще недопустимо.

Минус мыло…

Для гигиены гениталий следует использовать только детское мыло или специально разработанные средства (для интимной гигиены).

При наличии раздражений, опрелостей подмываться надо слабыми травяными растворами ромашки, календулы , шалфея, но ни в коем случае не пересушивать кожу. Совершено недопустимо использовать хозяйственное мыло, антибактериальные мыла. Средства для интимной гигиены , предназначенные взрослым. Даже высококачественное детское мыло приводит к ощелачиванию и высушиваю покровов, может спровоцировать развитие аллергодерматозов вульвы.

Только натуральное!

Белье должно быть только из натуральных волокон- хлопка, мягкого льна. Нижнее белье из синтетических материалов повышает риск воспаления наружных половых органов (неспецифический вульвовагинит). Синтетическое белье не способно впитывать выделяющийся секрет, что затрудняет процессы проветривания и терморегуляции и приводит к развитию дисбиоза. Не рекомендуется и белье, которое имеет на внутренней поверхности начес - частицы волокон могут натирать кожу и даже попадать во влагалище, вызывая воспаление.

Приложение 15

Гигиена полости рта

Постоянные зубы появляются на месте выпадающих молочных, начиная с 6-7 лет. После появления резцов необходимо проконсультироваться со стоматологом. Это нужно не только для исключения кариеса, но и для определения правильности прикуса и возможности его коррекции у ортодонта (доктора, который занимается подобными проблемами) в последующем.

О кариесе

Основная болезнь зубов – кариес. Кариес является редким заболеванием в странах, где потребляют мало сахара. В развитых странах в ХХ веке количество людей, страдающих от кариеса, быстро увеличивалось. Лишь за последние два-три десятилетия частота кариеса пошла на убыль благодаря усилиям по его профилактике, в том числе из-за снижения потребления сладкого.

Во многих регионах России процент школьников, имеющих кариозные зубы (включая удаленные и запломбированные), превышает 90 %, что в 3-4 раза больше, чем в странах Западной Европы.

Эмаль зубов разрушают "зубные" стрептококки (особая группа микробов). На поверхности зубов они удерживаются за счет выработки специальной липкой капсулы. Эти микроорганизмы сбраживают сахара, причем "предпочитают" рафинированный белый, а неочищенный коричневый "нравится" им гораздо меньше. При сбраживании образуется кислота, которая вымывает из зуба кальций.

Другие микробы довершают разрушение зуба, углубляя его полость. Зуб становится чувствительным, реагирует на температуру и вкусовые раздражители, например, на горячую и холодную жидкость, сладкий чай и т.п. На этой стадии зуб еще можно спасти – нужно срочно обратиться к стоматологу. Он очистит полость и поставит пломбу. Если этого не сделать, то воспалительный процесс достигнет "сердцевины" зуба (пульпы) и вызовет ее воспаление – пульпит. Этот неприятный процесс проявляется острой зубной болью. Затем воспаляется окружающие зуб ткани и возникает флюс. В этом случае стоматолог вынужден удалять пульпу вместе с нервом, а иногда и вместе с зубом.

Гигиена зубов

Профилактика кариеса – чистка зубов, уменьшение количества съедаемого сладкого, цементирование трещин и сколов зубной эмали.

Старшим детям рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Если для этого нет возможности, то нужно запить сладкое, прополоскать рот, воспользоваться жевательной резинкой, не содержащей сахара, удалить зубочисткой из межзубных щелей пищевые волоконца.

Чистить зубы с пастой нужно два раза в день, утром и вечером, а среди дня можно ограничиться щеткой. Мятные пасты освежают рот, вызывая усиление слюноотделения. Пасты, содержащие фтор, особенно полезны для предупреждения кариеса в регионах, где в местной воде мало фтора.

О жевательной резинке

Привычка жевать пришла к нам не с "Дикого Запада". В Сибири, например, жевали "смолку", а для малых детей готовили "жвачку" из зубного порошка с воском. Жевательная резинка хорошо очищает зубы, нейтрализует кислоту, освежает рот.

И это очень важно – понимать, для чего вам нужна жевательная резинка. Только для одного – очищения зубов и ротовой полости. Ведь вы не ходите с зубной щеткой во рту по улице? Вот и жевательная резинка нужна вам на то время, которое необходимо для очищения зубов.

Запомните, в жевательной резинке не должно быть сахара. Сорбит или ксилит (заменители сахара) стрептококки не могут использовать для выработки кислоты. Дешевые "жевачки" с сахаром использовать бесполезно.

Дружите со стоматологом.

Профилактика кариеса – это не только чистка зубов, но и посещение стоматолога не реже 1 раза в год с целью осмотра зубов. Стоматолог не только лечит кариес, он проводит профилактический осмотр зубов, выявляет и обрабатывает специальными пастами небольшие дефекты или трещинки, снимает зубной камень. В случае необходимости стоматолог может выписать направление к ортодонту для исправления нарушения прикуса.

Приложение 16

Особые дети

Агрессия- это мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам и правилам сосуществования людей в обществе, наносящее вред объектам нападения(одушевлённым и неодушевлённым),приносящее физический вред людям (отрицательные переживания, состояния напряжённости, страха, подавленности и т.д.)

Агрессивность- это свойство личности, выражающееся в готовности к агрессии.

Детерминанты агрессии: социальные (фрустрация, вербальное и физическое нападение, подстрекательство). Внешние(жара, шум, теснота, загрязнённый воздух), индивидуальные (личность, установки, гендер).

Виды агрессии:

1. Физическая агрессия (физическое действие против кого-либо)

2. Раздражение (вспыльчивость, грубость)

3. Вербальная агрессия (угрозы, крики, ругань и т. д.)

4. Косвенная агрессия: направленная (сплетни, злобные шутки);

ненаправленная (крики в толпе, топанье т т.д.);

негативизм (оппозиционная манера поведения).

Критерии агрессивности (схема наблюдений за ребёнком)

Ребёнок:

1. Часто теряет контроль над собой.

2. Часто отказывается выполнять правила.

3. Часто спорит, ругается с взрослыми.

4. Часто специально раздражает людей.

5. Часто винит других в своих ошибках.

6. Часто сердится и отказывается сделать что-либо.

7. Часто завистлив, мстителен.

8. Чувствителен, очень быстро реагирует на различные действия окружающих (детей и взрослых), которые нередко раздражают его.

Предположить, что ребёнок агрессивен можно лишь в том случае, если в течении не менее чем 6 месяцев в его поведении проявлялись хотя бы 4 из 8 перечисленных признаков.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

1. Демонстрировать модель неагрессивного поведения.

2. Быть внимательным к потребностям и нуждам ребёнка.

3. Наказания не должны унижать ребёнка.

4. Быть последовательным в наказаниях ребёнка, наказывать за конкретные поступки.

5. Обучать приемлемым способам выражения гнева.

6. Быть последовательным в наказаниях ребёнка, наказывать за конкретные поступки.

5. Обучать приемлемым способам выражения гнева.

6. Давать возможность проявлять гнев непосредственно после фрустрирующего события.

7. Развивать способность к эмпатии.

8. Обучать способам распознания собственного эмоционального состояния и окружающих сверстников и взрослых.

9. Расширять поведенческий репертуар ребёнка

10. Обучать навыкам адекватного реагирования в конфликтных ситуациях.

11. Учить брать ответственность на себя.

СПОСОБЫ ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА.

1. Громко спеть любимую песенку.

2. Пометать дротики в мишень.

3. Попрыгать на скакалке.

4. Постирать бельё.

5. Пробежать несколько кругов вокруг дома.

Взаимодействие с тревожными детьми.

Тревожность индивидуальная психологическая особенность, проявляющая в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги.

Состояние тревоги не всегда можно расценивать к негативное состояние. Иногда именно тревога становится причиной мобилизации потенциальных возможностей. Так, убегая от пре5следователей, человек развивает скорость бега значительно выше, чем в обычном, спокойном состоянии.

Критерии определения тревожности

Ребёнок.

1. Постоянное беспокойство.

2. Мышечное напряжение(например, в области лица, шеи)

3. Трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо.

4. Нарушение сна.

5. Раздражительность.

Можно предположить, что ребёнок тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, постоянно проявляется в его поведении.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Избегайте состязаний и каких-либо видов работ, учитывающих скорость.

2. Не сравнивайте ребёнка с окружающими.

3. Чаще используйте телесный контакт, упражнения по релаксации.

4. способствуйте повышению самооценки ребёнка, чаще хвалите его, но так, чтобы он знал, за что.

5. Чаще обращайтесь к ребёнку по имени.

6. Демонстрируйте образцы уверенного поведения, будьте во всем примером ребёнку.

7. Не предъявляйте к ребёнку завышенных требований .

8. Будьте последовательны в воспитании.

9. Старайтесь делать ребёнку как можно меньше замечаний.

10. Не унижайте ребёнка, наказывая его.

11. Используйте наказание лишь в крайних случаях.

12. Хорошо бы иметь дома собственных животных: кошку, хомячка, собаку или попугайчика. Совместный уход за любимым питомцем поможет выстроить партнёрские отношения в форме сотрудничества между родителями и ребёнком.

13. Родителям тревожных детей будут полезны релаксационные упражнения. Выполнение этих упражнений совместно с детьми, способствуют не только физическому расслаблению организма, но и укреплению доверительных отношений между взрослым и ребёнком.

Взаимодействие с аутичными детьми

Аутизм рассматривается как искажение психического развития, обусловленное биологической дефицитарностью нервной системы ребёнка.

Установлено, что аутизм выражается в снижении контактов ребёнка с взрослыми и сверстниками, и проявляется в его "погружении" в свой собственный мир.

Основные клинические признаки аутизма:

1. Трудности коммуникации.

2. Побочные реакции на сенсорные раздражители.

3. Нарушения развития речи.

4. Стереотипность поведения.

5. Социальное взаимодействие.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Соблюдайте режим дня ребёнка. Составьте и напишите распорядок дня ребёнка, повесьте его на видное место.

2. Формируйте стереотипы поведения ребёнка в различных ситуациях.

3. Обучайте ребёнка пользоваться пооперационными картами, схемами и т. д

4. Старайтесь, чтобы ребёнок получал яркие впечатления от произведений искусства

5. Организуйте совместное с ребёнком прослушивание пластинок, просмотр телевизионных передач.

Рекомендации педагогам:

1. Работу с гиперактивным ребёнком строить индивидуально, при этом основное внимание уделять отвлекаемости и слабой организации деятельности.

2. По возможности игнорировать вызывающие поступки ребёнка с СДВ и поощрять его хорошее поведение.

3. Во время тренировок (занятий) ограничивать до минимума отвлекающие факторы. Например, оптимальный выбор места за партой в центре класса напротив доски.

4. Учебные занятия строить по четко распланированному стереотипному распорядку.

5. На определённый отрезок времени давать только одно задание.

6. Дозировать выполнение большого задания и периодически контролировать ход каждой из частей.

7. Во время учебного дня предусмотреть возможности для двигательной разрядки: спортивные упражнения, физический труд.

8. Исключить авторитарный, жесткий стиль преподавания.

9. Если секцию посещает большое количество детей, они заняты только групповыми видами спорта (например, волейбол, футбол ), желательно иметь возможность индивидуального общения один на один .

Приложение 17

Проведение опросника для родителей (6-11 лет)

Уважаемый родитель! Предлагаемый Вам опросник содержит утверждения о воспитании детей. Утверждения пронумерованы. Такие же номера есть в "Бланке для ответов".

Читайте по очереди утверждения опросника. Если Вы в общем согласны с ними, то на "Бланке для ответов" обведите кружком номер для ответа. Если Вы в общем не согласны – зачеркните тот же номер. Если очень трудно выбрать, то поставьте на номере вопросительный знак. Старайтесь, чтобы таких ответов было не больше пяти.

В опроснике нет "неправильных" или "правильных" утверждений.

На утверждения, номера которых выделены в опроснике, отцы могут не отвечать.

Опросник для родителей детей в возрасте 6-11 лет.

1. Все, что я делаю, я делаю ради моего сына (дочери).

2. У меня часто не хватает времени позаниматься с сыном (дочерью) – пообщаться, поиграть.

3. Мне приходится разрешать моему ребенку такие вещи, которые не разрешают многие другие родители.

4. Не люблю, когда сын (дочь) приходит ко мне с вопросами. Лучше, чтобы догадался (догадалась) сам (сама).

5. Наш ребенок имеет больше обязанностей – уход за собой, поддержание порядка – чем большинство детей его возраста.

6. Моего ребенка очень трудно заставить сделать что-нибудь, что он не любит.

7. Всегда лучше, если дети не думают о том, правильно ли поступают их родители.

8. Мой сын (дочь) легко нарушает запреты.

9. Если хочешь, чтобы твой(я) сын (дочь) стал(а) человеком, не оставляй безнаказанным ни одного его (ее) плохого поступка.

10. Если только возможно, я стараюсь не наказывать сына (дочь).

11. Когда я в хорошем настроении, я нередко прощаю своему сыну (дочери) то, за что в другое время наказала бы. .

12. Я люблю своего сына (дочь) больше, чем люблю (любила) супруга.

13. Младшие дети мне нравятся больше, чем старшие.

14. Если мой сын (дочь) подолгу упрямится или злится, у меня бывает чувство, что я поступил(а) по отношению к нему (ней) неправильно.

15. У нас долго не было ребенка, хотя мы его очень ждали.

16. Общение с детьми, в общем-то, утомительное дело.

17. У моего сына (дочери) есть некоторые качества, которые выводят меня из себя.

18. Воспитание моего сына (дочери) шло бы гораздо лучше, если бы мой муж (моя жена) не мешал(а) бы мне.

19. Большинство мужчин легкомысленнее, чем женщины.

20. Большинство женщин легкомысленнее, чем мужчины.

21. Мой сын (дочь) для меня – самое главное в жизни.

22. Часто бывает, что я не знаю, что делает в данный момент мой ребенок.

23. Если игрушка ребенку нравится, я куплю ее, сколько бы она ни стоила.

24. Мой сын (дочь) непонятлив(а). Легче самому два раза сделать, чем один раз объяснить ему (ей).

25. Моему сыну (дочери) нередко приходится (или приходилось раньше) присматривать за младшим братом (сестрой).

26. Нередко бывает так: я несколько раз напоминаю сыну (дочери) о необходимости сделать что-нибудь, а потом плюну и сделаю сам(а).

27. Родители ни в коем случае не должны допускать, чтобы дети подмечали их слабости и недостатки.

28. Мой сын (дочь) сам(а) решает, с кем ему (ей) играть.

29. Дети должны не только любить своих родителей, но и бояться их.

30. Я очень редко ругаю сына (дочь).

31. В нашей строгости к сыну (дочери) бывают большие колебания. Иногда мы очень строги, а иногда все разрешаем.

32. Мы с ребенком понимаем друг друга лучше, чем мы с супругом.

33. Меня огорчает то, что мой сын (дочь) быстро становится взрослым(ой).

34. Если ребенок упрямится, потому что плохо себя чувствует, то лучше всего сделать так, как он хочет.

35. Мой ребенок растет слабым и болезненным.

36. Если бы у меня не было детей, я бы добился (добилась) в жизни гораздо большего.

37. У моего сына (дочери) есть слабости, которые не исправляются, хотя я упорно с ними борюсь.

38. Нередко бывает, что, когда я наказываю моего сына (дочь), мой муж (жена) тут же начинает упрекать меня в излишней строгости и утешать его (ее).

39. Мужчины более склонны к супружеской измене, чем женщины.

40. Женщины более склонны к супружеской измене, чем мужчины.

41. Заботы о сыне (дочери) занимают большую часть моего времени.

42. Мне много раз пришлось пропускать родительские собрания.

43. Я стремлюсь к тому, чтобы мой ребенок был обеспечен лучше, чем другие дети.

44. Если побыть в обществе моего сына (дочери), можно сильно устать.

45. Мне часто приходилось давать сыну (дочери) трудные для его (ее) возраста поручения.

46. Мой ребенок никогда не убирает за собой игрушки.

47. Главное, чему родители должны научить своих детей – это слушаться.

48. Мой ребенок сам решает, сколько, чего и когда ему есть.

49. Чем строже родители к ребенку, тем лучше для него.

50. По характеру я – мягкий человек.

51. Если моему сыну (дочери) что-то от меня нужно, он (она) старается выбрать момент, когда я в хорошем настроении.

52. Когда я думаю о том, что когда-нибудь мой сын (дочь) вырастет, и я буду ему (ей) не нужна, у меня портиться настроение.

53. Чем старше дети, тем труднее иметь с ними дело.

54. Чаще всего упрямство ребенка бывает вызвано тем, что родители не умеют к нему подойти.

55. Я постоянно переживаю за здоровье сына (дочери).

56. Если бы у меня не было детей, мое здоровье было бы гораздо лучше.

57. Некоторые очень важные недостатки моего сына (дочери) упорно не исчезают, несмотря на все меры.

58. Мой сын (дочь) недолюбливает моего мужа (жену).

59. Мужчина хуже понимает чувства другого человека, чем женщина.

60. Женщина хуже понимает чувства другого человека, чем мужчина.

61. Ради моего сына (дочери) мне от многого в жизни пришлось и приходится отказываться.

62. Родители, которые слишком много суетятся вокруг своих детей, вызывают у меня раздражение.

63. Я трачу на моего сына (дочь) значительно больше денег, чем на себя.

64. Не люблю, когда сын (дочь) что-то просит. Я сам (сама) лучше знаю, чего ему (ей) надо.

65. У моего сына (дочери) детство более трудное, чем у большинства его (ее) товарищей.

66. Дома мой сын (дочь) делает только то, что ему (ей) хочется, а не то, что надо.

67. Дети должны уважать родителей больше, чем всех других людей.

68. Если мой ребенок не спит, когда ему положено, я не настаиваю.

69. Я строже отношусь к своему сыну (дочери), чем другие родители к своим детям.

70. От наказаний мало проку.

71. Члены нашей семьи неодинаково строги с сыном (дочерью). Одни балуют, другие, наоборот, - очень строгие.

72. Мне бы хотелось, чтобы мой сын (дочь) не любил(а) никого, кроме меня.

73. Мне нравятся маленькие дети, поэтому я не хотел(а) бы, чтобы он(а) слишком быстро взрослел(а).

74. Часто я не знаю, как правильно поступить с моим сыном (дочерью).

75. В связи с плохим здоровьем сына (дочери) нам приходится ему(ей) многое позволять.

76. Воспитание детей – тяжелый и неблагодарный труд. Им отдаешь все, а взамен не получаешь ничего.

77. С моим сыном (дочерью) мало помогает доброе слово. Единственное, что на него (нее) действует, - это постоянные строгие наказания.

78. Мой муж (жена) старается настроить сына (дочь) против меня.

79. Мужчины чаще, чем женщины, действуют безрассудно, не обдумав последствий.

80. Женщины чаще, чем мужчины, действуют безрассудно, не обдумав последствий.

81. Я все время думаю о моем сыне (дочери), о его (ее) делах, здоровье и т.д.

82. Так повелось, что о ребенке я вспоминаю, если он что-нибудь натворил или с ним что-нибудь случилось.

83. Мой сын (дочь) умеет добиться от меня, чего хочет.

84. Мне больше нравятся тихие и спокойные дети.

85. Стараюсь как можно раньше приучить ребенка помогать по дому.

86. У моего сына (дочери) мало обязанностей по дому.

87. Даже если дети уверены, что родители не правы, они должны делать так, как говорят родители.

88. В нашей семье так принято, что ребенок делает, что хочет.

89. Бывают случаи, когда лучшее наказание – ремень.

90. Многие недостатки в поведении моего ребенка пройдут сами собой с возрастом.

91. Когда наш сын (дочь) что-то натворит, мы беремся за него (нее). Если все тихо, опять оставляем его (ее) в покое.

92. Если бы мой сын не был моим сыном, а я была помоложе, то наверняка влюбилась бы в него.

93. Мне интереснее говорить с маленькими детьми, чем с большими.

94. В недостатках моего сына (дочерь) виноват(а) я сам(а), потому что не умел(а) его (ее) воспитывать.

95. Только благодаря нашим огромным усилиям сын (дочь) остался(лась) жить.

96. Нередко завидую тем, кто живет без детей.

97. Если предоставить моему сыну (дочери) свободу, он (она) немедленно использует ее во вред себе или окружающим.

98.Нередко бывает так, что если я говорю своему сыну (дочери) одно, то муж (жена) специально говорит наоборот.

99. Мужчины чаще, чем женщины, думают только о себе.

100. Женщины чаще, чем мужчины, думают только о себе.

101. Я трачу на сына (дочь) больше сил и времени, чем на себя.

102. Я довольно мало знаю о делах сына (дочери).

103. Желание моего сына (дочери) для меня – закон.

104. Мой сын очень любит спать со мной.

105. У моего сына (дочери) плохой желудок.

106. Родители нужны ребенку, лишь пока он не вырос. Потом он все реже вспоминает о них.

107. Ради моего сына (дочери) я пошел бы (пошла бы) на любую жертву.

108. Моему сыну (дочери) нужно уделять значительно больше времени, чем я могу.

109. Мой сын (дочь) умеет быть таким милым, что я ему все прощаю.

110. Мне бы хотелось, чтобы сын женился попозже, после 30 лет.

111. Руки и ноги моего сына (дочери) часто бывают очень холодными.

112. Большинство детей – маленькие эгоисты. Они совсем не думают о здоровье и чувствах своих родителей.

113. Если не отдавать моему сыну (дочери) все время и силы, то все может плохо кончиться.

114. Когда все благополучно, я меньше интересуюсь делами сына (дочери).

115. Мне очень трудно сказать своему ребенку: "Нет".

116. Меня огорчает, что мой сын (дочь) все менее нуждается во мне.

117. Здоровье моего сына (дочери) хуже, чем здоровье большинства других детей.

118. Многие дети испытывают слишком мало благодарности по отношению к родителям.

119. Мой сын (дочь) не может обходиться без моей постоянной помощи.

120. Большую часть своего свободного времени сын (дочь) проводит вне дома – в яслях, в детском саду, у родственников.

121. У моего сына (дочери) вполне хватает времени на игры и развлечения.

122. Кроме моего сына, мне больше никто на свете не нужен.

123. У моего сына (дочери) прерывистый и беспокойный сон.

124. Нередко думаю, что я слишком рано женился (вышла замуж).

125. Всему, что мой сын (дочь) умеют к настоящему времени, он (она) научился (лась) только благодаря моей постоянной помощи.

126. Делами сына (дочери) в основном занимается мой муж (жена).

127. Я не могу вспомнить, когда в последний раз отказал(а) своему ребенку в покупке какой-нибудь вещи (мороженое, конфеты, "пепси-кола" и т.д.).

128. Мой сын говорил мне: "Вырасту, женюсь на тебе, мама".

129. Мой сын (дочь) часто болеет.

130. Семья не помогает мне, а осложняет мою жизнь.

Приложение 18

Проведение опросника для родителей детей в возрасте от 12 до 18 лет.

На утверждения, номера которых выделены в опроснике, отцы могут не отвечать.

1. Все, что я делаю, я делаю ради моего сына (дочери).

2. У меня часто не хватает времени позаниматься с сыном (дочерью) чем-нибудь интересным, куда-нибудь пойти вместе, поговорить подольше о чем-нибудь интересном.

3. Мне приходится разрешать моему ребенку такие вещи, которых не разрешают

4. Не люблю, когда сын (дочь) приходят ко мне с вопросами. Лучше, чтобы догадался (догадалась) сам(а).

5. Наш сын (дочь) имеет дома больше обязанностей, чем большинство его (ее) товарищей (подруг).

6. Моего сына (дочь) очень трудно заставить что-нибудь делать по дому.

7. Всегда лучше, если дети не думают над тем, правильны ли взгляды их родителей.

8. Мой сын (дочь) возвращается вечером тогда, когда хочет.

9. Если хочешь, чтобы твой сын (дочь) стал(а) человеком, не оставляй безнаказанным ни одного его (ее) плохого поступка.

10. Если только возможно, стараюсь не наказывать сына (дочь).

11. Когда я в хорошем настроении, нередко прощаю своему сыну (дочери) то, за что в другое время наказала бы.

12. Я люблю своего сына (дочь) больше, чем люблю (любила) супруга.

13. Маленькие дети мне нравятся больше, чем большие.

14. Если мой сын (дочь) подолгу упрямится или злится, у меня бывает чувство, что я поступил(а) неправильно по отношению к нему (к ней).

15. У нас долго не было ребенка, хотя мы его очень ждали.

16. Общение с детьми, в общем-то, очень утомительное дело.

17. У моего сына (дочери) есть некоторые качества, которые выводят меня из себя.

18. Воспитание моего сына (дочери) шло бы гораздо лучше, если бы мой муж (моя жена) не мешал(а) бы мне.

19. Большинство мужчин легкомысленнее, чем женщины.

20. Большинство женщин легкомысленнее, чем мужчины.

21. Мой сын (дочь) для меня самое главное в жизни.

22. Часто бывает, что я не знаю, где пропадает мой сын (дочь).

23. Стараюсь купить моему сыну (дочери) такую одежду, какую он (она) сам(а) хочет, даже если она дорогая.

24. Мой сын (дочь) непонятлив(а). Легче самому два раза сделать, чем один раз объяснить ему (ей).

25. Моему сыну (дочери) нередко приходится (или приходилось раньше) присматривать за младшими братом (сестрой).

26. Нередко бывает так: напоминаю, напоминаю сыну (дочери) о необходимости сделать что-либо, а потом плюну и сделаю сама (сам).

27. Родители ни в коем случае не должны допускать, чтобы дети подмечали их слабости и недостатки.

28. Мой сын (дочь) сам(а) решает, с кем дружить.

29. Дети должны не только любить своих родителей, но и бояться их.

30. Я очень редко ругаю сына (дочь).

31. В нашей строгости к сыну (дочери) бывают большие колебания. Иногда мы очень строги, а иногда все разрешаем.

32. Мы с сыном понимаем друг друга лучше, чем сын с мужем.

33. Меня огорчает то, что мой сын (дочь) быстро становится взрослым(ой).

34. Если ребенок упрямится, потому что плохо себя чувствует, то лучше всего сделать так, как он хочет.

35. Мой ребенок рос слабым и болезненным.

36. Если бы у меня не было детей, я бы добился (добилась) в жизни гораздо большего.

37. У моего сына (дочери) есть слабости, которые не проходят, хотя я упорно с ними борюсь.

38. Нередко бывает, что, когда я наказываю моего сына (дочь), мой муж (жена) тут же начинает упрекать меня в излишней строгости и утешать его (ее).

39. Мужчины более склонны к супружеской измене, чем женщины.

40. Женщины более склонны к супружеской измене, чем мужчины.

41. Заботы о сыне (дочери) занимают наибольшую часть моего времени.

42. Мне много раз пришлось пропускать родительские собрания.

43. Стараюсь купить ему (ей) все то, что он (она) хочет, даже если это стоит дорого.

44. Если долго быть в обществе моего сына (дочери), можно сильно устать.

45. Мне много раз приходилось поручать моему сыну (дочери) важные и трудные дела.

46. За моего сына (дочь) нельзя поручиться в важном деле.

47. Главное, чему родители должны научить своих детей – это слушаться.

48. Мой сын (дочь) сам(а) решает курить ему (ей) или нет.

49. Чем строже родители к ребенку, тем лучше для него.

50. По характеру я – мягкий человек.

51. Если моему сыну (дочери) чего-то от меня нужно, он (она) старается выбрать момент, когда я в хорошем настроении.

52. Когда я думаю о том, что когда-нибудь мой сын (дочь) вырастет и я буду ему (ей) не нужна, у меня портится настроение.

53. Чем старше дети, тем труднее иметь с ними дело.

54. Чаще всего упрямство ребенка бывает вызвано тем, что родители не умеют правильно к нему подойти.

55. Я постоянно переживаю за здоровье сына (дочери).

56. Если бы у меня не было детей, мое здоровье было бы гораздо лучше.

57. Некоторые очень важные недостатки моего сына (дочери) упорно не исчезают, несмотря на все меры.

58. Мой сын (дочь) недолюбливают моего мужа (жену).

59. Мужчина хуже понимает чувства другого человека, чем женщина.

60. Женщина хуже понимает чувства другого человека, чем мужчина.

61. Ради моего сына (дочери) мне от многого в жизни пришлось отказаться.

62. Бывало, что я не узнавал(а) о замечании или двойке в дневнике потому, что не посмотрел(а) в дневник.

63. Я трачу на своего сына (дочь) значительно больше денег, чем на себя.

64. Не люблю, когда сын (дочь) что-то просит. Я сама лучше знаю, что ему (ей) нужно.

65. У моего сына (дочери) более трудное детство, чем у большинства его (ее) товарищей.

66. Дома мой сын (дочь) делает только то, что ему (ей) хочется, а не то, что надо.

67. Дети должны уважать родителей больше, чем всех других людей.

68. Мой сын (дочь) сам(а) решает, на что ему (ей) тратить свои деньги.

69. Я строже отношусь к своему сыну (дочери), чем другие родители к своим.

70. От наказаний мало проку.

71. Члены нашей семьи неодинаково строги с сыном (дочерью). Одни балуют, другие наоборот, - очень строги.

72. Мне бы хотелось, чтобы мой сын (дочь) не любил(а) никого, кроме меня.

73. Когда мой сын (дочь) был(а) маленький(ой), она(а) мне нравился(лась) больше, чем теперь.

74. Часто я не знаю как правильно поступить с моим сыном (дочерью).

75. В связи с плохим здоровьем сына (дочери) нам приходилось в детстве многое позволять ему (ей).

76. Воспитание детей – тяжелый и неблагодарный труд. Им отдаешь все, а взамен не получаешь ничего.

77. Моему сыну (дочери) мало помогает доброе слово. Единственное, что на него действует – это постоянные строгие наказания.

78. Мой муж (жена) старается настроить сына (дочь) против меня.

79. Мужчины чаще, чем женщины, действуют безрассудно, не обдумав последствий.

80. Женщины чаще, чем мужчины, действуют безрассудно, не обдумав последствий.

81. Я все время думаю о моем сыне (дочери), о его (ее) делах, здоровье и т.д.

82. Нередко приходится (приходилось) подписывать дневник за несколько недель сразу.

83. Мой сын (дочь) умеет добиться от меня того, что хочет.

84. Мне больше нравятся тихие и спокойные дети.

85. Мой сын (дочь) много помогает мне (дома или на работе).

86. У моего сына (дочери) мало обязанностей по дому.

87. Даже если дети уверены, что родители не правы, они должны делать так, как говорят родители.

88. Выходя из дому, мой сын (дочь) редко говорит, куда идет.

89. Бывают случаи, когда лучшее наказание – это ремень.

90. Многие недостатки в поведении сына (дочери) прошли сами собой с возрастом.

91. Когда наш сын (дочь) что-то натворит, мы беремся за него (нее). Если все тихо, опять оставляем его (ее) в покое.

92. Если бы мой сын не был моим сыном, а я была бы моложе, я наверняка в него влюбилась бы.

93. Мне интереснее говорить с маленькими детьми, чем с большими.

94. В недостатках моего сына (дочери) виноват(а) я сам(а), потому что не умел(а) его (ее) воспитывать.

95. Только благодаря нашим огромным усилиям сын (дочь) остался(лась) жив(а).

96. Нередко завидую тем, кто живет без детей.

97. Если предоставить моему сыну (дочери) свободу, он (она) немедленно использует это во вред себе или окружающим.

98. Нередко бывает, что если я говорю своему сыну (дочери) одно, то муж (жена) специально говорит наоборот.

99. Мужчины чаще, чем женщины, думают только о себе.

100. Женщины чаще, чем мужчины, думают только о себе.

101. Я трачу на сына (дочь) больше сил и времени, чем на себя.

102. Я довольно мало знаю о делах моего сына (дочери).

103. Желание моего сына (дочери) – для меня закон.

104. Когда мой сын был маленький, он очень любил спать со мной.

105. У моего сына (дочери) плохой желудок.

106. Родители нужны ребенку, лишь пока он не вырос. Потом он все реже вспоминает о них.

107. Ради моего сына (дочери) я пошел бы (пошла бы) на любую жертву.

108. Моему сыну (дочери) надо уделять значительно больше времени, чем я могу.

109. Мой сын (дочь) умеет быть таким(ой) милым)ой), что я ему (ей) все прощаю.

110. Мне бы хотелось, чтобы сын женился попозже – после 30 лет.

111. Руки и ноги моего сына (дочери) часто бывают очень холодными.

112. Большинство детей – маленькие эгоисты. Они совсем не думают о здоровье и чувствах своих родителей.

113. Если не отдавать моему сыну (дочери) все время и силы, то все может плохо кончится.

114. Когда все благополучно, я меньше интересуюсь делами сына (дочери).

115. Мне очень трудно сказать своему ребенку: "Нет".

116. Меня огорчает, что мой сын (дочь) все менее нуждаются во мне.

117. Здоровье моего сына (дочери) хуже, чем здоровье большинства подростков.

118. Многие дети испытывают слишком мало благодарности по отношению к родителям.

119. Мой сын (дочь) не может обходиться без постоянной помощи.

120. Большую часть своего свободного времени сын (дочь) проводит вне дома.

121. У моего сына (дочери) очень мало времени на развлечения.

122. Кроме моего сына (дочери), мне больше никто на свете не нужен.

123. У моего сына (дочери) прерывистый и беспокойный сон.

124. Нередко думаю, что я слишком рано женился (вышла замуж).

125. Все, чего добился мой сын (дочь) к настоящему моменту (в учебе, на работе или другом), он (она) добился (лась) только благодаря моей постоянной помощи.

126. Делами сына (дочери) в основном занимается муж (жена).

127. Кончив уроки (или придя с работы), мой сын (дочь) занимается тем, что ему (ей) нравится.

128. Когда я вижу или представляю сына с девушкой, у меня портится настроение.

129. Мой сын (дочь) часто болеет.

130. Семья не помогает, а осложняет мою жизнь

Приложение 19

МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН

Заветные мечты были у детей во все времена. Наши дедушки приставали к родителям с просьбами купить велосипед,  родители мечтали о джинсах и магнитофоне.Нынешние детишки грезят мобильными телефонами. В принципе, ничего не изменилось за последние лет сто.  Дети мечтают, а родители воплощают эти мечты в зависимости от толщины кошелька. Правда, в отличие от модных штанов или магнитофона, мобильный телефон может быть полезен в первую очередь самим родителям. Еще никогда дети так охотно не соглашались быть "на коротком поводке" у родителей. Мобильный телефон вошел в нашу жизнь и никуда от него уже не деться. Хотя наверняка, найдется немало противников давать его детям. Впрочем, сторонников того, чтобы наши подростки шли в ногу со временем, тоже немало.

ЗА:

• Мобильник покупается не ребенку, а родителям, которые хотят иметь возможность контролировать своего ребенка. И это правильно. Р одителям намного спокойнее, когда они знают, что в любой момент могут связаться с ребенком.
• У мобильника есть полезная функция напоминаний. Если ребенок расторможен, несобран или просто мал и функции самоконтроля у него еще не развиты, мобильник может напомнить ребенку о неотложных делах.
• Великая сила телефона снижение опасности для ребенка. Если родители научили в критических или экстренных ситуациях пользоваться необходимыми номерами, риск жизни ребенка значительно снижается.
• Еще одна функция мобильника возможность знакомиться друг с другом. Кто-то выгуливает вместе собак, а для кого-то поводом для знакомства и общения может стать модель телефона.

ПРОТИВ:

• С одной стороны мобильный телефон снижает риск жизни, с другой повышает. Телефон могут украсть, тем более что дети любят хвастаться своими игрушками, книжками, велосипедами, мобильниками. В данном случае мобильник средство провокации. И чем такая провокация может закончиться неизвестно.
• В подростковой группе мобильник своеобразный показатель социального статуса. Причем зависит от не от собственных достижений ребенка в учебе, спорте или хобби, а исключительно связан с тем, насколько богаты его родители. В такой ситуации может возникнуть нездоровое соревнование между детьми и появление разногласий в семье.
• Мобильный телефон дополнительная статья расхода в семье, особенно если ребенок не может контролировать свои разговоры.
• Мобильник ограничивает способности ребенка к адаптации и общению. Мир ребенка сейчас часто сужен вокруг компьютера, интернета, мобильника, отпадает потребность выходить на улицу, зачастую у него не появляется опыта дружбы, общения. Выходит, мы растим своего рода виртуальных аутистов отрезанных от внешнего мира людей.
• Может возникнуть зависимость от мобильника. Р ебенку кажется, что без телефона он уже не так интересен своим друзьям, что его ценность в их глазах падает.

На самом деле, мобильник является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок, получив телефон, пользуется им так, как этого ожидают родители, они могут себе сказать, что воспитали нормального человека. Такой ребенок не будет хвастаться телефоном перед друзьями, говорить по нему часами, проговаривая все родительские деньги. Он не будет требовать от родителей самого "навороченного" телефона, понимая, что им это не по карману. Если ребенок младшего возраста достаточно общается с родителями, которые всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для "борьбы" с одиночеством. Если подросток знает цену деньгам, является членом семьи, знает, как строится семейный бюджет, у него есть опыт зарабатывания денег, то и телефон будет использовать разумно.

Что должны сказать родители ребенку, вручая ему мобильный телефон?

"Мы тебе доверяем, ты взрослый, мобильник атрибут взрослого человека, мы тебя считаем зрелым человеком, которому телефон необходим".

Ведь самая большая ошибка родителей в том, что они начинают использовать телефон в качестве средства воспитания и давления на ребенка.

Несколько правил, чтобы обезопасить ребенка и его мобильный телефон

• Не провоцировать преступников, не носить телефон на шнурке на шее такие трубки легко срезают, особенно в транспорте;
• Не хвастать телефоном перед знакомыми и незнакомыми;
• Не разговаривать по телефону на улице вечером;
• В школе, переодеваясь, к примеру, на физкультуру, оставлять телефон у учителя или воспитателя;

В случае потери телефона, не рассказывать родителям, что мобильник украли. Родители, естественно, напишут заявление в милицию, а когда во время расследования станет известно, что телефон просто утерян, против родителей могут возбудить уголовное дело за ложный донос.

На Западе многие производители сотовых телефонов уже выпустили специальные детские модели. Кроме дешевизны они отличаются тем, что имеют всего несколько кнопок, чтобы позвонить маме, папе и дать отбой. А некоторые компании предлагают новую услугу благодаря спутниковой системе родители могут в любую минуту узнать, где находится их ребенок, или поставить его мобильный телефон в режим прослушивания, чтобы в случае необходимости оперативно взывать полицию.

Необходимо знать: Дискуссии о том, вреден ли сотовый телефон, продолжаются уже много лет. Но ничего доказать до сих пор не удалось. Исследования столь многочисленны и столь мало результативны, что как сторонники, так и противники идеи вреда сотовых телефонов могут найти в них множество подтверждений своей точке зрения. Исследования остаются безрезультатными, и тому есть ряд причин: недостаток финансирования, сложность проблемы, лоббирование производителей, интересы различных международных организаций и т. д.

"Сотовая связь - это огромный бизнес, куда вложены миллиарды долларов. Если какой-то ученый докажет, что она опасна, бизнес понесет огромные убытки", - говорит директор Центра электромагнитной безопасности ГНЦ Института биофизики, зампредседателя рабочей группы Минздрава "Электромагнитная безопасность сотовой связи" Олег Григорьев. По его мнению, общая стратегия индустрии - как можно сильнее растянуть исследования. Когда они закончатся, на рынке будет уже новое поколение средств связи, и это скомпенсирует эффект от огласки, даже если негативные последствия обнаружатся. В России подобных исследований и вовсе не проводилось.

Даже компании-производители не отрицают того факта, что электромагнитное поле сотового телефона влияет на человеческий организм. Но и производители, и операторы утверждают, что это влияние безвредно. "До сведения пользователей доводятся уровень излучаемой мощности и возможное влияние электромагнитного излучения при приобретении аппарата, - напоминает Александр Маношкин, ведущий специалист по рекламе компании "Московская сотовая связь". - Достоверность этих данных подтверждается государственными сертификатами и выборочными проверками телефонов". Роман Проколов, советник гендиректора компании Sonic Duo (оператор сети "МегаФон" в московском регионе), уверен: "Пока не выявлено ни одного случая пагубного воздействия телефона на здоровье человека".

Механизм влияния сотового на человеческий организм в общих чертах таков. При разговоре по мобильному электромагнитное поле проникает в тело человека и поглощается прежде всего тканями головы - кожным покровом, ухом, частью головного мозга. Разработчики сотовых телефонов учитывают факт, что часть электромагнитной энергии "застрянет" в голове, и соответственно корректируют технические параметры антенны и передатчика радиотелефона. Излучаемая сотовым телефоном энергия вызывает небольшой локальный тепловой нагрев тканей уха и мозга. Менее изученный аспект - это так называемый информационный механизм действия, выражающийся в воздействии электромагнитного поля на электрические импульсы в центральной нервной системе человека. "Через 15 - 45 секунд после начала разговора центральная нервная система начинает "ощущать" присутствие телефона. Происходит усиление биоэлектрической активности головного мозга. Спустя какое-то время после окончания разговора активность возвращается в норму".

Приложение 20

Здоровое питание

Одно из самых важных правил бережного обращения с нашим организмом – здоровое питание. Нельзя "закидывать" в него нездоровую пищу и ожидать, что его состояние останется прежним! Привычку к правильному режиму питания нужно вырабатывать с раннего детства. При этом очень важно настраивать себя на то, что удовольствие мы получаем не только от вкуса пищи, но и от того, насколько бережно и внимательно относимся к своему телу.

Основу здорового питания составляют следующие компоненты.

• Ограничение потребления животного жира для профилактики атеросклероза (который начинается уже в подростковом возрасте), а также раннего инфаркта и инсульта.
• Ограничение потребления сахара и легкоусвояемых углеводов для профилактики ожирения и сахарного диабета.
• Достаточное потребление фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна, как средство профилактики рака кишечника и поддержания его нормального функционирования.

Есть нужно 3 раза в день, можно еще и полдник добавить. Один раз, например, вечером, желательно есть за семейным столом – ведь несмотря ни на что для всех нас так важно быть вместе!

"Молодежная диета"

Представьте себе, оказывается, есть и такая! Что в нее входит? Попкорн, чипсы, "кока-кола" и другие газированные напитки, хот-доги, шоколадные батончики… Класс! Быстро, недорого, можно поесть самому и никто не будет бубнить: "Сходи, помой руки!"

Однако, такая еда – один из ярких примеров не вполне здоровой пищи!

• Если сосиски и колбасу есть не очень часто – ничего страшного, но питаться только сосисками вредно, тем более что в них добавляют нитриты (селитру) для сохранения "мясного цвета".
• Сами по себе картофельные чипсы не вредны, но ведь это – чистые калории (углевод +жир). Если ими покрывать большую долю суточной потребности организма в калориях, то может возникнуть дефицит белка и витаминов при избытке жира. Кроме того, не забывайте, что если при изготовлении чипсов используется масло, в них возможно содержание продуктов неполного сгорания жиров, которые обладают свойствами канцерогенов.
• Шипучие напитки содержат слишком много сахара, а также фосфаты, препятствующие всасыванию кальция и способствующие переломам костей.
• Сладости и мороженое не следует употреблять подросткам, склонным к полноте.

Только не подумайте, что есть все это нельзя ни в коем случае. Можно, конечно же, только в разумных пределах. С этим ваш организм вполне справится.

Как избежать избыточного веса?

По статистике, 15-20 % подростков и молодых взрослых имеют лишний вес и ожирение. Мало того что это лишний повод для снижения самооценки, это еще и вредно для здоровья. Причиной проблем с весом является как переедание (т.е. потребление большого числа калорий, чем надо), так и избыточное потребление жиров и сахара, которые легко превращаются в жировые накопления.

Кстати, проблемы с самооценкой – далеко не самое страшное, что может произойти. У некоторых подростков дело доходит до серьезной депрессии, "вытащить" из которой может только врач-психиатр. Другая причина обращения к психиатру – патологическая боязнь поправиться, когда подросток (обычно девочка) практически ничего не ест (или специально вызывает у себя рвоту после еды) и доводит себя до полного истощения.

Даже умеренный избыток веса подростка требует коррекции. Это не так уж сложно. Для этого прежде всего нужно снизить количество потребляемых жиров.

• 1 литр обезжиренного молока (0,5-1,0 % жирности) содержит на 250 калорий меньше, чем литр цельного молока (3,2 %).
• Не нужно есть хлеб с маслом, а сливочное мороженое можно заменить фруктовым: в порции пломбира 15 г. жира – а это 120 калорий.
• Из мучного допустимы макароны 1-2 раза в неделю, особенно если добавлять в них вместо масла сыр и томатный соус.
• Сдобное тесто (пироги и прочее) лучше исключить из рациона совсем.
• Картофель не способствует полноте, пока его не пожаришь в масле. А вот с небольшим количеством растительного масла или кефира он очень полезен, так как содержит витамины С и В6 , соли меди и магния, фосфора и калия, железо и пищевые волокна.
• Если от еды оторваться слишком сложно, старайтесь есть малокалорийные продукты – овощные салаты, яблоки.

И еще одно отличное правило, которому очень неплохо было бы следовать всю жизнь: нужно вставать из-за стола, испытывая легкое чувство голода. Чувство насыщения наступит чуть позже.

О пользе движений

Знаете ли вы, что движение приносит нашему организму, кроме пользы, большое удовольствие? Наш организм весь – целиком и полностью – приспособлен для того, чтобы двигаться (а не передвигаться)! Нужно только прислушаться к своему телу. Или попробовать постоять неподвижно хотя бы 5 минут. А потом вспомните-ка: от радости мы… прыгаем!

Вывод прост – давайте двигаться, в том числе на уроках физкультуры. А то мы слишком много сидим: на уроках, перед телевизором, за компьютером, в кино.

Освобождение от занятий физкультурой подростков с ослабленным здоровьем, на чём нередко настаивают многие "любящие родители", сегодня выглядит уже несколько смешно – ведь в последнее время все чаще стали проводиться спортивные соревнования даже для инвалидов.

Единственное, что не вполне приемлемо – чрезмерные нагрузки, особенно при профессиональном занятии спортом. При избыточной двигательной активности у юных спортсменов часто развиваются изменения со стороны сердца –нарушение ритма, проводимости импульсов в желудочках сердца, их гипертрофия (т.е. увеличение). Эти изменения особенно часто бывают у спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими большой выносливости (бег на длинные дистанции, спортивная ходьба и т.д.), реже – у спортсменов, развивающих скоростные и силовые качества, еще реже – у тех, кто предпочитает игровые виды спорта.

У части юных спортсменов эти изменения неопасны, они способствуют улучшению работы сердца при максимальных нагрузках. Но у многих выявляется хроническое перенапряжение сердца. Оно нередко сочетается с нарушениями сердечного ритма и сосудистыми дистониями (нарушениями тонуса кровеносных сосудов и их умения быстро реагировать в нужных ситуациях). Чаще всего это сопровождается повышением артериального давления. Нарушаются снабжение сердечной мышцы кислородом, обменные процессы.

Вывод простой: подростки, которые серьезно занимаются спортом, должны находиться под тщательным медицинским контролем.

Приложение 21

Приготовление уроков ребенком

Родители, которые практически сразу предоставляют детям полную самостоятельность в приготовлении уроков, так же неправы, как и те, которые оказывают детям чрезмерную опеку. Одни взрослые сразу заявляют первокласснику: "Уроки заданы тебе, а не мне, вот ты и делай!" Другие ласково спрашивают: "Ну, что нам сегодня задано?"- и раскрывают учебники и тетради. В первом случаи возникает обида на равнодушие родных к таким важным школьным делам, а во втором- формируется безответственность, уверенность, что всё будет сделано хорошо и без собственных усилий.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Проверьте, правильно ли организовано рабочее место ребёнка. Источник света должен находиться спереди и слева (для левши спереди и справа).

2. Приступить к выполнению домашнего задания лучше всего через 1-1,5 часа после возвращения из школы, чтобы ребёнок успел отдохнуть.

3. Для 7-летнего ребёнка время непрерывной работы не должно превышать 15-20 минут.

4. Не давайте ребёнку дополнительных домашних заданий. Не заставляйте переделывать плохо выполненную классную работу.

5. Первое, что требуется от родителей это приучить ребёнка вовремя садиться за уроки. Подсказать, что пришло время сделать перерыв. Затем- что надо его закончить.

6. Если у ребёнка есть четкий распорядок дня, то надо напомнить о том, что пора приниматься за работу, вам придется недолго первые 2-3месяца.

7. Если это первоклассник, то маме или папе нужно быть около него. Надо следить, чтобы он не отвлекался, не начинал посреди работы что-то рисовать на случайно подвернувшейся бумажке. Он должен сразу привыкать работать не отвлекаясь.

8. По окончании работы помогите найти и исправить ошибки. В отдельных случаях, если ребёнок не понял задачи, которую объясняли на уроке, повторите объяснение дома.

9. Постепенно нужно снижать степень контроля. К концу начальной школы ребёнок должен научиться делать уроки самостоятельно.

10. Никогда не ругайте ребёнка за исправления. Это первая форма самоконтроля.

11. Не следует делать трагедии из "двойки",не надо слишком восторгаться "пятёрками". Ребёнок ходит в школу не за оценкой, а за знаниями. Только в них смысли цель учения.

Приложение 22

Основные законы психологического развития Вашего ребенка в подростковом и юношеском возрасте

В подростковом и юношеском возрасте происходит бурное физическое и половое развитие. По мнению многих зарубежных исследователей, человек в этом возрасте становится "жертвой бушующих гормонов", которые оказывают сильное влияние на нервную систему ребенка. С точки зрения социальной – этот период символизирует собой переход от детства к взрослости.

Какие же психологические перемены происходят с Вашим ребенком? Почему он "вдруг" стал таким взрывным, отчужденным и неуправляемым?

1. Существенно меняются его внешность и физический облик, причиняя подчас поистине невыносимые страдания, и вызывающие комплекс неполноценности.

В этом возрасте у человека уже сформировался идеальный образ собственного тела, активно навязываемый рекламой, фильмами и средствами массовой информации. Юношей привлекает культ супермена: физическая сила в сочетании с наращиваемой мышечной массой. Девушки же, чаще всего, стремятся к физическим пропорциям манекенщиц и фотомоделей. Кроме того, существуют законы молодежной моды, которой в данном возрасте следуют 98% подростков. Они хотят быть модными и красивыми, "как все". К сожалению, идеал, чаще всего, разительно отличается от реальности. Поэтому любые негативные замечания, касающиеся их внешнего облика, воспринимаются в штыки.

2. Подросток предпринимает попытку осознать и постичь собственное "Я", переживая при этом "кризис идентичности".

Дело в том, что он уже "перерос" свое детское "Я", а его взрослое "Я" еще не сформировалось. Он вновь, как когда-то в детстве, только уже на новом уровне осмысления, пытается ответить себе на главный вопрос: "Какой Я?".Кроме этого детского вопроса, начинает волновать еще один, не менее серьезный: "Для чего я живу?". Но разобраться в себе невозможно, не сравнивая себя с другими людьми.

Именно здесь и кроется серьезная психологическая ловушка. Дело в том, что он сравнивает себя не с любыми людьми, а, с так называемыми, "референтными группами". Это различные группы людей, мнениями и ценностями которых он дорожит, к вниманию, признанию и любви которых он стремится. Такие референтные группы встречаются ему на каждом шагу от школьного класса и институтской группы, до компании приятелей во дворе. Всем этим разнонаправленным идеалам ребенок и пытается соответствовать, в каждой из этих групп он старается самоутвердиться. И если, например, его семья, не является референтной группой, а компания приятелей-наркоманов является действительно значимой, то строить собственное "Я" он начинает в соответствии с идеалами и нормами данной группы людей.

В подростковом и юношеском возрасте "референтная группа" может быть заменена одним конкретным человеком, воплощающим в себе некий идеал, к которому следует стремиться. Так появляются кумиры, модели поведения которых Ваш ребенок стремится копировать до мельчайших деталей

Поскольку направленность ценностей, разделяемых той или иной группой или кумирами, различна, то возникает определенный внутренний конфликт. Перед Вашим ребенком встает проблема выбора: что принять, а что отторгнуть. Если он не обладает достаточной силой "Я", то он автоматически попадает в стрессовую ситуацию, выражающуюся в частых сменах настроения, раздражительности, склонности к депрессии.

3. Эмоциональная нестабильность, свойственная практически всем подросткам, может, в отдельных случаях, принимать крайние формы, называемые "проблемным поведением".

Именно здесь и кроются корни начала употребления наркотиков: неспособность к выбору, неумение решать собственные проблемы, как интеллектуальные, так и эмоциональные, вызывают постоянную тревогу. Если в детстве от чего-то страшного, пугающего и непонятного можно убежать и уткнуться в мамины колени, то теперь, когда он "взрослый" и "самостоятельный", этот вариант выхода их кризиса уже неприемлем, а стремление убежать и спрятаться от проблем по-прежнему существует. И ребенок бежит… Попытка "убежать в наркотики" означает определенную незрелость личности, неготовность к пугающей взрослой жизни. Употребляя наркотики, Ваш ребенок пытается справиться со стрессовой ситуацией, не имея других более действенных способов решения проблемы.

Американские ученые исследовали категории подростков, максимально подверженных эмоциональным срывам и депрессивным состояниям. Помимо недовольства собственным внешним обликом и незрелости "Я", они выделяют следующие факторы риска:

Неуверенность в собственных силах, правильности выбора профессии, страх за свое будущее.

Низкая самооценка и непопулярность среди сверстников.

Неудачи в учебе или работе.

Проблемы в семье, как материальные, так и эмоциональные. Степень риска возрастает при увеличении количества конфликтов между родителями и практически достигает максимума при их разводе.

4. Взрослеющий ребенок неизбежно требует пересмотра Ваших с ним взаимоотношений. Как это ни печально, но нередко именно Ваша неготовность пойти ему навстречу становится причиной серьезного эмоционального кризиса для подростка и препятствием для становления его "Я".

Одной из главных особенностей подросткового и юношеского возраста является стремление к автономии. Это проявляется, в первую очередь, в попытке освободиться от излишней опеки и добиться хотя бы относительной независимости. Ваш ребенок пробует начать общаться с Вами на равных, он уже вырос из "коротких штанишек". Кроме того, даже если он по-прежнему материально зависит от Вас, он пытается отстоять свое право на собственные идеи, мнения и суждения, отличные от Ваших.

Во многом от того, какой тип отношений с ребенком сложился в Вашей семье, зависит и вероятность возникновения проблемного поведения у Вашего ребенка.

Стили родительского поведения (американский психолог Диана Бомринд)

Глядя на эту таблицу, попробуйте проанализировать отношения с собственным ребенком и Ваш преобладающий стиль общения с ним. Именно в привычном стиле Ваших взаимоотношений и кроются корни всех проблем. Попробуйте изменить его, и Вы увидите результат. Помните, что призывая ребенка взрослеть, Вы нередко сами становитесь главным тормозом на этом пути.

Стереотипы поведения родителей

• Впервые, вероятно, с момента рождения ребенка Ваш авторитет значительно пошатнулся. Если раньше: "Мама сказала…" обладало поистине магической силой, то теперь Вы все чаще слышите в ответ: "Ну и что…". Вас это не может не раздражать.

Дело в том, что Ваш ребенок взрослеет. Ведь Вы радуетесь его растущей способности анализировать и сравнивать другие, менее значимые для Вас факты.Проблема заключается в том, что теперь он может адекватно оценивать и Вас самих и Ваше поведение со своих новых позиций. Он неизбежно начинает сравнивать Вас с тем образом идеальных родителей, который у него сложился, и является результатом растущих аналитических способностей, с родителями реальными, то есть с тем, с чем ему приходится сталкиваться каждый день. Увы, очень часто – это выбор не в нашу пользу. Ведь ничего идеального на свете не существует. Мы с Вами тоже не являемся исключением из этого правила.Ставя под сомнение Ваш авторитет, ребенок как бы дает Вам право на ошибку. Радостно примите эти новые правила игры, и Вам сразу станет легче. Подумайте, как приятно сойти с пьедестала и стать просто обычным человеком.

К сожалению, затяжная борьба за свой "былой авторитет" ни к чему хорошему не приведет. Ведь Вы уже знаете, как значимо для него мнение кумиров и референтных групп. В этом возрасте родители очень редко попадают в число кумиров, сказывается разница поколений. В лучшем случае, Ваша семья попадает в разряд референтных групп. В худшем же и этого не происходит. Реагируйте на это спокойно и попробуйте предпринять попытку привлечения внимания Вашего ребенка, к тем семейным и Вашим личным качествам, которые в данный момент являются для него значимыми.

• Вас не может не раздражать количество конфликтов, возникающих в семье в данный возрастной период развития Вашего ребенка.

Но если Вы вспомните главные причины ссор, то Вы с удивлением заметите, что основными поводами для конфликтов являются какие-нибудь мелочи, чаще всего повседневно-бытовые дела. Проблема заключается в том, что Ваш взрослеющий ребенок уже пробует получить свои права взрослого человека, подчас игнорируя свои несложные обязанности. Здесь существует два основных принципа, которые необходимо соблюдать.

Во-первых, в спокойном тактичном разговоре объясните ребенку, что помимо прав, взрослость накладывает определенные обязательства на человека, и он сам, как и все взрослые люди, по правилам взрослой игры, теперь должен их выполнять.

Во-вторых, Вам самим необходимо осознать, что семейные конфликты по мелочам служат для Вашего ребенка как бы "полигоном" для испытания новых, непривычных, взрослых стратегий поведения, которые он еще только начинает осваивать в семейных, безопасных условиях. Безопасность семейного контекста заключается в том, что он совершенно точно знает, что Вы его любите и простите ему гораздо больше, чем посторонние люди. Попробуйте перевести конфликт в рамки деловых переговоров, где Вы даете ему возможность почувствовать себя не ребенком, на которого смотрят свысока и не принимают всерьез, а полноправным взрослым членом семьи, с мнением которого нельзя не считаться. Вы увидите, что количество возникающих конфликтов резко пойдет на убыль.

• Вы, как и все родители, дети которых так "неожиданно" повзрослели переживаете, так называемый, кризис среднего возраста.

Бессознательно, именно поэтому, не отдавая себе в этом отчета, Вы противодействуете повышению самостоятельности и взрослению собственного ребенка. Ведь он уходит во взрослую жизнь и неизбежно отдаляется от семьи. В американских семьях детей в это время принято обеспечивать собственным жильем и отселять от родителей. Поскольку у нас в стране такой практики не существует, в силу, как материальных проблем, так и культурных традиций и норм, то Вы вынуждены жить вместе, приспосабливаясь друг к другу. Что же означает этот возраст для Вас?

А. Уход, пусть даже только психологический, ребенка из семьи ставит перед Вами новые личностные проблемы. До этого вся Ваша жизнь как бы крутилась вокруг него. Теперь Вы страдаете от того, что он отдаляется, и Вы становитесь ему не нужны. Он существует в своем мире, со своими друзьями и идеями. А Вы остаетесь одни. Ваша попытка противодействовать его взрослению – это своеобразно проявляющийся страх одиночества.

Б. Меняются отношения с Вашим супругом. Если много лет Вы общались опосредованно, через ребенка, и у Вас существовала общая цель – его воспитание, то теперь, оставшись вдвоем, Вы можете осознать, что не все в Ваших отношениях так гладко. Ребенок много лет как бы являлся центром семьи. Теперь Вам предстоит вместе строить "новую семью", выдвигая для себя новые общие цели и задачи. Этот процесс не всегда оказывается легким.

В. Наблюдение за повзрослевшим ребенком неизбежно вызывает активизацию механизма сравнения. Ведь, вроде бы, совсем недавно, и Вы хорошо помните это время, Вы тоже были таким же молодым. Казалось, что вся жизнь впереди и времени так много, что можно не торопиться.

Теперь же, оглядываясь на собственное прошлое, Вы мысленно начиная подводить итоги, думаете, что многое уже невозможно исправить и вернуть, что часть надежд так и останется несбывшимися. У Вашего ребенка, как когда-то у Вас, все впереди, у Вас же уже многое позади, а самое главное, остается все меньше сил, здоровья, времени и энергии, чтобы реализовать собственное "Я".

У кого-то из родителей этот процесс проходит легче, кто-то, анализируя собственные ошибки, реагирует более болезненно.

Главное, Вы должны понять, что Вы пытаетесь решить собственные проблемы за счет своего ребенка, а это недопустимо. Ведь Вы уже знаете основные психологические особенности развития Вашего ребенка в подростковом и юношеском возрасте, понимаете, что ему хватает своих нелегких проблем. Поберегите его. Решайте свои проблемы сами.

Приложение 23

ЭМОЦИИ И ЗДОРОВЬЕ

Человек – это очень сложная информационно-энергетическая система, только на несколько процентов состоящая из физического тела и сознания и 95-98% - из информационно-энергетических слоев подсознания, настолько же неизвестных нам, как и Вселенная. Информационное поле первично по отношению к телу и определяет его судьбу, характер и физическое состояние. Следовательно, можно сказать, что главным условием физического здоровью являются знание и соблюдение законов информационного поля Вселенной, законов Единства, Духовности и Любви.

Болезнь - это сигнал о том, что человек не туда идет, не так воспринимает этот мир, не правильно с ним взаимодействует. Мы всегда рассматриваем болезнь как катастрофу, а болезнь является предупреждением об ошибках. Болезнь позволяет выбить человека из привычного ритма жизни. Болея и страдая, человек должен осознать допущенные нарушения, совершенствовать себя духовно. Ориентация в лечении на физическое тело, на следствие, а не на причину, бессмысленна и опасна. Да, бывает запущенное состояние, где уже без вмешательства врача больному не удержаться за жизнь, но любой метод лечения, не опирающийся на духовное развитие человека, на осознание допущенных ошибок ведет к деградации. Вылечив тело, мы можем навредить душе, так как болезнь есть защита, блокировка неправильного поведения, непонимания окружающего мира. Любые проблемы в жизни человека: неприятности в судьбе, неудачи, травмы, потери, физические и психические болезни - это результат работы системы саморегуляции информационно-полевых структур, то что называется душой и духом. Пока болезнь воспринимается как зло, пока с ней борются, перемещая из одного органа в другой, пока не наступит понимание, что болезнь является тормозом разрушения души и не начнется устранение причин ее возникновения, болезнь будет жить с вами. Когда придет понимание и начнется работа по устранению причин, болезнь будет уходить сама.

Опыт лечения различных болезней показывает, что лечение во много раз эффективнее, если воздействие направлено не на больной орган и даже не на весь организм, а на причину, вызывающую болезнь. Болезнь – не лавина, которую нужно убрать, расчистив участок, болезнь – вода, текущая из крана и в первую очередь нужно закрыть кран, устранив причину болезни. Официальная, или аллопатическая, медицина лечит нас таблетками, процедурами, уколами. В крайнем случае, отрезает что-нибудь лишнее. То есть эта медицина однозначно работает с тем физическим телом человека, которое можно осмотреть и пощупать, просветить рентгеном или ультразвуком, измерить его температуру, давление и пр. Здесь все ясно.

Но, кроме официальной медицины, существует масса других путей лечения все тех же заболеваний. Большинство альтернативных лекарей работают все с тем же физическим телом. Массажисты, гомеопаты, травники, изготовители различных чудодейственных составов и приборов также лечат наше физическое тело. Хотя и не всегда очевидным путем. Например, на что воздействуют врачи при акупунктуре? Иголки втыкают вроде бы в то же самое физическое тело, но при этом врачи вполне серьезно говорят о каких-то "чудесных меридианах", которые, однако, невозможно найти ни при каком вскрытии. Так что совершенно неясно, существуют эти меридианы в действительности или их нет.

А экстрасенсы? Они вообще не трогают ваше тело и работают на расстоянии с вашей энергетической оболочкой. И вполне успешно излечивают многие болезни. То же можно сказать о различного рода заговорах, молитвах, ритуалах.

Но это еще не все. Есть метод духовно-эмоционального освобождения М.Лежепекова, когда на тело внимания вообще не обращают. Человек вспоминает свои прошлые обиды, прощает или просит прощения, и его болезни проходят. Как, почему, куда? Или кармическая диагностика С. Н. Лазарева. Он даже обидами не интересуется. При такой диагностике вам сразу рассказывают, что вы "абсолютизируете" в этой жизни, и предлагают попросить у Бога прощения за это. В итоге многие также выздоравливают.

Итак, человек один, а способов исцеляющего воздействия на него множество. И способов, отличающихся принципиально. Причем очевидно, что воздействуют они на совершенно разные составляющие человека. А это, в свою очередь, говорит о том, что человек состоит не только из физического тела. Именно такой подход кажется нам вполне оправданным. Остается только выбрать наиболее подходящую модель "устройства" человека (да простят нас лирики за такой чисто технический термин).

Модели человека.

С этим тоже нет особых проблем. Существует множество подобных моделей "устройства" человека. Например, включающая тело и душу.

Или включающая тело, дух и душу — так представляется "устройство" человека в христианстве. В принципе, можно остановиться на этой модели. Но нам желательно выбрать что-нибудь более полное, то есть более инструментальное.Этому требованию отвечают модели, предложенные в восточных эзотерических школах. Они утверждают, что человек состоит из физического и еще шести разных тонких тел, невидимых обычным зрением.Подобные модели довольно подробно описываются также в работах многих современных западных исследователей. Наиболее полное и подробное описание шести тонких тел человека (с цветными картинками) мы можем найти в книге американской ясновидящей Барбары Бреннан "Руки света". Нас если вполне устраивает, поэтому мы примем ее за базовую при дальнейших рассуждениях. Хотя названия тел будем иногда использовать другие — те, которые чаще встречаются в эзотерической литературе.Итак, дальше мы будем считать, что человек состоит из физического тела и еще шести тонких тел, которые большинство людей не воспринимают из-за ограниченных возможностей наших органов чувств. На схеме показано, как эти тонкие тела расположены относительно нашего физического тела. Они располагаются не снаружи физического тела, а внутри и вокруг него. Они пронизывают наше физическое тело так, как вода пронизывает поролоновую губку, помещенную в воду.

Аура.

В совокупности тонкие тела человека образуют его ауру. После специальных тренировок многие люди начинают видеть ауру во всем многообразии ее цветов. Кроме того, сегодня имеются специальные аурокамеры, с помощью которых любой человек может сфотографировать свою ауру в цвете.

Правда, эти аурокамеры снимают сразу все тонкие тела человека, не делая различия между ними. Между тем эти различия очень важны. Каждое тонкое тело имеет свое название и выполняет определенную функцию. Причем в разных источниках встречаются несколько вариантов названий одних и тех же тонких тел. Нам для единообразия придется выбрать только одно из них.

Тонкие тела человека

Эфирное тело. Первое тонкое тело — это эфирное, или энергетическое, тело человека. Это тело является точной копией физического тела. Оно повторяет его силуэт, выходя за его пределы на 3-5 см. Это тонкое тело имеет такую же структуру, что и физическое тело, включая в себя его органы и части. Оно состоит из особого вида материи, называемой эфиром. Эфир занимает промежуточное положение между плотной материей, из которой состоит наш мир, и еще более тонкими, чем эфирная, видами материи.

В принципе, в восточной традиции эфирное тело даже не относится к тонким телам, а считается разновидностью нашего плотного тела. В принципе, любой человек при желании может увидеть голубоватую дымку эфирного тела вокруг своих пальцев, если будет смотреть на них рассредоточенным взглядом на белом фоне. Кроме того, сфотографировать эфирное тело позволяет известный эффект Кирлиан. Цвет эфирного тела, как его воспринимают экстрасенсы, изменяется от светло-голубого до серого. У чувствительного человека оно имеет голубоватый оттенок, у атлетически сложенного, физически крепкого человека в эфирном теле преобладают серые тона.

Эфирное тело образует так называемую энергетическую матрицу человеческого тела, которой соответствуют органы нашего физического тела. Люди с высокочувствительным зрением видят все органы человеческого тела состоящими как бы из мерцающего серого света. Искажения, возникающие в энергетическом теле человека, приводят сначала к расстройству и воспалению, а затем и к перерождению органов нашего физического тела (то есть болезни). Большинство экстрасенсов ощущают руками искажения как раз энергетического тела и вносят в него исправления. В случае правильного воздействия вслед за исправлением энергетического тела происходит исцеление физического органа. В этом же теле существуют различные энергетические потоки, в том числе те самые "чудесные меридианы", на которые воздействуют врачи при акупунктуре и акупрессуре. Поскольку эфирное тело полностью повторяет физическое, его иногда называют эфирным двойником человека. Эфирное тело человека имеет массу порядка 3-7 г. Это было установлено американскими исследователями в ходе экспериментов, когда человек умирал, лежа на очень чувствительных весах (безусловно, было получено согласие со стороны этого человека). В ходе этого не очень обычного эксперимента было установлено, что после смерти масса тела человека уменьшается именно на эти самые 3-7 г. После смерти человека все тонкие тела покидают наше физическое тело. Но массу имеет только эфирное тело, остальные тела совершенно бесплотны.

Астральное тело.

Следующее, астральное тело (или тело эмоций), состоит из более тонкой материи, чем эфирное. Это тело на 5-10 см выходит за пределы физического тела. Оно не имеет такой четкой формы, как эфирное, и представляет собой непрерывно переливающиеся цветные сгустки энергии. У неэмоционального человека это тело достаточно равномерное и разряженное. У очень эмоционального человека эти разноцветные сгустки более густые и плотные. Причем вспышки отрицательных эмоций проявляются как сгустки энергий тяжелых и темных цветов — бордово-красного, коричневого, серого, черного и т. д. Если человек эмоционален, но отходчив, то сгустки отрицательных энергий в эмоциональном теле сравнительно быстро рассасываются. А вот если человек имеет затяжные отрицательные эмоции, например постоянную обиду на людей или жизнь или постоянную агрессивность по отношению к жизни или другим людям (коммунистам, демократам, евреям, начальнику, бывшему мужу и т. п.), то такие эмоции создают долговременные сгустки отрицательной эмоциональной энергии. Эти сгустки в дальнейшем оказывают негативное влияние на наше здоровье. По цветам астрального тела ясновидящие легко определяют, какие эмоции присущи данному человеку.

Ментальное тело.

Третье тонкое тело человека получило название ментального тела. Это тело мыслей и знаний человека. Оно очень развито у ученых, исследователей и людей, увлекающихся какой-то областью знаний (история, архитектура, ботаника и т. п.). И слабо проявлено у людей, занятых физическим трудом.Ментальное тело выходит за пределы физического на 10-20 см и в целом повторяет его контуры. Оно состоит из еще более тонкой энергии — энергии ментального плана, имеет ярко-желтый цвет, исходящий из головы человека и распространяющийся на все тело. Когда человек напряженно размышляет, ментальное тело расширяется и становится более ярким. В ментальном теле также имеются сгустки энергий, отражающие наши убеждения и устойчивые мысли. Эти сгустки получили название мыслеформ. Мыслеформы могут состоять из энергии только ментального тела, — если наши убеждения не сопровождаются эмоциями. А если убеждения соединены с эмоциями, то мыслеформа образована энергиями ментального и эмоционального планов. Соответственно, если в нас сидит устойчивое отрицательное убеждение (например, по поводу нашего правительства или ближних родственников) и оно сопровождается совсем неласковыми эмоциями, то соответствующая мыслеформа окрашена грязными цветами эмоционального тела. Мыслеформа может быть размытой, если наши знания или убеждения нечетки или неточны. И наоборот, она совершенно четко очерчена, если наши убеждения устойчивы и завершении.

Возникновение болезни.

Как все хорошее, так и все плохое в нашей жизни это следствие нашего образа мышления, влияющего на то, что с нами происходит. Возникающая проблема взаимодействия с внешним миром выстраивает определенные мыслеформы. Негативные переживания образуют сгустки отрицательной энергии в ментальном теле человека. В большинстве случаев к таким мыслям добавляются отрицательные эмоции. Они образуют искажения в астральном теле. После чего эти изменения переносятся на эфирное (жизненное) тело. Искажение информационно-полевых структур человека влечет изменения в физическом теле. То есть определенные негативные мысли и эмоции вызывают возникновение определенных заболевани.Философия восприятия человека только как физического тела приводит к однобокости мышления всей современной медицины. Удалить больной орган, почистить, отрезать, выровнять, выправить - вот основные методы лечения. Если человек был только телом, это было бы верно, но человек есть одновременно и поле, причем поле важнее тела. Мы научились хирургическим путем избавлять людей от близорукости, поставили методику на поток. А кто анализировал результаты этой "победы"? Причиной близорукости является искажение полевых структур в районе головы, которое вызывается чувством ненависти, формирующим в поле человека устойчивые структуры. Эти структуры никуда не исчезают при операции глаз, они продолжают в поле разрушение перемещаются на другие органы тела. Механика остается механикой без выхода на причину эффективно бороться с болезнью нельзя.

В свете изложенного, роль психолога, способного выйти на причины болезни, помочь больному разобраться в них, сформировать новые взгляды на свои проблемы, крайне высока. Профессиональная помощь психолога незаменима при лечении целого ряда заболеваний, которые казалось бы напрямую и не связаны с психикой человека. Этим объясняется стремительный рост центров психологической помощи как за рубежом, так и у нас.

"Я мыслю - значит я существую". Довольно известное изречение. Но задумывались ли вы о том, что каждое наше переживание сопровождается определенным набором мыслей. В итоге каждая сильная эмоция образует соответствующую мыслеформу (некие сгусток энергии и информации), которая в виде пятна храниться в нашем теле эмоций. Чем сильнее обида или осуждение, тем больше и плотнее соответствующая мыслеформа. Со временем острота переживаний стирается, обиды и осуждения вроде бы проходят. Во всяком случае, так это представляется, поскольку эти события и связанные с ними переживания выпали из нашей памяти. Но на деле это, к сожалению не так. Негативное переживание детства может выпасть из нашей памяти, но из тела эмоций без специальных процедур не может. В принципе, инструментов для стирания негативных переживаний придумано множество. Это известные техники, когда с помощью специальных упражнений человек мысленно наполняет себя фиолетовым цветом, который стирает все негативные переживания. Это холодинамика, когда с помощью специальных процедур специалисты выявляют самое острое негативное переживание и заменяют его на положительную эмоцию. Это дианетика, когда в процессе специальной процедуры одитинга вы вспоминаете и многократно проговариваете все ваши негативные переживания, в результате чего они теряют свою силу. Это метод духовно-эмоционального целительства, когда специалист выявляет ваше эмоциональные проблемы и вместе с вами перепрограммирует их. Это программа покаяния Тимкра Садецкого, под руководством ведущего вы обращаетесь к Высшим силам и просите прощения по 97 возможным грехам.

Техника стирания негативных переживаний:

1. Представление. Необходимо, как можно ярче, вспомнить ситуацию связанную с негативными переживаниями. Почувствовать те ощущения, которые были в тот момент.

2. Отсранение. На этом этапе необходимо увидеть эту ситуацию со стороны. Вы должны обезличить данное событие, т. е. оставить сам факт происшествия без эмоциональной окраски и без конкретных действующих лиц.

3. Обобществление. Необходимо взглянуть на произошедшее событие в свете мировой истории человечества. Попробуйте поставить вашу проблему в один ряд со стихийными бедствиями, наводнениями, войнами, пожарами.Поймите всю мелочность ситуации. Почувствуйте, что у вас не болит больше чем у других.

4. Стирание. Представьте ситуацию в виде фотографии одного из ярких моментов данного инцидента. Мысленно опустите снимок в морскую воду. Наблюдайте как медленно исчезает изображение. Выпустите из рук чистый белый лист.

Приложение 24

Упрямство: от противостояния к пониманию

Сложным моментом темы, посвященной детскому упрямству, является кажущаяся понятность самого слова "упрямство". Как правило, каждый из нас вкладывает в это слово свое понимание. В нем как будто уже содержится некоторый отрицательный оттенок, недовольство поведением детей, которое мы называем упрямым. Но именно в том, как мы называем то или иное поведение, стоит проявлять осторожность. Довольно часто мы смешиваем понятия настойчивости, целеустремленности и упрямства. И в этом случае своими действиями, реакциями мы можем затруднять развитие самостоятельности, инициативности ребенка, а эти качества, согласитесь, важны для будущего наших детей.

У каждого свой запас терпения и спокойствия, поэтому одинаковое поведение детей для одних может быть невыносимым, а для других — просто доставляющим мелкие неудобства. И конечно же, упрямство может и раздражать, и утомлять, и обижать, и злить, и огорчать. Особенно вероятно возникновение такого рода чувств, когда дети в своей настойчивости и "упертости" не считаются ни с интересами, ни с возможностями взрослых, ни с требованиями ситуации (например, на улице очень холодно, а ребенок категорически не хочет надевать шапку).

Таким образом, степень упорства ребенка в настаивании на своем может быть разной; взрослые, в силу своего состояния (усталый и раздраженный или доброжелательный, довольный, отдохнувший), могут по-разному воспринимать поведение детей; требования ситуации могут различаться, и, однако, можно выделить характеристики, свойственные упрямству. Упрямому поведению присущи категоричность, нежелание слышать и понимать другого человека, считаться с интересами, возможностями, желаниями других людей и требованиями ситуации.

Поскольку упрямое поведение детей часто доставляет нам как минимум неудобство, давайте вместе рассмотрим, каким образом мы, взрослые, можем вести себя, чтобы не ущемлять своих интересов, но и принимать проявления самостоятельности, индивидуальности наших детей.

В психологии существуют представления о причинах упрямства и возрастных периодах, когда дети упрямятся особенно активно. Я предлагаю ознакомиться с этой информацией, так как она поможет нам понять, что же стоит за проявлением уп­рямства.

В развитии детей существуют возрастные периоды, когда желание настаивать на своем, делать наперекор другим (особенно взрослым) усиливается. Это связано прежде всего с так называемым кризисом трех лет и подростковым возрастом. В это время желание делать многое, если не все, по-своему, самостоятельно столь сильно,

что любые действия со стороны взрослых, противоречащие ему, вызывают реакции протеста. Поведение ребенка определяет девиз "Я сам!". Несмотря на то, что все дети проходят через периоды возрастных кризисов, у одних они протекают в мягкой форме и довольно быстро, другие же переживают их остро, бурно, с сильным обострением отношений с родителями, причем процесс этот может затянуться на долгое время. Как будет протекать кризис, зависит от особенностей ребенка, но и от взрослого зависит немало. Как показывают исследования, мягче эти периоды проходят в семьях, где взрослые проявляют уважительное отношение и интерес к мнению ребенка, его точке зрения, где часто звучат вопросы: "Как ты думаешь?", "Что было бы тебе интересно?", "А как считаешь ты?" и т.д., а также где ребенку время от времени предоставляют возможность выбора. Например, родители планируют провести часть выходных с ребенком вне дома. В этом случае про­явлением уважительного интереса к ребенку может быть обсуждение с ним возможных вариантов совместного отдыха: "Куда бы тебе больше хотелось пойти: в кино, в зоопарк или погулять в лесу?"

Детское упрямство может вызываться чувствами обиды, злости, гнева, обращенными к родителям. В этом случае оно выступает как средство мести, когда ребенок поступает вопреки, "назло" взрослым. Такое поведение может свидетельствовать об имеющемся в настоящее время кризисе в отношениях между родителями и ребенком, о каком-то конфликте в этих отношениях. Поскольку, как правило, речь в подобных случаях идет о конкретных причинах, уместно обсудить их с психологом в индивидуальном порядке, придя к нему на консультацию.

Упрямство — это доступная для ребенка форма заявления о себе, о своих желаниях, чувствах. Бывает, что складывается парадоксальная ситуация: ребенок заявляет о своих желаниях через выражение нежелания. Осознавать свои желания и выражать их в понятной для окружающих форме — непростая задача для ребенка. Чем могут помочь ему взрослые? Наверное, если в семье часто звучит вопрос о том, чего хочет ребенок, что ему нравится или, напротив, не нравится, то ему проще научиться понимать себя и подавать понятные сигналы окружающим.

Ситуации проявления детского упрямства сложны еще и потому, что в них есть нечто, что вызывает у взрослых очень сильную эмоциональную реакцию. Часто мы бываем столь сильно вовлечены эмоционально в ситуации, где проявляется упрямство детей, что уже не можем спокойно проанализировать их, найти какое-либо здравое, разумное решение. Что делает эти ситуации столь сложными для взрослых и особенно для родителей? Возможно, дело в том, что в детском упрямстве многие взрослые усматривают вызов собственной компетентности воспитателя, угрозу своему авторитету в глазах ребенка. И именно это об­стоятельство подогревает наше желание бороться с упрямством. Когда все силы направлены на борьбу, очень трудно разобраться в причинах того, почему ребенок ведет себя подобным образом. В этом случае появляется опасность потерять из виду самого ребенка, потому что все внимание сосредоточивается на целях, которые взрослый ставит перед собой. Цели могут быть самыми разными, например: "Я докажу, что я сильнее (умнее, старше и т.п.)", "Я должен заставить ребенка понять, что родителей надо слушаться", "Я докажу себе (родственникам и прочим окружающим), что я компетентный родитель и справляюсь с ребенком". Цели разные, но в них есть общая черта: ребенок становится средством их достижения. Когда мы, взрослые, стремясь доказать свою компетентность, упорно настаиваем на своем, то в этом пресловутое упрямство проявляется не меньше, чем у наших дети. Таким образом, получается замкнутый круг, где упрямое поведение одного человека порождает и поддерживает подобные реакции у другого.

Какие чувства могут возникать у взрослых, когда упрямятся дети, нам более или менее понятно, а что может чувствовать ребенок, когда его заставляют делать что-то, чего он не хочет, борются с его упрямством?

Давайте проведем маленький эксперимент и отправимся в небольшое путешествие в свое собственное детство. Это задание надо выполнять молча, сосредоточившись на своих воспоминаниях, если хотите, можете на время закрыть глаза. Вспомните, пожалуйста, свою детскую ситуацию, когда вам очень сильно чего-то не хотелось, вы упрямились, но взрослые не считались с вашим "не хочу". Это может быть какая-то конкретная ситуация, бывшая всего раз в жизни или раз за разом повторяющаяся. Вспомните где это происходит, сколько вам лет. Вспомните, как взрослые заставляли вас делать, что-то так, как они считали нужным, что они говорили при этом. {Имеет смысл дать родителям время, для того чтобы они погрузились в свои воспоминания, выдерживая паузы между предложениями инструкции. То, что задание выполняется молча, позволяет обеспечить родителям безопасность и преодолеть их сопротивление и настороженность. Затем психолог задает ряд вопросов, чередующихся с паузами. Это могут быть вопросы такого плана: "Что вы чувствовали в той ситуации?", "Что вам хотелось сделать?")

А теперь давайте вернемся в настоящее время. Через призму своих воспоминаний бывает легче понять и разглядеть собственного ребенка. Я обозначу некоторые чувства, которые может испытывать ребенок, когда идет борьба с его упрямством, и если у вас возникнет желание добавить что-то к списку этих чувств, вы сможете это сделать. Часто дети воспринимают борьбу с их упрямым поведением как борьбу с ними самими, они могут чувствовать беспомощность, ненависть, грусть, жалость к себе, обиду, злость, страх (что-то еще?)... У ребенка в этот момент могут возникать разные желания: пошалить еще, ударить родителя, сломать что-либо, убежать и спрятаться, плакать, кричать и другие...

Грустная картина, и она дает еще одно подтверждение о бессмысленности борьбы с упрямством. Бессмысленности оттого, что в этой борьбе нет победителей, скорее есть пострадавшие стороны. (Эту часть сообщения имеет смысл сопровождать прорисовкой схемы действий.). Давайте поговорим о том, какие шаги с нашей стороны могут способствовать переходу от противостояния к взаимопони­манию.

Итак, если ребенок упорствует в своем нежелании делать что-либо, имеет смысл уточнить, расспросить, чего именно он не хочет. Доброжелательные вопросы со стороны взрослого дают ребенку возможность почувствовать, что его хотят понять, а это не что иное, как первый шаг к диалогу.

Чаще всего за "не хочу" прячутся либо какие-то опасения, страхи, либо желания ребенка. Если это опасения, то он прежде всего нуждается в поддержке, и, получив ее, вероятно, сможет с помощью родителей преодолеть свое "не хочу", которое в этом случае скорее означает "не могу". Если страхи сильно выражены, то следует дать ребенку возможность не делать того, что вызывает такое серьезное затруднение. Подобное принятие и понимание усиливает в детях чувство защищенности и со временем приводит к ослаблению страхов, опасений.

Если за нежеланием делать что-то стоят какие-то другие желания, то надо понять, чего же хочет ребенок. Это непростая задача, поскольку, как уже упоминалось выше, детям сложно осознать свои желания, они часто ощущают их как неопределенное беспокойство, неудовлетворенность. Если ребенок говорит о своем желании, важно уточнить, действительно ли он хочет именно этого. Если ему сложно хоть как-то его сформулировать, то помогают прямые вопросы о том, чего он хочет, или предложение ребенку нескольких вариантов ответов на выбор, но не в утвердительной, а в вопросительной форме. Приведем пример подобного предложения: "Маша, ты сейчас хочешь послушать сказку, порисовать со мной, полепить из пластилина или что-то еще?" Этот вопрос задан в ситуации, когда девочка хочет что-то поделать вместе с мамой, но не ясно, что именно, и ребенок капризничает, раздражается. Обратите внимание на следующие моменты:

• набор предлагаемых вариантов формулируется в виде вопроса, а не утверждения или предложения;
• используется слово "сейчас", которое фокусирует внимание на желаниях, возникающих "здесь и теперь";
• родитель не предлагает исчерпывающий список возможных желаний, а интересуется мнением ребенка ("что-то еще?");
• прояснение желаний — это не допрос с пристрастием, самый важный результат заключается в ощущении ребенка, что им интересуются, его хотят понять.

Если ребенок настаивает на своем желании, часто вопреки разумным доводам со стороны родителей, то первый шаг заключается в прояснении, чего же он хочет, в выяснении конкретных подробностей.

Когда становится понятно, чего же хочет ребенок, не торопитесь выполнять его желание или, напротив отговаривать его (такой соблазн тем сильнее, чем более нереалистично желание ребенка, а желания могут быть самыми разными, вплоть до абсолютно фантастических).

Следующий шаг, — признание права ребенка на его желание. Обратите внимание, что признание права ребенка хотеть того, чего ему хочется, и соглашаться выполнять это желание — совершенно различные действия с совершенно различными последствиями. (Как правило, родители не задумываются над этой разницей и не всегда сразу понимают ее. Психологу следует уделить внимание этому моменту и постараться достичь понимания.)

Я хочу предложить вам еще один небольшой эксперимент, он поможет вам почувствовать это различие и понять, почему так важно признание права на желание. Я прошу вас подумать о каком-нибудь вашем желании. Важно чтобы оно было сильным, чем сильнее, тем лучше. Сильным и одновременно нереалистичным. Вы, как разумные взрослые люди, понимаете, что это невозможное желание. Удалось? Отлично! А теперь забудьте на

время о том, что желание нереально, и сосредоточьтесь на самом желании. Представьте его как можно более подробно, конкретно, возможно, вы увидите место, где оно исполняется, ощутите, как это происходит. Какое у вас при этом настроение, что вы чувствуете? А теперь закройте глаза и отнесите те слова, что я вам сейчас скажу, на свой счет, применительно именно к вашему желанию. (Очень важно, чтобы интонационно психологу удалось передать позитивно окрашенное отношение к возможным желаниям, которые представили себе родители.) "Как замечательно, что у вас есть такое желание..", "Хорошо, что у вас есть такое желание", "Здорово, что вы этого хотите" и т.д.

После этого необходимо выяснить, какой эмоциональный отклик вызвала у клиента такая реакция психолога. (Опыт практической работы показывает, что родители чаще всего говорят о следующих эмоционально окрашенных состояниях: "облегчение оттого, что поняли, что не восприняли желание как нелепое"; "радость, спокойствие", "легкость на душе", "очень приятное, светлое чувство", "дружеское расположение", "чувствую, что не одинока, что меня понимают", "уважение к себе и симпатию к вам".) Обратите внимание: когда мы чувствуем, что кто-то признает наше право на то или иное желание, то на первый план выступает состояние радости, легкости, а также возникает или усиливается расположенность к диалогу, сотрудничеству. Опираясь на свой опыт, нам, взрослым, бывает легче понять ценность принятия, признания права на желания для ребенка.

Когда желание ребенка обозначено, конкретизировано, когда родитель обозначил свое принятие этого желания и права ребенка на него, становится возможным конструктивное обсуждение его реализации.

Может быть, в процессе диалога обнаружится, что желание ребенка вполне реалистично, а у вас возникнет заинтересованность в его реализации, так как вы поймете, в чем значимость этого желания для ребенка, и перестанете воспринимать его как прихоть или каприз.

Даже если исполнить желание ребенка в том виде, как он себе это представляет, сложно, это, может быть, реально сделать в модифицированном виде. Состояние ребенка вполне располагает к конструктивному обсуждению вариантов воплощения его желания, при этом имеет смысл обсуждать с ним и то, что нужно сделать ему и вам, чтобы желание исполнилось.

Иногда желание вполне реалистично, но выполнить его можно не сразу, а только через некоторое время. В этом случае надо поговорить о том, когда это будет возможно, обсуждая не абстрактное "потом, когда-нибудь", а вполне конкретное "когда". При этом имеет смысл предложить в ситуации "сейчас" замещающую деятельность, интересную для ребенка. Важно, чтобы, определяя конкретное "когда", вы учитывали свой реальный потенциал, так как нарушение договоренности с вашей стороны может привести к возникновению или усилению недоверия со стороны ребенка к вашим словам.

Конечно, существуют невозможные желания (сложно превратить зиму в лето, достать луну с неба). Не все подвластно нам в реальности, но мы все можем делать в стране фантазии. Предложить ребенку помечтать о его желании, эмоционально прожить его, представить, как бы это могло быть, — Действенный способ удовлетворения желания в воображении. Иногда это доставляет детям не меньше удовольствия, чем реализация желания в действительности.

Это далеко не полный перечень приемов, используемых на этапе конструктивного обсуждения с ребенком возможностей реализации его желаний.

Можно только сказать: "Или что-то еще..."

Что значит "быть чувствительным к миру ребенка"? Это значит давать работу глазам и ушам, то есть видеть ребенка, слышать, что и как он говорит. При всей банальности и очевидности этой фразы в реальном взаимодействии с нашими детьми у нас значительно расширяются возможности для того, чтобы строить отношения с ними на основе взаимопонимания.

Начальная школа

"Первый раз в первый класс": адаптация первоклассников к школе

Мы все с волнением и нетерпением ожидаем того дня, когда наш ребенок пойдет в первый класс, станет школьником. Это важное событие в его жизни, но оно не менее значимо и для нас. Особенности адаптации ребенка к школе во многом зависят от нашего поведения, и в наших силах сделать так, чтобы этот процесс прошел для него наиболее безболезненно.

Обычно от поступления ребенка в школу мы ожидаем очень многого. Нам кажется, что первого сентября ребенок, как по волшебству, изменится, станет настоящим первоклассником. Он будет с удовольствием ходить в школу, делать уроки, читать книги, интересоваться учебой, а не игрой. Порой, искренне , желая ребенку добра, мы говорим: "Ты уже совсем большой, а значит, должен интересоваться не игрушками, а учебой. Что ты все время играешь, лучше пошел бы почитал". Но что же происходит в реальности? Никаких волшебных изменений с ребенком не происходит. И второго, и третьего, и десятого сентября он остается все тем же вчерашним дошкольником. Ребенок изо всех сил старается соответствовать нашим требованиям, но у него это не всегда получается. И к стрессу первых школьных дней прибавляется боязнь не выполнить родительские наставления.

Важно, чтобы мы понимали: невозможно стать школьником в один момент. Должно пройти время, прежде чем наш малыш станет настоящим школьником. Адаптация ребенка к школе занимает не один день и не одну неделю, это процесс длительный и сложный. Первое время ребенок находится как бы на границе школьного и дошкольного возраста, и переступит он эту границу не сразу. Маленький первоклассник сочетает в себе школьника и дошкольника. Ребенку необходимо понять, в каких ситуациях он должен быть школьником (например, на уроке, во время приготовления домашнего задания), а когда он имеет право вести себя как дошкольник. Подобные требования реальны и абсолютно выполнимы для ребенка. Мы же должны предъявлять ему разумные ограничения в том, что касается учебы (понятно, что школа и домашние задания требуют все-таки школьных форм поведения и более серьезного отношения), и терпимо относиться к проявлению "дошкольничества".

Нам необходимо помнить, что ребенок имеет право на дошкольные формы поведения. Это значит, что не стоит осуждать его интерес к играм и игрушкам. Это абсолютно естественное занятие для вчерашнего дошкольника. Зачастую мы рассматриваем чтение и письмо как "серьезные", "нужные" занятия, тогда как игра представляется нам пустой тратой времени. Такое представление мы невольно передаем нашим детям, например, когда радуемся, увидев у него в руках книжку, и никак не реагируем на игрушку. Тем самым мы показываем ребенку, что школьником быть хорошо, тогда как дошкольником — плохо. А теперь давайте представим, каково в этой ситуации ребенку, который понимает: играть плохо, но так хочется, а вот учиться хорошо, но сил заниматься уже нет. Мы сами создаем ребенку конфликтную ситуацию, разрешить которую ему непросто. Ребенок либо отказывает себе в праве играть, либо мучается угрызениями совести, либо идет на конфронтацию ("Все равно буду!").

Избежать такой ситуации можно, признав игру естественным занятием первоклассника. Если мы активно поощряем его учебные успехи, важно поддержать и его игровую инициативу. Это значит, что мы не только говорим: "Какой молодец, взял книжку и читает!", но также и "Как же ты здорово умеешь играть!". Можно даже разрешить ему взять с собой в школу маленькую игрушку.

Для многих детей характерно некоторое усиление интереса к игре. Это естественное явление, помогающее, кроме всего прочего, снять напряжение. Игровая деятельность постепенно сойдет "на нет" с возрастом, но если стараться ее искоренить, это не принесет ребенку никакой пользы.

Очень важно опираться на желание ребенка учиться. Как правило, большинство детей идут в первый класс, горя желанием стать школьниками. Важно всячески поддерживать это желание. Если родитель искренне интересуется школьной жизнью ребенка, расспрашивает его о школе, делится своим школьным опытом, это, безусловно, укрепляет учебную мотивацию ребенка. И здесь возникает очень сложный вопрос: как относиться к школьным успехам и неудачам ребенка, как хвалить его или ругать?

Обучение в школе — это совершенно новая деятельность для ребенка. Для того чтобы у ребенка сформировалось положительное отношение к школе, важно, чтобы он понимал: учиться ему по силам, он может справиться с учебными заданиями. На первых порах ребенку необходимо ощущение собственной успешности. Оно значительно облегчает трудности адаптации и способствует повышению учебной мотивации. Вот почему в первое время ему особенно важно поощрение.

Но хвалить первоклассника - это не просто называть его молодцом или умницей. Здесь есть несколько тонкостей.

Поощрение должно быть конкретным: мы хвалим не ребенка самого по себе, а какую-то черту его поведения, результат его деятельности. Когда мы говорим ребенку: "Ты сегодня очень аккуратно написал буквы!", или: "Мне очень нравится хвостик у этой цифры!", ребенок получает информацию о том, что нужно делать, чтобы быть хорошим школьником, и понимает — для него это возможно. Если же мы говорим: "Умница, отлично!", то не очень понятно, за что ребенка хвалят, и ему трудно сори­ентироваться в том, какое поведение является одобряемым.

Бывает и так, что порой не знаешь, за что ребенка похвалить. В этом случае нужно найти что-то такое, что у него все-таки получается хорошо, пусть это всего лишь один крючок из прописей. И в том случае, когда у ребенка что-то не получается, обращаться к этому, чтобы помочь ребенку поверить в свои силы.

В школе ребенок впервые сталкивается с внешней оценкой своих действий. Первые оценки связаны для него как с положительными, так и с отрицательными переживаниями. Если мы хотим, чтобы главным для ребенка оставались знания, а не

оценки, необходимо определиться прежде всего нам самим. Отношение ребенка к оценкам во многом зависит от нашего отношения к ним. Если мы, говоря о школе, прежде всего расспрашиваем об оценках и бурно реагируем как на хорошие, так и на плохие, для ребенка оценка станет основной частью школьной жизни.

Давайте задумаемся, какие вопросы мы задаем нашим школьникам. Когда мы спрашиваем: "Как дела в школе? Что получил?", мы тем самым показываем, что нас интересуют прежде всего оценки. Зато вопросы "Что ты сегодня узнал нового? С кем из ребят ты сегодня играл? Какие уроки были для тебя самыми интересными?" дают ребенку понять, что главное в школе — учение и общение.

Для многих детей отметка — это оценка не его работы, а его самого: "Если я получаю хорошие оценки, значит, я хороший". Такая позиция опасна, потому что в будущем может привести к формированию зависимости от мнения окружающих, от внешней оценки. Поэтому оценки, которые получает ребенок, ни в коем случае не должны влиять на наше мнение о нем и на наши чувства к нему. Важно, чтобы ребенок понимал: иногда у него что-то не получается, но он сам при этом не становится плохим.

Иногда нужно сказать ребенку, что оценивается не он сам, а всего лишь результаты его деятельности. Так, при выполнении домашнего задания можно спросить: "Как ты думаешь, что у тебя получилось особенно хорошо? А что — не очень?"

Если ребенок болезненно переживает из-за оценок, можно помочь ему, используя слово "зато", то есть постараться найти в работе какое-то достоинство. Хорошо, если это не просто утешение взрослого, а совместное с ребенком обсуждение задания. Например, это может выглядеть так: "Задачу ты решил неправильно. А что тебе удалось? Да, зато у тебя получились очень красивые цифры".

Конечно, школьная жизнь — это не только радостные моменты. Иногда ребенок бывает грустным, обиженным, рассерженным на школу, учителя, одноклассников. Важно дать ему возможность выразить негативные чувства. Если мы говорим: "Не расстраивайся, что ты злишься? Как ты можешь так говорить?" — мы тем самым усиливаем стресс и отдаляемся от ребенка. Первокласснику необходимо наше понимание. Если мы внимательно выслушаем его, признаем, что обучение в школе действительно может быть неинтересным или трудным, мы по­можем ребенку освободиться от гнетущих мыслей и чувств. Сказав ребенку: "Я вижу, ты расстроился. Тебе было обидно. Даже, наверное, в школу ходить не захотелось" — мы оказываем ему необходимую эмоциональную поддержку.

Начало обучения в школе для ребенка — это прежде всего большие нагрузки. Даже если ребенок посещал дошкольный лицей или ходил в детский сад, школьный режим для него внове. Необходимость следовать новым правилам поведения, сосредоточенно заниматься в течение урока, выполнять домашние задания — все это создает значительное напряжение для нервной системы ребенка. Часто первоклассник становится беспокойным, раздражительным, импульсивным или же вялым, сонным, малоподвижным, слезливым. Такое изменение поведения ребенка -1 скорее всего признак переутомления. Иногда ребенок сам говорит о том, что он устал. Как же можно избежать переутомления?

Прежде всего необходимо создать для ребенка щадящий режим. Если он привык спать днем, лучше сохранить дневной сон или хотя бы обеспечивать ему возможность краткого послеобеденного отдыха. Лучше ограничить виды деятельности, возбуждающе действующие на ребенка: посещение театра и цирка, приглашение гостей и нанесение визитов. Желательно ограничить также просмотр телевизора и время, проводимое за компьютером.

Если ребенок сильно устает, можно укладывать его пораньше. Хорошее воздействие оказывают расслабляющие ванны с солями или травами (пустырником, шалфеем.) Важно, чтобы ребенок бывал на улице. Желательно гулять с ним хотя бы немного каждый день. Если ребенок не спит днем, можно совершать прогулку после школы в середине дня.

В школе двигательная активность ребенка ограниченна. Поэтому очень важно дать ребенку возможность подвигаться во второй половине дня. Бег, подвижные игры, плавание, общефизическая подготовка хорошо помогают снимать напряжение.

И наконец, очень важно ограничить время приготовления уроков. Многочасовое выполнение домашних заданий не только не способствует усвоению материала, но и приводит к переутомлению. Время, отведенное на приготовление уроков, не должно превышать одного часа. Лучше, если ребенок занимается в течение получаса, после чего следует физкультминутка. Возможно, задание не будет выполнено идеально. Но давайте задумаемся, что для нас важнее: здоровье ребенка или одна безупречно написанная строчка? Быть родителями первоклассника действительно непросто. Бывает, что нам не хватает терпения, выдержки, когда мы занимаемся с ребенком. Порой мы забываем, как трудно осваивать совершенно новую деятельность.

Мне хочется предложить вам один простой эксперимент. Возьмите, пожалуйста, ручку и напишите: "Мой ребенок — первоклассник". Не правда ли, просто? А теперь возьмите ручку в другую руку и напишите ту же самую фразу. Посмотрите на эти две строчки. Как ровно и красиво мы пишем правой рукой, и как трудно и непривычно дается письмо, если мы перекладываем ручку в другую руку. Если вам покажется, что ваше терпение на исходе, что у вас больше нет сил заниматься с ребенком, вспомните, пожалуйста, это упражнение. Если же у вас возникнут какие-то учебные трудности, вы всегда можете обратиться к психологу, и мы вместе подумаем, как лучше разрешить возникшую ситуацию.

Приложение 25

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ.

Среди множества естественных факторов сохранения и укрепления здоровья особое значение имеет вода. Многие медики называют воду древнейшим природным лекарством. Правильно выполненные методы гидротерапии помогают восстановить душевное равновесие, снять боль, восстановить физический тонус, улучшить общее самочувствие. Вода незаменима в системе закаливания организма человека любого возраста.

Предлагаем наиболее универсальные водные процедуры, применимые в домашних условиях. Наиболее эффективными методиками являются следующие: непосредственно локальные аппликации, различные души, полные или частичные ванны, растирания губкой и другие виды растираний, пар для очистки и обезвреживания, мытье в тепловатой воде, завертывание во влажную ткань или ткани, пропитанные различными целебными веществами.

Полная холодная ванна

Действие

• оказывает стимулирующее воздействие на организм
• тонизирует
• улучшает сопротивляемость организма заболеваниям
• понижает высокую температуру, возникающую в результате заболевания или сердечного приступа

Методика. Чтобы имитировать шведскую холодную ванну дома, сперва разогрейте себя каким-либо способом: горячим напитком (прекрасно подойдут травяные чаи), горячей ванной или душем. Затем окунитесь всем телом в полную ванну холодной воды из-под крана. Сначала вы ощутите холод, который через некоторое время сменится ощущением тепла. Однако скоро снова станет холодно, поэтому выбирайтесь из ванны, как только почувствуете себя некомфортно. Такую ванну следует всегда заканчивать энергичным растиранием полотенцем.

Оставайтесь в ванне от 30 сек. до 2-3 мин., в зависимости от своей выносливости. Многие из тех, кто практикуют прием подобной ванны, развивают такую выносливость, что могут оставаться в холодной воде на несколько минут дольше нормы.

Данную ванну нельзя применять тем, кто страдает от органический заболеваний, высокого артериального давления, повышенной нервозности, колита или склероза сердечных сосудов. Она также не рекомендуется слишком старым и слишком молодым, людям ослабленным или имеющим слабое сердце.

Полная горячая ванна

Действие

• уменьшает боль
• снимает мышечные спазмы
• вызывает отток крови от внутренних органов
• способствует потоотделению
• снимает усталость после физической нагрузки
• расслабляет и успокаивает организм

Методика. Наполните ванну доверху. Сначала пустите воду комнатной температуры, потом чуть теплее и постепенно доведите температуру до максимума. Расположитесь по удобнее, подложив по голову резиновую подушечку или свернутое полотенце. Все части тела должны быть покрыты водой. Положите на голову холодный компресс на все время процедуры. Оставайтесь в ванне от 2 до 20 минут в зависимости от самочувствия и конкретной необходимости. В качестве завершающего шага ополосните тело холодной водой. Выйдите из ванны и тщательно разотритесь большим полотенцем.

Массаж холодной рукавицей

Действие

• тонизирует
• восстанавливает энергию
• для людей, которые часто простужаются
• для лиц с пониженным артериальным давлением

Методика. Тело должно быть полностью закрыто, а обнажать следу­ет только небольшие массажируемые участки. Начните мас­саж с того, что ополосните лицо холодной водой.

Для процедуры вам понадобятся миска холодной воды, несколько полотенец, две мягкие банные рукавицы или две матерчатые хваталки для горячей посуды либо же пенько­вая мочалка. Наденьте рукавицы одновременно на обе руки (то же самое касается и хваталок), потому что одновремен­ное растирание усиливает тонизирующий эффект. Окуните рукавицы в миску с холодной водой и начните мыть и рас­тирать левую руку. Закончив, тщательно вытрите ее полотенцем. Оптимальная последовательность при расти­рании такая: левая рука, правая рука, грудь и плечи, средняя часть туловища, левая нога и правая нога (приподымайте ногу, чтобы протереть ее сзади). Затем переверните человека на живот, снимите покрывало и протрите спину и ягодицы. Растирайте, вытирайте насухо полотенцем и закрывайте об­работанные участки так же, как и при фронтальном масса­же. После процедуры пациент почувствует себя освежен­ным и легко уснет.

Хождение в неглубокой холодной воде

Показания

• слабость, усталость
• бессонница
• плохое кровоснабжение
• варикозное расширение вен
• боль в стопах, слабые лодыжки
• нервозность
• постоянно холодные ступни
• катаральное воспаление носа, горла и бронхов

Методика. Наполняете ванну холодной водой (10-150С) по лодыжки либо (для большего эффекта) по икры. Маршируйте на месте от 5 секунд до 10 минут, длительность процедуры нужно увеличивать постепенно. Применяйте дважды в день, утром и в самом начале вечера. Осторожно! Этой приятной процедурой не стоит злоупотреблять!

Холодные ванны для ног противопоказаны при наличии ревматизма стоп и голени, пояснично-крестцовом радикулите, болях в области печени невралгического характера, воспалениях в области таза, проктите и цистите.

Прогулки босиком по мокрой траве также укрепляют организм.

Ножная ванна под струей холодной воды

Показания

• бессонница
• мигрень
• общая усталость
• депрессия средней тяжести

Методика. Сядьте на край ванны и подставьте нижнюю часть ног под струю холодной воды из-под крана. Продолжительность процедуры – от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от вашей выносливости.

Горячие ванны для ног

Действие

• снимают судороги мышц ног
• уменьшают боль при подагре
• снимают менструальные спазмы
• уменьшают боли невралгического характера
• помогают бороться с бессонницей
• подготавливают тело к любой горячей водной терапии

Методика. Для процедуры используйте большой таз или ванну. Нач­ните с теплой воды и доведите ее температуру до предельной (по вашим меркам). Если у вас нет водного термометра, то для создания горячей ванны (40 °С) воспользуйтесь следую­щей пропорцией: 1 литр кипящей воды на 2 холодной. По мере того как вода остывает, заменяйте один стакан имею­щейся воды на стакан кипятка.

Во избежание прилива крови к мозгу используйте холод­ный компресс на голову, который меняйте каждые пять ми­нут.

Все горячие процедуры заканчивайте теплым, а затем про­хладным обтиранием губкой или душем, направленным на подошвы ног. Оберните стопы полотенцем и тщательно вы­трите. Держите в обернутом состоянии примерно 15 минут.  

Чередующиеся горячая и холодная ножные ванны

 Показания

• зубная боль
• невралгия
• головная боль (одновременно применяйте холодный компресс на голову)
• отек лодыжки застойного характера
• инфекционные поражения ступней
• холодное тело или ноги
• для разогрева тела перед другими процедурами
• в качестве дополнения к другим водным процедурам

Методика. Возьмите две емкости: одну наполните горячей (38—45 °С) водой, а другую — холодной из-под крана (около 15 °С). Опус­тите обе ноги на 3 минуты в горячую воду, затем выньте и на 20 — 30 секунд погрузите в холодную (рис. 5). Повторите три раза. Закончите процедуру в холодной воде; тщательно вытри­те ноги. Благотворный эффект этой ванны держится достаточно долго.

Не делайте эту процедуру при наличии цистита или при полнокровии простаты, матки или почек.

Холодный душ

Действие

• тонизирует и снимает усталость
• понижает высокую температуру

Принимая этот душ, делайте воду как можно более хо­лодной; оставайтесь под струей как минимум несколько се­кунд. Постепенно ваша устойчивость к холодному душу бу­дет повышаться.

Горячий душ

Действие

• успокаивает центральную нервную систему
• снимает раздражение с кожи

Легкий дождевой душ уменьшит боль невралгического ха­рактера, снимет зуд и кожное раздражение. Принимая очень горячий душ, во избежание головокружения и головной боли кладите на лоб и шею холодный компресс.

Продолжительность от 30 секунд до 2 минут. Температура воды 40-45 °С.

Приложение 26

ВЕСНА! НУЖНЫ ВИТАМИНЫ

Витамины - незаменимые биологически активные вещества. Витамины необходимы для нормального обмена веществ, роста и обновления тканей, биохимического обеспечения всех функций организма. Недостаточное поступление витаминов ведет к нарушению ферментативных реакций, гипо- и авитаминозу с соответствующей картиной заболевания. Значительный дефицит тех или иных витаминов в организме (авитаминоз) в настоящее время встречается не часто. Значительно чаще встречается почти нормальная (субнормальная) обеспеченность витаминами, что не сопровождается яркой клинической картиной авитаминоза, но все же отрицательно сказывается на общем состоянии: ухудшается самочувствие, уменьшается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, снижается работоспособность. Субнормальная обеспеченность витаминами отражается на общем физическом развитии ребенка или подростка. Доказано, что рациональный пищевой рацион не во всех случаях обеспечивает должное поступление витаминов в организм человека; нередко это требует периодического дополнительного их введения в виде поливитаминных препаратов ("Гексавит", "Ундевит" и др.).

Способствуют возникновению витаминной недостаточности чрезмерно низкая или высокая температура окружающей среды, длительное физическое или нервно-психическое напряжение, заболевание эндокринных желез, некоторые профессиональные вредности и другие факторы. Особое значение имеют ограниченность рациона питания. Полигиповитаминозы часто наблюдались в различных странах в период социальных и стихийных бедствий (войны, неурожаи), при нерациональном (несбалансированном) питании как групп людей (во время длительных походов, путешествий и т. д.), так и отдельных лиц (питание консервами, сушеными продуктами, длительное однообразное питание). В некоторых развивающихся странах болезни витаминной недостаточности все еще встречаются очень часто. Многие заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся синдромами недостаточности пищеварения и недостаточности всасывания, ведут к витаминной недостаточности.

Заболевания печени и нарушение проходимости внепеченочных желчных ходов (опухоль, закупорка камнем и др.), сопровождающихся прекращением поступления желчи в кишечник, приводят к нарушению всасывания жирорастворимых витаминов. Кишечный дисбактериоз (при острых и хронических заболеваниях кишечника, длительном лечении антибиотиками) нарушает эндогенный синтез некоторых витаминов бактериальной флорой кишечника (особенно В1, В2, B6 и РР). В детском возрасте (вследствие повышенной потребности растущего организма) и старческом возрасте (вследствие нарушения усвоения) витаминная недостаточность встречается чаще и имеет свои особенности. При тяжелых инфекционных заболеваниях повышается потребность в некоторых витаминах. Проявления болезней витаминной недостаточности возникают постепенно, по мере расходования витаминов, депонированных в различных органах и тканях (запасы большинства витаминов, за исключением А и В12, в организме невелики). Различают 3 стадии развития болезней витаминной недостаточности. Стадия 1 - прегиповитаминоз - проявляется малоспецифическими общими изменениями некоторых функций внутренних органов, снижением тонуса, общей сопротивляемости организма, работоспособности. Стадия II - гиповитаминоза - является следствием относительного дефицита витамина (витаминов). Характеризуется явными клиническими проявлениями, зависящими от преимущественного дефицита того или иного витамина; последнее подтверждается лабораторными исследованиями (определением содержания витамина в сыворотке крови, выделения его или продуктов метаболизма с мочой и др.). Стадия III - авитаминоза - крайняя степень витаминной недостаточности вследствие полного (или почти полного) отсутствия поступления витаминов в организм. Проявляется характерной яркой клинической картиной и значительным снижением содержания витаминов в организме.

Различают также моногипо- и моноавитаминоз, развивающийся при недостаточности в организме какого-то одного витамина, и полигипо- и поливитаминоз, развивающийся при недостаточности нескольких или многих витаминов. Следует особо отметить, что стертые эндогенные формы гиповитаминозов, особенно наблюдающиеся при хронических заболеваниях органов пищеварения и нарушениях процессов всасывания кишечной стенкой, встречаются достаточно часто.

Что необходимо знать о недостаточности витаминов в организме человека?

Недостаточность витамина А возникает при недостатке витамина А и каротина в пище, нарушении его всасывания в кишечнике и синтеза витамина А из каротина в организме. Витамин А содержится во многих продуктах животного происхождения (сливочное масло, яичный желток, печень, особенно некоторых рыб и морских животных); в растительных пищевых продуктах содержится каротин, являющийся провитамином А, из которого в организме человека синтезируется этот витамин. Суточная потребность для взрослого человека-1,5 мг(5000 ME). Витамин способствует нормальному обмену веществ, росту и развитию организма, обеспечивает физиологические функции эпителия кожных покровов и слизистых оболочек, потовых, сальных и слезных желез, органа зрения. При недостаточности витамина А характерны гемералопия (ночная, или "куриная", слепота вследствие дистрофических изменений сетчатки и зрительных нервов), ксерофтальмия (сухость конъюнктивы, образование на ней белесоватых непрозрачных бляшек), кератомаляция (изъязвление роговицы), гиперкератоз (дистрофические изменения эпителия кожи, слизистых оболочек и кожных желез - сухость, шелушение и бледность кожи, ороговение волосяных фолликулов; атрофия потовых и сальных желез и др.), наклонность к гнойничковым заболеваниям кожи, инфекционным поражениям системы дыхания, мочеотделения, пищеварительного тракта, общее недомогание, слабость; у детей -задержка роста и развития, неврологические нарушения. Необходимо полноценное питание с включением продуктов, богатых ретинолом и каротином, препараты ретинола в суточной дозе взрослому от 10 000 до 100 000 МЕ/сут. в зависимости от степени тяжести витаминной недостаточности в течение 2-4 недель под тщательным врачебным контролем (большие дозы и бесконтрольное лечение могут вызвать гипервитаминоз А). При гемералопии, ксерофтальмии и пигментном ретените одновременно назначают рибофлавин.

Гиповитаминоз и авитаминоз В, возникают при недостатке в пище витамина В (преимущественное питание полированным рисом в странах Восточной и Юго-Восточной Азии), нарушение его всасывания в кишечнике и усвоения (при тяжелых поражениях кишечника, протекающих с нарушением всасывания, упорной рвоте, длительном поносе и т. д.). Предрасполагают к развитию заболевания беременность и лактация, тяжелый физический труд, лихорадочные заболевания, тиреотоксикоз, сахарный диабет. Суточная потребность взрослого человека в витамине В - составляет около 2 мг. Витамин В. , входит в состав ряда ферментов, участвующих в углеводном обмене.

Заболевание характеризуется распространенным поражением периферических нервов (полиневрит), сердечно-сосудистой системы и отеками. Первыми жалобами являются общая слабость, быстрая утомляемость, головная боль, одышка и сердцебиение при физической нагрузке. Затем присоединяются явления полиневрита, парестезии и понижение кожной чувствительности нижних конечностей, а позднее и других участков тела, ощущение тяжести и слабости в ногах, быстрая утомляемость при ходьбе, хромота. Икроножные мышцы становятся твердыми, болезненными при пальпации. Характерна походка больных "бери-бери": они наступают на пятку и затем наружный край стопы, щадя пальцы. Далее угасают сухожильные рефлексы, возникают мышечные атрофии. Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы проявляется тахикардией, дистрофическими изменениями в сердечной мышце с недостаточностью кровообращения, понижением артериального давления, в основном диастолического. Наблюдаются также симптомы дистрофических поражений и нарушений функций органов пищеварительной системы, расстройства зрения, нарушения психики. Соответственно преобладающим симптомам, выделяют отечную форму (с более выраженными поражениями сердечно-сосудистой системы и отеками) и сухую (с преобладающим поражением нервной системы), а также острую, злокачественную "молниеносную" форму, часто заканчивающуюся смертью. Трудно распознать "бери-бери" у детей раннего детского возраста.

Лечение в тяжелых и средней тяжести случаях стационарное. Профилактика – это полноценное, богатое витамином В, питание, своевременная диагностика и лечение заболеваний, при которых нарушается всасывание витамина В1.

Витамин С играет большую роль в окислительно-восстановительных процессах, углеводном обмене, синтезе коллагена и проколлагена, нормализации проницаемости сосудов.

При недостаточности витамина С возникает слабость, повышенная ломкость капилляров с образованием петехий, кровотечение из десен, дистрофические изменения слизистых оболочек, анемизация, нарушения нервной системы.

Для восстановления необходима аскорбиновая кислота и препараты, содержащие витамин С (настой, сироп из плодов шиповника, чай витаминный).

В качестве профилактики должно быть полноценное сбалансированное питание, содержащее достаточное количество овощей, ягод, фруктов; профилактический прием аскорбиновой кислоты в условиях возможного возникновения ее недостаточности (в длительных походах с преимущественным питанием консервированными и высушенными продуктами, женщинам в период беременности и лактации и т. д.); правильное приготовление пищи, предотвращающее значительные потери аскорбиновой кислоты при кулинарной обработке продуктов.

Наибольшее значение имеет недостаточность витаминов D2 и D3. Основное количество витамина D образуется в коже при действии на нее света (ультрафиолетовых лучей), меньшая часть поступает с продуктами питания. Витамин D содержится в небольших количествах в сливочном масле, молоке, яичном желтке; особенно высокое содержание его отмечается в печени и жировой ткани трески, некоторых других рыб и морских животных. В организме витамин D участвует в регуляции кальциевого и фосфорного обмена. При недостатке в пище продуктов, содержащих витамин D, а также недостаточном действии солнечных лучей на кожу возникает клиническая картина дефицита этого витамина. Дополнительные факторы: недоношенность ребенка, сдвиг кислотно-щелочного состояния в сторону ацидоза (в частности, при некоторых инфекционных заболеваниях). Суточная потребность взрослого человека в витамине D составляет 100 ME, ребенка - 500-1000 ME. При дефиците витамина может возникать у детей - рахит у взрослых - немотивированная слабость, утомляемость, деминерализация зубов с быстрым прогрессированием кариеса (особенно у беременных женщин), остеопороз, боль в области костей, в мышцах, парестезии. Лечение - витамины D2 и D3 в комбинации с препаратами кальция и ультрафиолетовым облучением. В дальнейшем - диспансерное наблюдение и повторные курсы лечения (передозировка витамина D может вызвать интоксикацию). При недостаточности витамина D у взрослых, вызванной заболеваниями пищеварительного тракта и нарушением желчеотделения, помимо назначения препаратов витамина D, проводят лечение основного заболевания.

Кушайте больше фруктов, овощей, принимайте лечебные солнечные ванны и авитаминоз вам будет не страшен. При необходимости обязательно посоветуйтесь с врачом.

Приложение 27

ПЛОСКОСТОПИЕ

Говоря о том, как часто встречается у людей плоскостопие, медики выражаются мало научно — "сплошь да рядом". У одних людей стопа теряет свои амортизационные функции с годами — виноваты и нерациональный подбор обуви, и малоподвижный образ жизни. Но у большинства — это наследие детских лет. Так что о ногах на самом деле нужно заботиться с самого раннего возраста. А в том, как это лучше делать, попробуем разобраться.

Откуда оно берется?

Плоскостопие может быть врожденным, как результат недоразвития мышц, других пороков развития. Встречается не часто (примерно 11% всех врожденных деформаций стопы). Но в целом наследственный фактор играет большую роль. Если отец или мать страдают плоскостопием, нужно заранее готовиться, что та же "история" будет и у ребенка.

Способствовать деформации стопы может рахит. При тяжелом гиповитаминозе D кости становятся мягкими, слабеет костно-мышечный аппарат. Плоскостопие в данном случае нередко сочетается с другими костными изменениями, характерными для рахита.

В более старшем возрасте плоскостопие может быть вызвано травмами — переломом костей переднего отдела стопы, но чаще всего бывает итогом неправильно сросшихся переломов лодыжек.

Самый распространенный вид плоскостопия — статический, он возникает у детей, потому что их мышцы по природе еще слабы и порой не выдерживают нагрузки. Главная сила, поддерживающая свод стопы на нормальной высоте, — мышцы-супинаторы. Они начинаются от костей голени, их сухожилия проходят сзади от внутренней лодыжки. Если эти мышцы плохо выполняют свою работу, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу.

Болезнь на всю жизнь

Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, вряд ли наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Плоскостопие дается один раз и на всю жизнь. С помощью специальных мероприятий можно только укротить болезнь, не дать ей существенно влиять на повседневные будни.

При врожденном плоскостопии необходим массаж, в сложных случаях стопы ребенка фиксируются в правильном положении специальными гипсовыми повязками. В дошкольном возрасте основное лечение должно заключаться в укреплении свода стоп с помощью массажа и гимнастики, а использование стелек-супинаторов назначается в этом возрасте реже.

Особое значение придается подбору хорошей ортопедической обуви с выкладкой свода и поднятием внутреннего края пятки. Здесь есть важный момент: стопа ребенка быстро растет, поэтому обувь нужно часто менять. Небольшая ошибка в конструкции башмака может не помочь, а, наоборот, увести в сторону патологии.

У подростков при тяжелом плоскостопии, сопровождающемся резкими болями, лечение начинается с наложения гипсовых повязок. После исчезновения болевых ощущений назначаются ортопедическая обувь, массаж, гимнастика. И только если все это ни к чему не привело, возможна операция.

Гимнастика. Должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2–3 раза в день.

Массаж. Оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. Массируются голень — по задней внутренней стороне от костей до стопы — и сама стопа — от пятки до косточек пальцев. Приемы — поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

При ярко выраженном плоскостопии подростку нужно будет подумать о выборе профессии, не связанной с длительной ходьбой, стоянием. А вот что касается армии, согласно последним приказам Министерства обороны, противопоказанием для призыва является только плоскостопие 3-й степени с артрозом суставов стопы.

Как обнаружить плоскостопие

Нужно иметь в виду, что до 3 лет ставить ребенку диагноз "плоскостопие" просто несерьезно. У малышей на ножках есть физиологичная жировая подушка, и если сделать отпечаток такой стопы (плантографию), то можно увидеть вроде бы уплощение, которое плоскостопием на самом деле не является. А вот начиная лет с 4–5 сами родители вполне могут заметить какие-то неправильности у своего ребенка. Косолапость, отклонения стоп наружу или вовнутрь при ходьбе или стоянии могут свидетельствовать о плоскостопии. Обследуйте ботиночки ребенка — не изнашиваются ли они по внутренней стороне подошвы и каблука. В более старшем возрасте ребенок сам выразит свои жалобы, по которым можно заподозрить плоскостопие, — при ходьбе быстро утомляются ноги, появляется боль в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы. Иногда боль распространяется с подошвы через лодыжку до бедра. При выраженном плоскостопии стопа меняет свою форму, о чем уже было сказано выше.

Плоскостопие означает полную потерю всех рессорных функций стопы. Можно сравнить это с поездкой на двух машинах: с хорошими рессорами и с изношенными. В первой ухабы на дороге "отзовутся" лишь легким покачиванием, а во второй любая ложбинка — уже порядочная встряска. Вот такую встряску при ходьбе плоскостопие дает голени, тазобедренному суставу. Все это может привести к плачевному итогу — артрозу.

Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием — ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви — с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. При начальных степенях плоскостопия детям лучше не носить босоножки с открытыми пятками, мягкие шлепанцы. Лучше подойдут ботинки с твердой подошвой, небольшим каблуком и шнуровкой.

Обязательно следить за массой тела ребенка, чтобы она не была выше нормы. Ослабленные детские мышцы вкупе с повышенным весом дают большую вероятность того, что свод будет опущен.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать — лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна — важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком — по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Занятия физкультурой, безусловно, полезны и детям с плоскостопием. Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, бег или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни — болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

Программа
по проведению просветительской работы с педагогами, учащимися и их родителями, направленной на повышение престижа семьи и роли родителей в охране жизни и здоровья детей (для специалистов педиатрической службы)

Содержание