Формулу здоровья представили учащимся краснодарского техникума

Формулу здоровья представили учащимся краснодарского техникума

14.04.2023

«Профилактика факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний в повседневной жизни». Такова тема очередной лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерины Стасюк для студентов 1 и 2 курсов Краснодарского информационно-технологического техникума. Беседа об основных аспектах здорового образа жизни прошла в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили информационные памятки, листовки и буклеты о ЗОЖ.

Что означает модное слово «ЗОЖ»?! Если пойти дальше, чем расшифровка аббревиатуры, то здоровый образ жизни – всего лишь несколько простых составляющих. А именно – адекватная физактивность, рациональное питание, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек, личная гигиена, регулярные медобследования.

Теперь по порядку. Физические упражнения. Они помогают поддержать тело в форме, не допуская появления лишней массы тела, укрепить иммунную систему, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё: во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако не стоит забывать, что определённые занятия (например, игра в футбол или прыжки в высоту) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Причём, надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

Рациональное питание. Одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Рациональное, – значит физиологически полноценное, способствующее сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма.

Фаст-фуды (продукты быстрого питания), к сожалению, стали неотъемлемой частью современного мира. Но есть их регулярно никак нельзя! Избыток «быстрых» углеводов перегружает поджелудочную железу, приводя к значительным колебаниям уровня сахара в крови, что сопровождается чувством голода, раздражительностью, головной болью, снижением работоспособности и т.п. Большая часть подобной пищи очень калорийна, содержит много жиров, консервантов и скрытой соли, приводит к быстрому нарастанию массы тела, со всеми вытекающими последствиями.

Заповеди здорового питания таковы: умеренность, разнообразие, индивидуальность, стабильность, предпочтение традиционной еде. Умеренность в питании снижает избыточную пищевую и метаболическую нагрузку на систему пищеварения, способствует увеличению продолжительности жизни, сохраняя более высокое её качество. Разнообразие в выборе продуктов гарантирует сбалансированность питания и позволяет избежать дефицита отдельных пищевых веществ. Индивидуальность, с учётом привычек и пристрастий, согласовывает пищу с особенностями работы органов пищеварения и обмена веществ. Стабильность режима обеспечивает устойчивую работу всего организма, с учетом естественных биологических ритмов. Предпочтение традиционной еде – это выбор таких продуктов питания, на переработку и усвоение которых эволюционно настроены наши ферментные системы.

Кроме того, вырабатывая систему своего правильного питания, нужно стараться вести подсчёт потребляемых калорий. Особенно, если у вас есть проблемы с лишним весом… 

В ведении ЗОЖ обязателен полноценный отдых. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости и нежелательных синих кругов под глазами.

Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Наконец, одним из главных составляющих ЗОЖ является искоренение вредных привычек: табак, алкоголь, наркотики. Эти убийцы здоровья являются причиной многих недугов, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

И, конечно же, не стоит забывать о личной гигиене, вакцинации и регулярных медицинских обследованиях…

Здоровье не купишь ни за какие деньги! Им просто нужно заниматься, подчеркнула эксперт.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского торгово-экономического колледжа о губительных последствиях курения. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Возврат к списку

Полезные ссылки

Министерство здравоохранения Краснодарского края
Администрация Краснодарского края
Центр спортивной медицины ФМБА России
Министерство здравоохранения РФ
ГБУЗ Медицинский информационно-аналитический центр
ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Интернет-портал takzdorovo.ru Минздрава России
Система дистанционного обучения Министерства здравоохранения
О центре
Пациентам
Специалистам
Услуги
Полезная информация